Ćwiczenia, które obiecują stopić twój środek, są podstawą w magazynach fitness i na stronach internetowych. Chociaż te ruchy mogą sprawić, że poczujesz pieczenie podczas rozwijania muskulatury mięśni brzucha, nie uwolnią cię od tłuszczu pokrywającego twoje mięśnie brzucha. Po kompleksowym programie odchudzania skoncentrowanym na wyborze zdrowej żywności, zmniejszeniu spożycia kalorii i zwiększeniu ogólnego ruchu, oferuje najlepszą metodę odchudzania żołądka.
O tłuszczu z brzucha
Brzuch niesie dwa rodzaje tłuszczu - tłuszcz podskórny i tłuszcz trzewny. Tłuszcz podskórny to miękki, dający się ścisnąć tłuszcz, który leży pod skórą. Tłuszcz podskórny jest wyjątkowo upartym tłuszczem do stracenia, ale jego umiarkowane ilości nie zwiększą ryzyka choroby.
Tłuszcz trzewny leży głęboko w brzuchu, jest prawie jędrny w dotyku i powoduje wystawanie talii. Tłuszcz trzewny jest szczególnie podstępnym rodzajem tłuszczu, ponieważ otacza narządy wewnętrzne i - działając jak narząd wydzielania wewnętrznego - uwalnia związki do krwioobiegu, które wpływają na inne tkanki. Zwiększa także ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe i niektóre nowotwory. Obwód talii mężczyzny większy niż 40 cali lub talii kobiety większy niż 35 cali wskazuje na zbyt dużo tłuszczu trzewnego.
Jak redukujesz tłuszcz
Ćwiczenia punktowe mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś rzeczywiście topił tłuszcz podczas skręcania, chrupania i zginania bocznego. Ale nawet jeśli aktywujesz mięśnie swojego rdzenia - prawie nie wpływasz na tłuszcz.
Spalasz tłuszcz, gdy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii do aktywności paliwowej i podstawowych funkcji organizmu. Twoje ciało następnie zwraca się do tłuszczu przechowywanego w komórkach tłuszczowych jako trójglicerydy. Triglicerydów nie można jednak stosować bezpośrednio do energii. Najpierw musisz je przekształcić w kwasy tłuszczowe i glicerol, które następnie twoje ciało wykorzystuje w złożonym procesie do wytwarzania energii.
Ale nie możesz wybrać miejsc, z których twoje ciało mobilizuje te zapasy tłuszczu - wzór spalania tłuszczu opiera się na genach i hormonach. Chociaż ćwiczenia brzucha są trudne, nie zużywają zbyt wiele energii, więc nie mobilizują zapasów tłuszczu.
Policz kalorie, aby schudnąć
Tracisz podskórny i trzewny tłuszcz z brzucha, jedząc zdrową dietę o obniżonej kaloryczności i zwiększając aktywność fizyczną. Ponieważ tłuszcz trzewny jest biologicznie aktywny, tłuszcz trzewny jest często tłuszczem, który najpierw reaguje na te środki. Natomiast tłuszcz podskórny wydziela większą liczbę zdrowych cząsteczek, w tym leptynę - hormon, który przyczynia się do uczucia sytości i adinopektynę - hormon, który reguluje zdolność organizmu do przetwarzania cukrów i tłuszczów w diecie. W rezultacie twoje ciało nie spieszy się z uwalnianiem tłuszczu podskórnego.
Aby ustawić spożycie kalorii na poziomie docelowym dla utraty tłuszczu z brzucha, skorzystaj z kalkulatora online, aby ustalić, ile kalorii spalasz dziennie. Następnie odejmij od 500 do 1000 kalorii, aby osiągnąć spożycie kalorii, które będzie wspierać utratę 1 do 2 funtów tygodniowo. Unikaj jednak zbyt niskiego deficytu. Spożywanie mniej niż 1200 do 1400 kalorii dziennie dla kobiety lub mniej niż 1600 do 1800 kalorii dziennie dla mężczyzny może spowodować zatrzymanie metabolizmu i może prowadzić do niedoborów żywieniowych i utraty mięśni.
Aktywność fizyczna na płaski brzuch
Ukierunkowane ćwiczenia brzucha powinny być częścią programu ćwiczeń, aby stracić tłuszcz - ale to nie jedyna część. Udział w zajęciach aerobowych, takich jak jogging lub pływanie, zużywa więcej energii, więc spalasz więcej kalorii, aby przyczynić się do deficytu kalorii. Robienie większej liczby codziennych czynności przyczynia się również do większego spalania kalorii. Na przykład dotknij stopy, wejdź po schodach lub wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień; uzyskanie więcej niż to może zapewnić jeszcze większe korzyści zdrowotne i odchudzające.
Trening siłowy dla wszystkich głównych grup mięśni pomaga utrzymać mięśnie podczas tworzenia deficytu kalorii, aby schudnąć. Twoje mięśnie brzucha są jedną z tych grup mięśni, wraz z klatką piersiową, plecami, ramionami, ramionami, udami i biodrami. Mięsień jest bardziej metabolicznie aktywną tkanką niż tłuszcz, więc twoje ciało zużywa więcej kalorii, aby utrzymać mięśnie w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej. Zapewnia to automatyczne przyspieszenie metabolizmu, co ułatwia tworzenie deficytu kalorii.
