Przyrost masy ciała w brzuchu jest dość powszechny, ale stwarza również ryzyko dla zdrowia, w tym potencjalne problemy ze zdrowiem sercowo-naczyniowym i poziomem cholesterolu. Żadna ilość przysiadów nie pozbywa się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ponieważ nie możesz wybrać, gdzie tracisz tłuszcz podczas ćwiczeń. Jednak wykonywanie codziennej energicznej aktywności przez dłuższy czas stopniowo zmienia skład ciała z tkanki tłuszczowej na beztłuszczową tkankę, więc tracisz tłuszcz wszędzie tam, gdzie go masz. Ponadto niewielkie zmiany w diecie przyspieszają spalanie tłuszczu z brzucha. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o problemach zdrowotnych przed rozpoczęciem diety.
Krok 1
Rano wypij małą szklankę niesłodzonego soku grejpfrutowego. Zwiększa to spożycie błonnika pokarmowego, który promuje prawidłowe trawienie, zmniejszając wybrzuszenie brzucha. Witamina C i zawartość wody aktywują aminokwasy, które wypłukują tłuszcz z jelit.
Krok 2
Zmniejsz dzienne spożycie o 500 kalorii. Picie wody zamiast napojów bezalkoholowych, spożywanie mniejszych porcji, przechodzenie na beztłuszczowe produkty mleczne i spożywanie większej ilości świeżych produktów zamiast przetworzonej żywności zapewnia uczucie sytości bez dodawania pustych kalorii. Cięcie 500 kalorii dziennie powoduje utratę 1 funta na tydzień.
Krok 3
Ćwicz energicznie przez co najmniej godzinę dziennie. Grając w tenisa, biegając, uprawiając sztuki walki, tańcząc przy szybkiej muzyce, uprawiając kalistenikę, wchodząc po schodach i pływając na okrążeniach, spalaj co najmniej 500 kalorii na godzinę. Rób codzienne treningi, aby stracić 1 dodatkowy funt na tydzień. Zmniejszysz ogólną tkankę tłuszczową, w tym wagę w okolicy brzucha.
Krok 4
Buduj mięśnie za pomocą podnoszenia ciężarów, ćwiczeń rozciągających z jogi siłowej lub ćwiczeń oporowych, takich jak pompki i przysiady. Im bardziej gęsta jest twoja tkanka mięśniowa, tym wyższy poziom metabolizmu spoczynkowego powoduje spalanie większej ilości tkanki tłuszczowej przez całą dobę.
Krok 5
Stonuj swoją podstawową grupę mięśni. Oddychaj głęboko, kurcząc mięśnie rdzenia podczas treningu cardio i siły. Wyceluj w brzuch brzuszkami podczas ćwiczeń na pochyłości lub w pilatesie. To dodaje więcej mięśni do brzucha, rzeźbiąc brzuch. Gdy wzmocnisz swój rdzeń, poprawisz również swoją postawę, dzięki czemu będziesz wyglądać bardziej schludnie.
Wskazówka
Unikaj wzdęć brzucha, ograniczając pokarmy bogate w tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i cukier.
