Kiedy cardio jest w planie treningu, naprawdę nie ma znaczenia, czy ćwiczysz rano lub wieczorem - przynajmniej pod względem wydajności długoterminowej.
Badanie z lipca 2012 r. Opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research donosi, że wpływ pory dnia na wydolność tlenową jest nieznaczny. Pora dnia ma jednak znaczenie dla siły, elastyczności i treningu siłowego. Później w ciągu dnia temperatura twojego ciała jest wyższa, a ćwiczenia są łatwiejsze, zwłaszcza gdy składają się z naprawdę ciężkich podnośników na podłodze siłowni.
Co sprawia, że niektórzy ludzie są niemal religijni w swoich porannych obowiązkach? Wiele ma to związek z preferencjami, ale mogą być również bardziej skłonni do przestrzegania planu ćwiczeń. Jeśli wykonujesz trening cardio z samego rana, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zrobisz to, zanim dzień osiągnie lepsze wyniki.
: Definicja ćwiczeń kardio
Korzyści z porannej rutyny
Pierwszym powodem, dla którego wiele osób ćwiczy rano, jest zagwarantowanie, że tak się stanie. Dzień pracy, który się spóźnia, kusi zachęca do szczęśliwych godzin, po zajęciach szkolnych lub po prostu utracie motywacji rzadziej przeszkadzają w spalaniu kalorii. Ćwiczenie rano sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się sprawności na dłuższą metę.
Jeśli masz zwyczaj budzić się rano i ćwiczyć 30 minut ćwiczeń cardio, możesz także czuć się bardziej usatysfakcjonowany. Wiele osób czuje się odmłodzonych po szybkim spacerze lub pływaniu na kolanach i jest gotowych na rozpoczęcie dnia.
Poranne ćwiczenia cardio mają również swoje zalety, jeśli trenujesz na konkretne wydarzenie, takie jak bieg na 5 km lub błoto. Wydarzenia te mają zwykle wczesny początek. Kiedy trenujesz rano, przygotowujesz swoje ciało, aby przygotować się do działania w podobnym czasie, abyś był bardziej gotowy na dzień wyścigu.
Rano nie masz także jedzenia, które przeszkadza w ćwiczeniach. Wieczorny trening cardio, który wydarzy się po obiedzie burrito lub kolacji z czosnkowym makaronem, może być skażony powtórzeniami tych pysznych przystawek.
Poranne posiłki przedtreningowe zwykle składają się ze stosunkowo łagodnych, wysokowęglowodanowych potraw, takich jak banan lub zwykły tost z bajgla. Zyskasz energię energii bez potencjalnie obraźliwych konsekwencji trawiennych.
: Jak stwierdzić, czy ćwiczenie w nocy jest właśnie dla Ciebie
Kardio w nocy
Jeśli starałeś się dobrze zjeść w ciągu dnia i nie spożywałeś nadmiernie tłustego lub pikantnego lunchu lub przekąski przedtreningowej, wieczorem lepiej jest też zaopatrzyć się w sprzęt cardio.
Naukowcy kiedyś sądzili, że wieczorne ćwiczenia cardio nie pozwolą ci spać całą noc - ale badania opublikowane przez Sleep Medicine w lipcu 2014 roku wykazały, że to po prostu nieprawda. Ćwiczenia o każdej porze dnia poprawiają jakość snu według ponad 1000 respondentów w badaniu Fundacji.
Jeśli masz intensywną sesję treningu interwałowego o wysokiej intensywności, możesz nawet lepiej zapisać ją do późniejszego dnia. Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje naprzemienne ataki bardzo intensywnej pracy wykonywanej przy 90 procentach lub więcej maksymalnego tętna z krótkimi cyklami odpoczynku. Ponieważ twoje ciało jest cieplejsze i lepiej zaopatrzone w paliwo, prawdopodobnie zyskasz więcej dzięki tej sesji, jeśli wykonasz ją wieczorem.
