Ścięgna łączą mięśnie z kością, a zapalenie ścięgien przedramienia jest zapaleniem ścięgien w przedramieniu. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zapalenia ścięgien przedramienia, w tym nadużywanie mięśni przedramienia, uszkodzenie ramienia lub po prostu starzenie się. Dwie znane i niestety zbyt popularne wersje tego stanu to „łokieć tenisisty” i „łokieć golfisty”. Pomimo tego, że nazwano je od sportów, w których zwykle występują, tego rodzaju urazy nie są przenoszone na te zajęcia. Każda z tych form zapalenia ścięgien obejmuje różne części łokcia - tenis zewnętrzną część łokcia i golf wewnątrz.
RYŻ
Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgien przedramienia, musisz poradzić sobie ze swoim stanem w logiczny sposób. Innymi słowy, najpierw najważniejsze. Wielu terapeutów i innych ekspertów rehabilitacyjnych zaleca, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń dla tego stanu najpierw przejść przez etap ostrej kontuzji, stosując zasadę RYŻ - odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie, jeśli występuje obrzęk.
Ćwiczenia wzmacniające
Jednym z kluczy do przezwyciężenia zapalenia ścięgien przedramienia jest wzmocnienie mięśni przedramienia. Istnieje szereg ćwiczeń, które można wykorzystać, aby wzmocnić mięśnie przedramienia.
Przedłużenie i zgięcie nadgarstka
Ćwiczenia rozciągania i zginania nadgarstka wykonuje się z pozycji siedzącej. Oprzyj przedramię na udzie nadgarstkiem, a ręka wystająca z kolana - dłoń skierowana jest w dół. Przy niewielkiej wadze dłoni - od 1 do 3 funtów - podnieś rękę do przedramienia, zginając nadgarstek. To jest przedłużenie nadgarstka. Po przywróceniu ręki do pierwotnej pozycji początkowej, kontynuuj zginanie nadgarstka aż do końca. To jest zgięcie nadgarstka.
Wymowa i supinacja
Rozpocznij te dwa ćwiczenia od znalezienia dużego młotka lub klucza. Trzymaj instrument jak najdalej od głowy. Teraz połóż przedramię na udzie, tak jak w przypadku ćwiczeń na rozciąganie nadgarstka i zginanie. Powoli obracaj przedramię, aż dłoń będzie skierowana do góry i tak daleko w tym kierunku, jak tylko możesz wygodnie. Na przykład, jeśli ćwiczysz prawe przedramię, obróć maksymalnie w prawo i na prawo. To jest pronacja. Supinacja jest ruchem przeciwnym, więc powracając do początkowej pozycji dłoni, dłonią skierowaną w dół, wykonałeś ćwiczenie supinacji.
Ściśnięcie piłki
Weź miękką gumową kulkę, która mieści się w dłoni. Ściśnij i wypuść piłkę 15 do 20 razy. Jeśli odczuwasz ból podczas tego ćwiczenia, ściśnij piłkę bardziej delikatnie, wybierz bardziej miękką piłkę lub nie wykonuj tego ćwiczenia.
Rozciągać
Rozciąganie mięśni przedramion pomoże utrzymać je elastycznymi i gotowymi do działania. Z wyciągniętą przed siebie ręką i dłonią skierowaną w dół, weź drugą rękę i pociągnij palce z powrotem w kierunku przedramienia. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund i zrelaksuj się. Następnie chwyć za wyciągniętą rękę i naciśnij ją w dół, zginając nadgarstek w dół i rozciągając się w przeciwną stronę.
