Wskazówka
Najlepszą porą na przyjmowanie tabletek wapnia jest posiłek, a około dwie godziny przed i cztery do sześciu godzin po zażyciu jakichkolwiek innych leków, które mogą wchodzić w interakcje z tabletkami wapnia. Możesz wziąć Tums jako źródło wapnia do posiłku, przekąski lub kwaśnego napoju, takiego jak sok pomarańczowy.
Jeśli bierzesz Tums jako źródło wapnia, upewnij się, że robisz to z jedzeniem. Bezkwasowy lek bez recepty zawiera węglan wapnia, który wymaga kwasu żołądkowego, aby organizm mógł go prawidłowo wchłonąć.
Dlaczego warto przyjmować tabletki wapniowe?
Ciało wykorzystuje wapń do różnych rzeczy, w tym do wzmacniania kości i zębów, komunikacji nerwowej, uwalniania hormonów i regulacji bicia serca. Zalecane dzienne spożycie wapnia zależy od wieku, płci i ciąży lub karmienia piersią. National Institutes of Health sugeruje:
- 200 miligramów dziennie dla niemowląt w wieku do 6 miesięcy
- 260 miligramów dziennie dla dzieci w wieku od 7 do 12 miesięcy
- 700 miligramów dziennie dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat
- 1000 miligramów dziennie dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat
- 1300 miligramów dziennie dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat
- 1300 miligramów dziennie dla nastolatków w wieku od 14 do 18 lat
- 1000 miligramów dziennie dla dorosłych w wieku od 19 do 50 lat
- 1000 miligramów dziennie dla mężczyzn w wieku od 51 do 70 lat
- 1200 miligramów dziennie dla kobiet w wieku od 51 do 70 lat
- 1200 miligramów dziennie dla dorosłych w wieku 71 lat i starszych
- 1300 miligramów dziennie dla nastolatków w ciąży i karmiących piersią
- 1000 miligramów dziennie dla dorosłych w ciąży i karmiących piersią
Większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość wapnia z diety. Żywność i napoje bogate w wapń obejmują produkty mleczne, nasiona, fasolę, owoce morza, żywność wzbogaconą i niektóre warzywa liściaste. Jeśli jednak nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia z diety, możesz być narażony na niedobór wapnia (hipokalcemia).
Harvard TH Chan School of Public Health wyjaśnia, że kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości wapnia, twoje ciało „pożycza” zgromadzony wapń z zębów i kości, co wpływa na masę kości, przez co kości stają się mniej gęste. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia osteoporozy. Inne objawy hipokalcemii obejmują drętwienie, skurcze mięśni i mrowienie dłoni i stóp.
Aby chronić swoją masę kostną, upewnij się, że Twoja dieta jest wypełniona zdrową dla kości żywnością. Ważne jest również, aby wprowadzić ćwiczenia obciążające do treningów, jeśli jeszcze tego nie robisz.
Kiedy przyjmować tabletki wapniowe
Według Mayo Clinic najlepszy czas na przyjmowanie tabletek wapnia zależy od rodzaju przyjmowanego suplementu. Pigułki wapniowe zawierające cytrynian wapnia można przyjmować z posiłkiem lub bez posiłku, ale te zawierające węglan wapnia należy przyjmować z posiłkiem, podczas pełnego posiłku lub z przekąską.
Powinieneś również upewnić się, że nie zażywasz zbyt wielu tabletek wapnia zbyt blisko siebie - spożywanie zbyt dużej ilości wapnia może być toksyczne. Zalecane są dopuszczalne górne poziomy spożycia wapnia:
- 1000 miligramów dziennie dla niemowląt w wieku od 0 do 6 miesięcy
- 1500 miligramów dziennie dla niemowląt w wieku od 7 do 12 miesięcy
- 2500 miligramów dziennie dla małych dzieci i dzieci w wieku od 1 do 8 lat
- 3000 miligramów dziennie dla dzieci i młodzieży w wieku od 9 do 18 lat
- 2500 miligramów dziennie dla dorosłych w wieku od 19 do 50 lat
- 2000 miligramów dziennie dla dorosłych w wieku 51 lat i starszych
- 3000 miligramów dziennie dla każdej kobiety w ciąży lub karmiącej piersią w wieku od 14 do 18 lat
- 2500 miligramów dziennie dla każdej kobiety w ciąży lub karmiącej piersią w wieku od 19 do 51 lat
Objawy hiperkalcemii obejmują nadmierne pragnienie lub oddawanie moczu, nudności, wymioty, ból kości, osłabienie mięśni i depresję. Stan ten jest również związany z osłabieniem kości i większym ryzykiem rozwoju kamieni nerkowych.
Jeśli bierzesz suplementy wapnia, postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie, aby uniknąć potencjalnie szkodliwego gromadzenia się wapnia. Jeśli martwisz się również poziomem wapnia w diecie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Interakcje z lekami i pigułki wapniowe
Jeśli zażywasz inne leki na receptę, zapytaj swojego lekarza o najlepszy czas na przyjmowanie tabletek wapnia - czy też w ogóle zaleca się ich przyjmowanie. Dodatkowy wapń może zakłócać działanie innych leków. Według Linus Pauling Institute na Oregon State University, konkretne leki, których prawdopodobnie nie należy mieszać z tabletkami wapniowymi, obejmują:
- Diuretyki tiazydowe (Diuril, Microzide), przepisywane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Pigułki wapniowe przyjmowane jednocześnie z tiazydowymi lekami moczopędnymi mogą zwiększać ryzyko hiperkalcemii, gdy poziom wapnia we krwi jest wyższy niż normalnie.
- Tetracyklina, rodzaj antybiotyku, należy przyjmować dwie godziny przed tabletkami wapnia lub cztery do sześciu godzin po tabletkach wapnia. Wynika to z faktu, że dodatkowy wapń może zmniejszać wchłanianie tetracykliny.
- Lewotyroksynę (Synthroid, Levo-T), zwykle stosowaną w leczeniu niedoczynności tarczycy, należy przyjmować dwie godziny przed tabletkami wapnia lub cztery do sześciu godzin po tabletkach wapnia. Dodatkowe tabletki wapniowe mogą zmniejszać wchłanianie lewotyroksyny, potencjalnie zmniejszając skuteczność leku.
To tylko kilka przykładów interakcji tabletek wapniowych z innymi lekami, dlatego przed dodaniem dodatkowego wapnia do schematu zawsze skonsultuj się z lekarzem na temat leków, które obecnie przyjmujesz.
Wapń w Tums
Możesz wziąć Tums jako źródło wapnia, ponieważ zawiera węglan wapnia. Jedna porcja TUMS® Regular Strength zapewnia 500 miligramów węglanu wapnia (200 miligramów pierwiastkowego wapnia na tabletkę); TUMS® Extra Strength zapewnia 750 miligramów (200 miligramów pierwiastkowego wapnia na tabletkę); a TUMS® Ultra Strength 1000 zapewnia 1000 miligramów węglanu wapnia (400 miligramów pierwiastkowego wapnia na tabletkę).
Fundacja Arthritis ostrzega, że Tums może powodować gaz lub zaparcia, i podkreśla, że należy zażywać Tums z jedzeniem lub kwaśnym napojem, takim jak sok pomarańczowy. Jeśli zauważysz jakiekolwiek skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego wynikające z przyjmowania Tums jako źródła wapnia, przestań go przyjmować i porozmawiaj z lekarzem.
