Niezależnie od tego, czy Twój lekarz zalecił schudnięcie, czy też zdecydowałeś się na formę, tracąc 100 funtów. może wydawać się niemożliwe. Biorąc swoją utratę wagi jednego funta na raz, możesz bezpiecznie osiągnąć swoje cele w ciągu roku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu diety i fitnessu, szczególnie jeśli masz obrażenia lub problemy zdrowotne.
Policz swoje kalorie
Zamiast ustalać arbitralne cele odchudzania i mieć nadzieję, że ćwiczysz wystarczająco, aby je osiągnąć, policz, ile kalorii spalasz i konsumujesz. Im więcej kalorii spalisz, tym więcej schudniesz. Jeśli nie spalisz wszystkich spożywanych kalorii, nie stracisz na wadze. Stracić 2 funty. tygodniowo wyeliminuj 500 kalorii z diety i spalaj 500 dodatkowych kalorii każdego dnia. Pozwoli ci to stracić 100 funtów. w ciągu roku.
Cardio
Ćwiczenia cardio codziennie przez co najmniej 20 do 30 minut dziennie, pięć razy lub więcej co tydzień. Ilość spalanych kalorii zależy od intensywności ćwiczeń, czasu ćwiczeń i masy ciała. Każde ćwiczenie lub ruch fizyczny spala kalorie, ale ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii, są ćwiczeniami kardio, które zwiększają tętno. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie, jazda na rolkach, jazda na rowerze i pływanie, spalają więcej kalorii niż ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie.
Trening siłowy
Aby tonizować i napinać mięśnie w miarę odchudzania, wykonuj ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia siłowe obejmują podnoszenie ciężarów, pompki, przysiady i inne ćwiczenia obciążające. Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń cardio, nawet w dni, w których ćwiczysz ćwiczenia siłowe.
Dieta
Połącz zmiany diety z regularnymi ćwiczeniami, aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania. Na przykład jogging przez godzinę spala około 675 kalorii na godzinę; odejmij 325 kalorii z diety, aby spalić w sumie 1000 kalorii więcej niż spożywasz. Ponieważ spalenie 1 funta tłuszczu zajmuje około 3500 kalorii, stracisz około 2 funtów. tygodniowo, przestrzegając tej diety i planu ćwiczeń.
