Złamanie stopy jest często powodowane przez ćwiczenia o dużej sile uderzenia i przetrenowanie. Może to być bardzo bolesne, szczególnie podczas ćwiczeń związanych z obciążeniem. Dlatego pływanie, jazda na rowerze i inne zajęcia o niskim wpływie mogą być lepszą alternatywą dla utrzymania poziomu sprawności, podczas gdy złamanie stresowe goi się. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z ortopedą.
Pływanie
Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem kardio o niskim wpływie lub bez obciążenia. Pomaga utrzymać wydolność krążeniowo-oddechową oraz wzmacnia mięśnie ramion, rdzenia i bioder. Jednak opór wody podczas kopania może powodować ucisk i ból w miejscu złamania stopy, w zależności od lokalizacji złamania. Jeśli odczuwasz ból, natychmiast przestań pływać i skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia wodne
Ćwiczenia normalnie wykonywane na lądzie mogą być wykonywane w wodzie, ponieważ pływalność zmniejsza część ciężaru stopy. Ćwiczenia z wodą mogą obejmować wyprost i zgięcie kolana, uprowadzenie i wyprost biodra oraz przysiady. Według Journal of Physiological Anthropology głębokie nurkowanie z wodą jest kolejnym ćwiczeniem wodnym, które zapewnia trening cardio, a także stanowi doskonałą alternatywę dla biegania w przypadku złamania stopy. Podczas pływania na głębokiej wodzie nosisz piankowy pas i wykonujesz ruch biegowy na głębokim końcu basenu.
Jazda rowerem
Jazda na rowerze stacjonarnym to ćwiczenie nie obciążające, które zapewnia trening cardio i wzmacnia nogi, zwłaszcza mięśnie czworogłowe lub udowe. Ze względu na nacisk na stopę podczas pedałowania należy nosić buty do chodzenia, aby zmniejszyć obciążenie stopy. Początkowo możesz użyć niskiego do umiarkowanego poziomu oporu, aby zapobiec dalszym obrażeniom lub bólowi.
Ergometr ramienia
Jeśli jazda na rowerze i inne ćwiczenia cardio są bolesne, ergometr ramienia może być najlepszą alternatywą. W pozycji siedzącej pedałujesz lub jeździsz rowerem na maszynie ergometru ramienia. To ćwiczenie eliminuje wszelkie możliwe naprężenia złamanej stopy. Ergometry ręczne można znaleźć w niektórych centrach fitness i większości klinik fizykoterapii.
Ćwiczenia z oporem siedzącym
Ćwiczenia z oporem siedzącym mogą pomóc utrzymać siłę i zapobiegać zanikowi mięśni. Maszyny oporowe zapewniają bezpieczne pozycje z wygodnymi ruchami w jednej płaszczyźnie. Z drugiej strony, wolne ciężary i koła pasowe mogą również pomóc, gdy są używane z krzesłem, ławką lub piłką do ćwiczeń. Niektóre przykłady ćwiczeń oporowych w pozycji siedzącej to wyprost kolana, zgięcie kolana, wyciskanie klatki piersiowej i niski rząd.
