Choroba może siać spustoszenie w apetycie i zdolności do właściwego odżywiania się. Ale kiedy chorujesz, najważniejszy jest czas, aby podać swojemu ciału różnorodne składniki odżywcze i dodatkowe kalorie. Twój układ odpornościowy pracuje w nadgodzinach, aby zwalczyć złapanego robaka i potrzebuje energii ze zdrowej żywności, aby mógł dalej działać. Jeśli jesteś entuzjastą fitnessu, który bierze koktajle proteinowe w celu wsparcia wzrostu mięśni, nie poddawaj się, gdy jesteś chory, aby nie stracić wyznaczonych celów. Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, w której występują wymioty lub biegunka i nie można zatrzymać stałych pokarmów.
Wskazówka
Jeśli twój apetyt jest słaby i walczysz z chorobą, shake proteinowy może dać twojemu ciału to, czego potrzebuje, aby pomóc ci odzyskać siły.
Białko i układ odpornościowy
Białka są często nazywane budulcem życia. Istnieje ponad 10 000 różnych białek, które tworzą i utrzymują twoje ciało. Związki tworzące białka nazywane są aminokwasami i mają kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego. Niedobór białka lub dowolnego z aminokwasów może negatywnie wpływać na funkcje odpornościowe.
Niezbędne, nieistotne i warunkowe aminokwasy
Twój organizm potrzebuje 21 aminokwasów do wspierania wzrostu komórek i zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego. Są one klasyfikowane jako niezbędne, co oznacza, że musisz je pozyskać z diety, lub nieistotne, co oznacza, że twoje ciało wytwarza własne zapasy. Trzecia kategoria, zwana warunkowymi aminokwasami, jest zwykle tworzona przez twoje ciało, z wyjątkiem okresów choroby lub stresu. W tych okresach twoje ciało nie jest w stanie wytworzyć tego, czego potrzebuje, aby wesprzeć gojenie, więc musisz mieć pewność, że dostaniesz je z pożywienia. Koktajl proteinowy zawierający wszystkie aminokwasy, gdy jesteś chory, pomoże Twojemu ciału odzyskać to, czego potrzebuje.
Wybór białka w proszku
Aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie aminokwasy, wybierz białkowy proszek z wysokiej jakości źródła białka. Białko pochodzenia zwierzęcego, takie jak serwatka lub kazeina z mleka, lub białko jaja zawierają wszystkie aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm. Białko roślinne, takie jak brązowy ryż lub groszek, jest niekompletnym źródłem białka, co oznacza, że będzie albo brakowało, albo będzie brakowało jednego lub więcej potrzebnych aminokwasów. Możesz znaleźć roślinne proszki białkowe, które mieszają dwa lub więcej białek roślinnych razem, tworząc pełne białko, takie jak białko z brązowego ryżu zmieszane z białkiem grochu.
Ile potrzebujesz
Potrzebujesz białka każdego dnia, ponieważ twoje ciało go nie magazynuje. Zwykle siedzący tryb życia musi codziennie jeść około 0, 4 grama białka na funt masy ciała. Aktywny dorosły potrzebuje trochę więcej - do 0, 6 grama na funt. Witryna Rice University zaleca spożywanie większej ilości białka niż zwykle, gdy jesteś chory, aby wesprzeć powrót do zdrowia. Pół grama białka do 0, 7 grama białka na funt dla kobiety o wadze 140 funtów odpowiada 70 do 98 gramom białka, co stanowi około trzy do czterech miarek lub porcji typowego 100-procentowego suplementu białka serwatki w proszku.
Inne składniki odporności
Zwiększ moc walki z infekcjami w swoim shake'u proteinowym jeszcze bardziej, włączając inne składniki w składniki odżywcze, które wspierają zdrowe funkcje odpornościowe. Mango jest bogatym źródłem witaminy C, która jest odżywką wzmacniającą odporność. Dodaj trochę nasion słonecznika, aby uzyskać dodatkowe białko i witaminę E, wzmacniający odporność przeciwutleniacz, który zwalcza uszkodzenia komórek. Dodaj trochę oleju lnianego, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają aktywność białych krwinek zwanych fagocytami zwalczającymi bakterie.
