Powiedzenie „nie” swojemu ulubionemu koktajlowi, ponieważ jesteś na diecie, może doprowadzić do całkowitego odrzucenia diety. Picie z umiarem może jednak zostawić miejsce na okazjonalnego drinka. Ponadto, jeśli liczysz węglowodany, nie ma cukru w whisky i innych napojach alkoholowych o niskiej zawartości węglowodanów.
Wskazówka
Nie, picie alkoholu nie pomaga w odchudzaniu. Istnieją jednak sposoby na ograniczenie kalorii i cukru przy wyborze koktajlu.
Cukier w Whisky
Jeśli obserwujesz spożycie cukru, zwykły twardy alkohol, taki jak whisky i brandy, nie obniży Twojej dziennej diety. To dlatego, że cukier w whisky i zawartość cukru w brandy wynoszą 0 gramów na uncję. Ale jeśli próbujesz schudnąć, musisz również martwić się ilością spożywanych kalorii.
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) whisky ma 70 kalorii i bez cukru na 1 uncję porcji. Podczas gdy brandy ma 64, 7 kalorii i zero gramów cukru na 1 uncję porcji, według USDA FoodData Central, przyczyną tych napojów bez cukru jest to, że otrzymują wszystkie swoje kalorie z alkoholu.
Jednak to, że nie spożywasz węglowodanów, a dokładniej cukru, nie oznacza, że popijając koktajl należy uznać za darmowy plan diety. Oprócz kalorii, które zwykle wynoszą od 65 kalorii do 80 kalorii na 1 uncję alkoholu, wiele napojów zawiera również miksery, które zwiększają kaloryczność i zawartość węglowodanów w twoim ulubionym napoju.
Mając to na uwadze, łatwo zauważyć, że picie twardego alkoholu nie pomaga w odchudzaniu, ale w ograniczonych ilościach możesz od czasu do czasu cieszyć się napojem.
Alkohol i utrata masy ciała
W zależności od celów odchudzania i wybranego napoju zamiana nocnego koktajlu na szklankę wody z cytryną może być w porządku. Wiele napojów mieszanych zawiera znacznie więcej niż 1 uncję alkoholu. Oprócz porcji alkoholu sporo napojów obejmuje napoje bezalkoholowe, takie jak piwo imbirowe, cola lub limonka. Niektóre dodają także soki, takie jak pomidor, pomarańcza, ananas i żurawina.
O ile nie pytasz o dietetyczną wersję tych napojów, możesz spojrzeć na dodatkowe 50 do 77 kalorii, przy czym większość kalorii pochodzi ze źródeł węglowodanów, takich jak cukier. Jest to oparte na napoju, który zawiera od 4 do 6 uncji sody i 2 uncje alkoholu.
Na szczęście istnieją napoje alkoholowe o niskiej zawartości węglowodanów, które utrzymują niską kaloryczność i poziom cukru. Na początek rozważ zamówienie zwykłego koktajlu, ale poproś o dietetyczną wersję sody zamiast zwykłej. Możesz także zamienić napój bezalkoholowy na limonkę i cytrynę. Wreszcie istnieje wiele soków o niskiej zawartości cukru do wyboru, w tym lemoniada i żurawina. Chociaż nie są wolne od węglowodanów i cukru, zmniejszają tę ilość o połowę.
Podstawy odchudzania
Jeśli chodzi o utratę wagi, mniej jedzenia i więcej ruchu, to świetne miejsce na rozpoczęcie. Ale aby naprawdę zmierzyć się z kilogramami i poprawić ogólny stan zdrowia, musisz włożyć nieco więcej wysiłku w to, co jesz i pijesz oraz jak często poruszasz ciałem.
Aby stracić jeden funt tygodniowo, klinika w Cleveland zaleca odejmowanie 500 kalorii dziennie od diety. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na takie cięcia, rozważ dodanie ćwiczeń. Nadal możesz stracić jeden funt tygodniowo, jeśli zmniejszysz liczbę kalorii o 250 każdego dnia i uwzględnisz codzienne ćwiczenia, które powodują utratę 250 kalorii.
Według Harvard Health Publishing, chodzenie w umiarkowanym tempie przez 30 minut może spalić od 150 do 222 kalorii w zależności od wagi. Zwiększ intensywność, biegając, a teraz patrzysz na potencjalnie spalenie 240 do 355 kalorii.
Określenie liczby kalorii potrzebnych każdego dnia zależy od wieku, wagi i poziomu aktywności. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają, aby siedzący tryb życia kobiety w wieku od 26 do 50 spożywały 1800 kalorii dziennie, a siedzący tryb życia mężczyźni w wieku od 26 do 40 lat powinni dążyć do 2400 kalorii dziennie. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny i chcesz utrzymać aktualną wagę, możesz dodać 200 kalorii do swojego dnia.
