Treningi kardio
Nastolatki potrzebują około jednej godziny ćwiczeń kardio dziennie, ale nie trzeba tego robić od razu. Możesz podzielić swoje treningi na mniejsze segmenty, jeśli działa to lepiej w twoim harmonogramie. Na przykład idź na 10-minutowy spacer przed szkołą, a następnie zagraj w pół godziny koszykówki po szkole. Kontynuuj po 20 minutach jazdy na rolkach lub joggingu wieczorem, a osiągniesz swój 60-minutowy cel. Możesz także wybrać takie zajęcia, jak gra w piłkę nożną, pływanie, taniec lub wędrówki. Wszystko, co sprawia, że oddychasz szybciej i powoduje, że twoje serce mocniej pompuje, liczy się jako trening aerobowy.
Trening siłowy
Możesz pomyśleć, że podnoszenie ciężarów jest przeznaczone tylko dla kulturystów, ale trening siłowy może również pomóc ci schudnąć. Sprawi, że będziesz silniejszy i poprawisz swoje wyniki w sporcie i aerobiku. Wybierz ciężar, który możesz podnieść 12 do 15 razy, zanim się zmęczysz - nie próbuj podnosić ciężarów, które są zbyt duże, aby twoje ciało mogło je unieść. Możesz użyć tych ciężarów do ćwiczeń takich jak przysiady, loki bicepsa i przysiady, lub możesz użyć masy ciała do wykonywania pompek i podciągnięć. Zajęcia z pilatesu i jogi to kolejna opcja budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawy równowagi.
Rozciąganie
Po każdym treningu poświęć czas na ochłodzenie i rozciągnięcie mięśni. Pomoże to uchronić Cię przed kontuzjami i poprawi elastyczność, co zwiększy poziom wydajności w innych ćwiczeniach fizycznych. Możesz samodzielnie wykonać kilka prostych ćwiczeń lub wziąć udział w balecie lub karate, które spalą kalorie, a jednocześnie poprawią elastyczność.
Pierwsze kroki
Omów swoje obawy dotyczące wagi z rodzicem lub zaufaną osobą dorosłą i upewnij się, że nie gonisz za nierealistycznym wizerunkiem ciała. Powinieneś zacząć ćwiczyć z zamiarem utrzymania go do końca życia, ponieważ nie tylko pomoże ci to schudnąć i utrzymać go z dala, ale także poprawi twoje ogólne zdrowie. Rozpocznij powoli i wybierz zajęcia, które lubisz robić, i rozważ dołączenie do drużyny sportowej lub zaangażowanie znajomych. Aktywność fizyczna nie musi być nudna ani okropna, a codzienne poruszanie się może prowadzić do osiągnięcia celów w zakresie odchudzania.
