Imię i nazwisko: Mike M.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: Mjmccague (członek od 2012)
Wiek: 62 lata
Liczba lat palenia: 40+
Bez dymu: 3, 5 roku
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM i rzuceniem palenia?
Zanim rzuciłem palenie, moje życie było stosunkowo spokojne i niezdrowe. Paliłem przynajmniej paczkę dziennie przez ponad 40 lat. Jako terapeuta zajęciowy nie ćwiczyłem poza codzienną aktywnością fizyczną i sporadycznie spacerowałem z psem. Palenie było nieodłączną częścią mojego życia. Przenikało moje budzące się życie i nasycało mnie i mój dom dymem i chemikaliami. Za każdym razem, gdy podejmowałem nowe zadanie, zapalałem papierosa, wstawałem do innego pokoju, chodziłem do łazienki, gotowałem, wyprowadzałem psa na zewnątrz, wsiadałem do samochodu - był zawsze obecny. Jedyny raz nie paliłem podczas pracy, chociaż robiłem sobie przerwy na dym co kilka godzin. Próbowałem rzucić w przeszłości raz lub dwa razy i zdecydowałem, że nie mogę zrezygnować, myśl, którą spędziłem dekady, wzmacniając się. Byłem przekonany, że rzucenie palenia jest niemożliwe. Moje zdrowie było w najlepszym razie sprawiedliwe. Mam częste infekcje dróg oddechowych, które zwykle osiadają w zapaleniu oskrzeli. Oprócz palenia żyłem również przy kawie, w wyniku czego zjadłem niewiele i miałem poważną niedowagę.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do zmiany?
Kilka lat temu mój pracodawca wymagał od wszystkich palaczy zapisania się do programu rzucania palenia lub stawienia czoła ogromnemu wzrostowi kosztów ubezpieczenia zdrowotnego. Widziałem napis na ścianie, ale nadal mocno trzymałem się przekonania, że tak naprawdę nie będę mógł odejść. Mimo to zapisałem się do programu online w mojej firmie ubezpieczeniowej, co było pierwszym krokiem do rezygnacji. Program kazał mi zbadać wiele myśli i przekonań na temat palenia, a gdzieś po drodze miałem ulotną świadomość, że być może rzeczywiście można rzucić palenie. Mniej więcej w tym samym czasie postanowiłem poszukać internetowej grupy wsparcia, aby uzyskać dodatkową pomoc, i wtedy znalazłem LIVESTRONG.COM i aplikację MyQuit Coach, aby uzyskać pomoc w rzuceniu palenia. Mój trener online polecił łatkę, a także grupę wsparcia. Zacząłem badać metody zastępowania nikotyny i odkryłem, że lekarze zalecają stosowanie ich przez okres do sześciu miesięcy przez długoterminowych palaczy, którzy naprawdę chcieli odnieść sukces. Moja firma ubezpieczeniowa wysłała mi łatki z nikotyną, wyznaczyłem datę rezygnacji i dołączyłem do społeczności LIVESTRONG.COM: Rzuć palenie.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG pomógł ci rzucić palenie?
Społeczność LIVESTRONG „Rzuć palenie”, która jest również zawarta w aplikacji MyQuit Coach, była dla mnie kluczowa. Łatka pomogła mi poradzić sobie z aspektami fizjologicznymi, ale społeczność pomogła mi połączyć się z innymi, którzy przechodzili to samo, co ja. Znalazłem interesującą i angażującą grupę ludzi pracujących nad tym samym celem i byłem mile zaskoczony, gdy odkryłem, że czuję tam prawdziwe pokrewieństwo. Najbardziej zainteresowało mnie odkrycie, że udzielanie wsparcia innym wzmocniło moje własne postanowienie. Odkryłem również, że wierzyłem, że odniosę sukces. To było dla mnie duże zamieszanie i niesamowicie motywujące.
Wiele osób w społeczności było wysportowanych i wysportowanych, mimo że palaczy. Były dla mnie bardzo motywujące i zachęcające. Zacząłem codzienne spacery z psem i ostatecznie kupiłem rower hybrydowy do jazdy wzdłuż Rio Grande, gdzie mieszkam. Zanim się zorientowałem, jechałem od pięciu do 10 mil na raz, a potem od 15 do 20 - w wieku 60 lat! To było coś, czego nigdy wcześniej nie wyobrażałem sobie. Trudno mi to przekazać, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Tak więc, drugorzędną nagrodą za bycie niepalącym było zdrowie!
