Tylko dlatego, że są one nazywane uchwytami miłości, nie czyni ich miłymi. Nadmiar tłuszczu, który zwisa z boków talii, zwiększa ryzyko wielu przewlekłych schorzeń, takich jak udar, wysokie ciśnienie krwi, niektóre nowotwory i cukrzyca typu 2.
Na szczęście możesz się tego pozbyć, zmieniając dietę i nawyki żywieniowe oraz podejmując regularne ćwiczenia. Zauważysz redukcję tkanki tłuszczowej w całym ciele, w tym te nieestetyczne uchwyty miłosne.
Wskazówka
Najlepszym sposobem na pozbycie się uchwytów miłosnych jest przestrzeganie zdrowej diety, wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu oraz trening siłowy, aby nadać ton i zdefiniować talię i mięśnie brzucha.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe na utratę tłuszczu
Zaplanuj 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na pięć lub sześć dni w tygodniu. Cardio pomaga spalać kalorie, aby schudnąć, i jest kluczowy w rozwiązywaniu rączek miłosnych, które nie znikną.
American Council on Exercise sugeruje ćwiczenia w wygodnym tempie, podczas którego oddychasz szybciej, ale nadal możesz mówić. Dodawaj różnorodność i znajduj ćwiczenia, które lubisz, dzięki czemu rzadziej pominiesz trening. Rozważ skakanie, chodzenie, jogging, wiosłowanie, jazdę na rowerze lub pływanie.
Wskazówka
Najbezpieczniejszym i najbardziej zrównoważonym tempem utraty wagi i utrzymania jej na dystans jest od jednego do dwóch funtów tygodniowo, zgodnie z zaleceniami National Heart, Lung i Blood Institute oraz wielu innych organów ds. Zdrowia.
Trening siły całkowitej
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa lub trzy dni w tygodniu, aby stymulować masę mięśniową, co sprzyja spalaniu kalorii. Unikaj skupiania się wyłącznie na brzuchu. Ćwicz także klatkę piersiową, plecy, biodra, ręce i nogi.
Użyj swojej masy ciała do oporu lub użyj wolnych ciężarów, pasów do ćwiczeń lub maszyn do podnoszenia ciężarów. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń w zestawie z ciężarem, który jest wystarczająco trudny, aby zmęczyć mięśnie na końcu zestawu.
Ćwiczenia na uchwyty miłosne
Wykonuj treningi z uchwytami miłosnymi, które obejmują ukierunkowane ćwiczenia, aby wzmocnić swoje ukośne, ukryte pod uchwytami miłości. Ćwiczenia te nie redukują tkanki tłuszczowej, ale wzmacniają mięśnie leżące u jej podstaw, dzięki czemu gdy zmniejszy się tłuszcz w jamie brzusznej, będziesz mieć dobrze zdefiniowane mięśnie gotowe do pokazania.
Obejmuj ćwiczenia, takie jak piłka lekarska i kotlety z drewna linowego, chrupki rowerowe, ukośne uniesienia kolan w aparacie na fotelu kapitana i skręty tułowia na piłce stabilizacyjnej.
Dostosuj swoją dietę
Ogranicz kalorie z diety, jedząc mniejsze porcje i zamieniając wysokokaloryczne jedzenie na niskokaloryczne. Na przykład zamień napój gazowany i alkohol na wodę.
Jedz kurczaka bez skóry zamiast tłustych kawałków mięsa, takich jak kiełbasa i mielona wołowina. Skoncentruj się na pozyskiwaniu składników odżywczych z produktów pełnoziarnistych, owoców, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych, warzyw i chudego białka.
Jedz zdrowe tłuszcze; są niezbędną częścią zdrowej diety i zawierają niezbędne składniki odżywcze. Uważaj awokado, orzechy lub oliwki za zdrowe źródła.
Zaplanuj z wyprzedzeniem posiłki i przekąski, aby mieć pewność, że masz pod ręką zdrową żywność i łatwiej trzymać się swojej diety.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem rutyny lub diety należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku choroby lub urazu.
