Niezależnie od tego, czy pocisz się na zajęciach z jogi, czy biegasz 10 km w palącym słońcu, możesz zastanawiać się: „Czy spalasz więcej kalorii w upale?” W zależności od tego, kogo zapytasz, niektórzy eksperci wskazują na wyższe spalanie kalorii w upale, podczas gdy inni twierdzą, że zwycięża niższa temperatura.
Wskazówka
Jeśli chodzi o spalanie większej ilości kalorii w wysokich temperaturach w porównaniu do niskich temperatur, istnieją badania i twierdzenia po obu stronach. Jedno jest jednak pewne: ćwiczenie w dowolnej temperaturze spala kalorie.
Ćwiczenia w ekstremalnym upale
Gorąco, zimno i wszystko pomiędzy wydaje się budzić kontrowersje, gdy mówimy o maksymalnym spaleniu kalorii podczas ćwiczeń. W rzeczywistości dr Anthony Kouri, chirurg ortopeda z University of Toledo Medical Center, mówi LIVESTRONG.com, że po przeanalizowaniu wszystkich badań można wysunąć argumenty za każdą ze stron tej debaty. Wskazuje jednak, że ćwiczenia w umiarkowanym, ciepłym klimacie wydają się być najlepszym warunkiem spalania kalorii i zrzucania tłuszczu.
Dr Dennis Cardone, DO, szef Primary Care Sports Medicine, NYU Langone Health, mówi LIVESTRONG.com, że upały mogą powodować większe spalanie kalorii, ponieważ układ sercowo-naczyniowy musi pracować ciężej, aby utrzymać ciało w chłodzie i utrzymać stabilne ciało temperatura. Z drugiej strony ćwiczenia przez dłuższy czas w wysokich temperaturach mogą prowadzić do chorób związanych z upałem, w tym udaru cieplnego.
Uderzanie chodnika w upał może również generować więcej potu niż bieganie w chłodniejszych temperaturach w zimie, co często rodzi pytanie: „Czy w czasie upałów schudniesz?” Podczas gdy nadmierne pocenie się często prowadzi do natychmiastowej utraty wagi, wiąże się to z utratą wody, a nie utratą tłuszczu z powodu spalania większej ilości kalorii.
: Ile kalorii spala ciało w ciągu dnia?
Ćwiczenia w mroźnej pogodzie
Zawiązanie i wyjście na zewnątrz na jogging lub dzień na nartach biegowych to doskonały sposób na utrzymanie formy w miesiącach zimowych. A jeśli śledzisz kalorie lub próbujesz schudnąć, możesz zadać sobie pytanie: „Czy zimna pogoda powoduje spalanie większej ilości tłuszczu czy spalanie większej ilości kalorii w upale?”
Mayo Clinic wskazuje, że możesz mieć wyższy poziom brązowego tłuszczu, który jest spalaniem kalorii, niż tłuszcz biały podczas ćwiczeń w niskich temperaturach. Temperatury chłodnicy często pozwalają ćwiczyć dłużej niż upalne temperatury, co oznacza, że spalisz więcej kalorii, ponieważ spędzasz więcej czasu na poruszaniu ciałem.
To powiedziawszy, oziębłe temperatury lub temperatury znacznie poniżej zera, podobnie jak ekstremalne upały, mogą skrócić trening i spowodować zmniejszenie liczby spalonych kalorii. „Kiedy ćwiczysz w ekstremalnych temperaturach, gorących lub zimnych, nie możesz ćwiczyć tak długo i nie spalasz tyle tłuszczu, ” mówi dr Kouri.
Ponadto ćwiczenia w niższych temperaturach często powodują dreszcze jako sposób na rozgrzanie, a kiedy drżysz, twoje ciało porusza się, aby zwiększyć temperaturę, a w konsekwencji spalasz więcej kalorii. Dr Kouri wyjaśnia, że w zależności od ubioru dreszcze mogą spalić do 400 kalorii na godzinę. Niestety, twoje zapasy glikogenu są zwykle szybko wyczerpywane przez dreszcze, przez co czujesz się zmęczony i nie jesteś w stanie wytrzymać żadnych ćwiczeń przez bardzo długi czas w ekstremalnym mrozie.
Ćwiczenie w upale
Większe spalanie kalorii czy nie, istnieje duża szansa, że planujesz kontynuować trening w cieplejszych miesiącach roku. Mając to na uwadze, przed podjęciem ćwiczeń w upale należy wziąć pod uwagę kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa:
- Hydrat. Kiedy ćwiczysz w gorących warunkach, będziesz się pocić. Dlatego Akademia Żywienia i Dietetyki sugeruje ważenie siebie przed i po aktywności, aby zobaczyć, ile wody straciłeś na skutek pocenia się. Aby wymienić te płyny, zalecają 2 do 3 szklanek wody na każdy funt utraty wagi.
- Ubierz się na upał. Ubrania, które utrzymują twoje ciało w cieple i odprowadzają pot są idealne do ćwiczeń na mrozie. Przebieranie się w warstwy jest często wymagane, ponieważ zaczynasz od zimna, a kończysz pocenie się pod koniec treningu.
- Zmień swój harmonogram. Jeśli możesz, rozważ wykonanie ćwiczeń na świeżym powietrzu wczesnym rankiem lub później w nocy, gdy temperatura spadnie. Jeśli ćwiczysz na siłowni z klimatyzacją, pora dnia nie jest tak ważna. Pamiętaj tylko o nawodnieniu przed, podczas i po aktywności fizycznej.
- Zrób to krótko i słodko. Planując aktywność fizyczną w cieplejszych miesiącach, pamiętaj o krótszym czasie trwania i mniejszej intensywności, przynajmniej na początku. Klinika w Cleveland zaleca łagodne ćwiczenia w ciepłe dni, zarówno pod względem czasu, jak i intensywności, aby umożliwić organizmowi czas na zaaklimatyzowanie. To powiedziawszy, gdy twoje ciało zaaklimatyzuje się, być może będziesz musiał dokonać korekt poprzez zmniejszenie intensywności i czasu trwania, szczególnie w najgorętszej części dnia.