Do tego czasu minęło sześć miesięcy od rzucenia palenia i nie wypaliłem ani jednego zaciągnięcia. Przestałem używać łatki. W ogóle nie tęskniłem za paleniem - nadal nie. Uważam się za bardzo szczęśliwy, że udało mi się uniknąć tego uzależnienia. Do dnia dzisiejszego, trzy i pół roku później, nie miałem ochoty się zaciągać. Bycie palaczem to dla mnie historia.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Każdego dnia spędzałem czas na forum LIVESTRONG „Rzuć palenie” przynajmniej przez pierwszy rok. Często spędzałem godziny każdego dnia na rozmowach z innymi, którzy zmagali się o wiele bardziej niż kiedykolwiek, co przyczyniło się do dalszego wzmocnienia mojego zdrowego, nie palącego życia.
LIVESTRONG.COM: Jak strategowałeś swoje wyjście?
Myślę, że najważniejszym dla mnie i wielu innych uzależnionych od palenia jest po prostu uświadomienie sobie, że faktycznie można odnieść sukces w rzuceniu palenia. Każde wyzwanie lub stresor, z którym miałem do czynienia w życiu, nie sięgając po papierosa (a nawet nie myśląc o jednym), zabierało mnie znacznie dalej od uzależnienia i czyniło mnie o wiele silniejszym niż niepalący.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Nie walczyłem tak bardzo, jak inni, których obserwowałem, próbując rzucić palenie. Używanie plastra przez sześć miesięcy dało mi czas niezbędny do prawdziwego wyeliminowania wszystkich rytuałów związanych z paleniem z mojego umysłu, domu i codziennego życia, bez żadnych problemów fizycznych i nawrotów. Wiedziałem, że naprawdę skończyłem we wczesnych dniach odejścia. Być może tak długo paliłem (ponad 40 lat!) W połączeniu z faktycznym zrozumieniem, co jest zagrożone. Ta wiedza sprawiła, że moja ucieczka od palenia stała się dla mnie o wiele bardziej znacząca i głęboka.
LIVESTRONG.COM: Jaką radę na sukces chcesz podzielić się z innymi, którzy dopiero zaczynają lub wciąż walczą o rzucenie palenia?
Myślę, że pierwszą radą, którą chciałbym podzielić się z innymi, jest naprawdę zbadanie powodów, dla których chcesz rzucić palenie. Skorzystaj z LIVESTRONG.COM Dyskusje w społeczności „Rzuć palenie”, aby wyjaśnić swoje powody i skoncentrować się na nich. Kiedy je poznasz, stają się twoją mantrą, aby codziennie odwiedzać je w celu wzmocnienia, gdy zmagasz się z uzależnieniem. Miałem własne powody, by przestać się zabijać, zatruwając moje życie i życie moich zwierząt. Te powody były dla mnie niezwykle ważne.
Miej pod ręką powody do rzucenia palenia, aby mieć do nich dostęp w chwilach paniki lub stresu - na ekranie głównym lodówki, smartfona lub komputera, lustrze w łazience, w samochodzie itp. Nieustannie wzmacniaj siebie i innych, że rzucenie jest w zasięgu osiągnąć i pod twoją kontrolą. Zmień swój system przekonań.
Trzymaj się blisko swoich systemów wsparcia, takich jak społeczność LIVESTRONG, rodzina i przyjaciele. Unikaj sytuacji, które mogą powodować reakcje na stres w jak największym stopniu, i doceniaj, że każda stresująca sytuacja, przez którą przeżywasz bez palenia, wzmacnia cię i odsuwa od bycia palaczem. Ważną lekcją jest wzmocnienie sposobu myślenia, że rzeczywiście możesz poradzić sobie z życiem bez sięgania po papierosa.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Dzisiaj jestem w dobrej formie, szczególnie jak na swój wiek. Ćwiczę co drugi dzień na siłowni, ćwicząc ćwiczenia cardio, aby rzucić wyzwanie i wzmocnić moje serce i płuca po dziesięcioleciach nadużywania nikotyny. Biegam jedną lub dwie mile i jadę na siłowni od ośmiu do 10 mil, aw weekendy jadę rowerem od 10 do 20 mil. Zyskałem 35 funtów i nie jestem już zbyt chudy. Jestem bardzo wdzięczny, że udało mi się uciec od tego okropnego uzależnienia i znaleźć nowe życie. Rzucenie palenia było najważniejszą rzeczą, jaką zrobiłem w życiu.
