Białko jest ważną częścią diety. Ten niezbędny makroskładnik pomaga budować mocne kości, szczupłe mięśnie, a nawet może przyspieszyć metabolizm. Zalecana dieta (RDA) dla białka wynosi 0, 8 g białka na kilogram masy ciała. Chociaż w przejściach sklepowych dostępnych jest wiele produktów bogatych w białko - w tym ryb, mięsa i potraw wegetariańskich - czasami lekarz zaleci przyjmowanie tabletek białkowych, jeśli sama dieta nie zapewnia wystarczającej ilości białka.
Wskazówka
Tabletki białkowe stanowią dodatkowe źródło białka, ale zobaczysz szybsze wyniki odchudzania, jeśli włączysz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.
Co to są tabletki białkowe?
Tabletki białkowe to suplement diety zawierający białkowy proszek w postaci tabletek lub kapsułek. Są szeroko dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach internetowych, a nawet drogeriach.
Producenci używają wielu różnych rodzajów białka do produkcji proszku na tabletki proteinowe. Typowymi składnikami są soja, kolagen, bulion kostny lub serwatka. Lub mogą zawierać składniki takie jak kazeina, wołowina lub groszek w proszku.
Korzyści z tabletek białkowych
W przeciwieństwie do proszku białkowego, który zazwyczaj miesza się z koktajlami lub koktajlami, tabletki białkowe nie zawierają zbyt wielu dodatkowych kalorii. Nie mają też smaku, więc nie musisz się martwić o smak, jeśli jesteś wybrednym zjadaczem lub masz delikatny żołądek. Podczas gdy zawartość białka może się różnić w zależności od marki, tabletki białkowe zazwyczaj zawierają 3 gramy białka na sześć tabletek.
Kolejną ważną zaletą kapsułek białkowych jest to, że można je łatwo chwycić. Podróżują łatwiej niż pojemniki z białkiem w proszku lub koktajle regeneracyjne, więc możesz po prostu wrzucić je do torebki lub torby na siłownię. Tabletki białkowe również nie wymagają chłodzenia i bez przygotowywania.
Ponadto, w przeciwieństwie do proszków białkowych, nie ma udokumentowanych dowodów na poparcie teorii, że stanowią one długoterminowe zagrożenie dla zdrowia. Według badania Protein Powder w 2018 r. Opublikowanego przez Clean Label Project, 70 procent najlepiej sprzedających się białkowych produktów w proszku miało wykrywalne poziomy ołowiu, 74 procent miało wykrywalne poziomy kadmu, a 55 procent miało wykrywalne poziomy BPA, substancji chemicznej znanej z powodować guzy nowotworowe, wady wrodzone i inne zaburzenia rozwojowe. Wykazano, że tabletki białkowe nie zawierają ołowiu, BPA ani kadmu.
Czy białko wspomaga odchudzanie?
Zwiększenie dziennego spożycia białka za pomocą kapsułek białkowych to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów podczas ćwiczeń siłowych, ponieważ te suplementy zawierają zero kalorii. W badaniu opublikowanym w styczniu 2016 r. Przez American Journal of Clinical Nutrition 40 uczestników wykonało miesiąc rygorystycznych ćwiczeń, zachowując dietę niskokaloryczną. Naukowcy odkryli, że uczestnicy badania, którzy zwiększyli spożycie białka, stracili tyle samo masy, ale zyskali więcej mięśni niż ich odpowiedniki o niższej zawartości białka.
Tabletki białkowe oferują wszystkie korzyści odżywcze, ale nie zawierają kalorii w proszku białkowym, koktajlu i batonach. Już sam ten fakt czyni je dobrą alternatywą, jeśli chcesz schudnąć bez zmiany diety. Nadal będziesz czerpać korzyści z diety wysokobiałkowej bez dodatku cukru i kalorii lub innych niepewnych składników znajdujących się w wielu proteinowych proszkach, koktajlach i batonach proteinowych.
Skutki uboczne białka w proszku
Potencjalne skutki uboczne proszku białkowego obejmują bóle głowy i bóle mięśni i stawów, a także zaburzenia trawienne, szczególnie u osób z alergią na serwatkę, który jest powszechnym składnikiem stosowanym w wielu dostępnych bez recepty białkowych proszkach. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed włączeniem suplementów białkowych do swojego stylu życia.
Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) najlepiej unikać przyjmowania jakichkolwiek suplementów diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz jakieś istniejące wcześniej choroby. W przeciwieństwie do leków na receptę, suplementy nie wymagają zatwierdzenia przez FDA, więc mogą zawierać składniki, które nie są bezpieczne dla wszystkich użytkowników.
