Plan Slimfast obejmuje spożywanie dwóch koktajli lub batonów zastępujących posiłek, trzech zdrowych przekąsek i jednego samodzielnie przygotowanego 500-kalorycznego posiłku, co daje około 1200 kalorii dziennie. Plan jest wygodny, ale może nie być dla wszystkich, ponieważ ma ograniczony wybór barów i koktajli. Jeśli nie jest to dla Ciebie lub chcesz przełączać się między podobnymi planami, dostępne są alternatywy.
Medifast
Plan Medifast jest dobrą alternatywą, jeśli potrzebujesz większej elastyczności i szerszej gamy produktów spożywczych. Medifast oferuje trzy plany odchudzania, takie jak plan 4 i 2 i 1, w którym jesz cztery posiłki Medifast, dwa zdrowe, samodzielnie przygotowane posiłki i jedną zdrową przekąskę, w sumie około 1300 kalorii dziennie. Medifast oferuje szeroki wybór koktajli zastępujących posiłek, barów, zup, koktajli, potraw śniadaniowych, takich jak jajka, płatki, płatki owsiane i naleśniki, a także przekąsek, takich jak miękkie pieczone ciasteczka, budynie i precle.
Optifast
DIY Shakes
Wykonując własny shake zastępujący posiłek, kontrolujesz składniki. Jest to dobra opcja, jeśli masz ograniczenia dietetyczne, takie jak nietolerancja laktozy lub glutenu. Eksperymentuj z niskokalorycznymi pomysłami na koktajle w oparciu o ulubione smaki. Dobrymi składnikami do wypróbowania są jogurt bez laktozy, niesłodzone mleko migdałowe, proszek z masła orzechowego, surowy proszek kakaowy, mielone nasiona chia, mielone siemię lniane i różne jagody. Jeśli nie masz alergii na orzeszki ziemne, spróbuj proszku orzeszków ziemnych. Ma niską zawartość tłuszczu w porównaniu ze zwykłym masłem orzechowym - mniej niż 2 gramy tłuszczu na porcję. Śledź wielkość porcji i całkowitą liczbę kalorii, aby pozostać w swoim zakresie docelowym.
Inne opcje komercyjne
Odwiedź lokalny sklep ze zdrową żywnością, aby zobaczyć, jakie koktajle zastępujące posiłki są dostępne. Użyj etykiety suplementu, aby dokonać zdrowego wyboru. Porównaj całkowitą liczbę kalorii, cukru i tłuszczu każdego koktajlu. Idealnie jest wybrać opcję o niskiej zawartości tłuszczu, zawierającej minimalną ilość cukru i około 200 kalorii lub mniej. Poszukaj opcji zawierającej błonnik, ponieważ używasz go zamiast zwykłego posiłku. Błonnik spowalnia trawienie i pomaga zachować uczucie sytości.
