Po rzuceniu palenia łamanie uzależnienia może być wyzwalające. Jednak radzenie sobie z nawykami związanymi z paleniem, takimi jak zapalanie po posiłku lub spożywanie kilku zaciągnięć, gdy są zestresowani, może być równie trudne do złamania. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc przełamać nawyki, złagodzić apetyt na nikotynę i poprawić funkcjonowanie płuc.
Oddychanie brzucha jest lepsze
Jednym ze sposobów przyzwyczajenia się do nie palenia jest ćwiczenie głębokiego oddychania. Ta praktyka wymaga, abyś najpierw zauważył swój oddech. Siedząc w cichym miejscu, usiądź wysoko i oddychaj głęboko, pozwalając brzuchowi rozszerzyć się, gdy twoje płuca wypełnią się powietrzem. Zwróć uwagę na przeponę, która porusza się w górę iw dół wraz z oddechem. Zwróć uwagę, jak musisz wydychać powietrze z płuc podczas wydechu. Kontynuuj to oddychanie powoli i głęboko. Niech to będzie częścią codziennej rutyny i ćwiczyć oddychanie, gdy czujesz się zestresowany.
Nie trać oddechu
Innym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie rzucenie palenia, jest wstrzymanie oddechu. Można to zrobić w ramach ćwiczeń z głębokim oddychaniem. Na początek wdychaj i wydychaj do liczby 6. Utrzymuj stały i równomierny rytm. Gdy będziesz gotowy, po wdechu wstrzymaj oddech, gdy twoje płuca będą w pełni. Przytrzymaj dla liczby 3, a następnie zrób wydech. Zatrzymaj się na kolejną liczbę 3 przed ponownym wdechem.
Otwórz usta i powiedz „Ah”
Pranayama jest ćwiczeniem jogi, które obejmuje oddychanie brzuchem z przymusowym wydechem. Zacznij od wdechu brzucha przez nos. Kiedy twoje płuca są pełne powietrza, otwórz lekko usta i wydech z dźwiękiem „ah”. Może to zwiększyć wydolność płuc i pozwolić na głębsze, pełniejsze oddechy, które poprawią samopoczucie po rzuceniu palenia. Skoncentruj swoje myśli na oddechu.
Oddychaj Bad Out i Good In
Palenie powoduje wiele problemów fizjologicznych wraz z nawykami behawioralnymi. Ćwicz głębokie oddychanie po każdym posiłku - kiedy możesz pragnąć dymu. Wykonuj ponownie ćwiczenia głębokiego oddychania przed pójściem spać lub w dowolnym momencie głodu. Rzucając palenie i angażując się w działania prozdrowotne, takie jak głębokie oddychanie, możesz stracić kaszel palacza i duszność. Stajesz się zdrowszy, gdy toksyny są uwalniane z twojego ciała, i jesteś mniej podatny na poważne warunki zdrowotne, takie jak zawały serca i rozedma płuc.
