Może być wystarczająco trudno utrzymać motywację do regularnych ćwiczeń bez dodatkowego bólu pleców spowodowanego treningiem. Ból pleców podczas ćwiczeń na bieżni może być od irytującego po poważny i wyniszczający. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów bólu, rozwiązanie pojawia się po ustaleniu, co początkowo powoduje ból.
Prawdopodobne lokalizacje
Trener fitness Ben Cohn zauważa dwa miejsca, w których osoby korzystające z bieżni często skarżą się na ból mięśni pleców - dolną część pleców i górną część pleców lub ramiona. Dwie lokalizacje mogą wskazywać różne iteracje tej samej podstawowej przyczyny. Cohn mówi również, że ból powinien być w mięśniach. Ból stawów lub narządów pleców często ma inne i poważniejsze przyczyny.
Prawdopodobne przyczyny
Ból mięśni pleców po użyciu bieżni, mówi Nicki Anderson, korespondentka ds. Zdrowia, zwykle pochodzi ze złej postawy podczas treningu. Dobra postawa obejmuje stanie z wyprostowanym kręgosłupem, ale zrelaksowanym, z mięśniami brzucha i głową prosto do przodu. Jeśli biegniesz, opierając się na prętach bieżni, może to obciążać mięśnie górnej części pleców i ramion. Jeśli biegniesz ze zgarbionym lub pochylonym ciałem, zmusza to mięśnie dolnej części pleców do cięższej pracy. W obu przypadkach rezultatem może być ból w przepracowanych mięśniach.
Run It Out
Czasami wchodzisz na bieżnię i odczuwasz ból mięśni w plecach. Dopóki jest to niewielki ból mięśni, taki jak ten, który możesz poczuć następnego dnia po treningu, Cohn zaleca przedłużenie rozgrzewki, aby złagodzić ból mięśni. W ciągu pięciu minut powinieneś poczuć, jak ból znika, gdy krew przepływa przez mięsień. Poważnego bólu nie należy wyczerpywać.
Środki zaradcze
Według Andersona najlepszym sposobem na uniknięcie większości bólów pleców spowodowanych treningiem na bieżni jest poprawna postawa. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, poproś osobistego trenera lub inną wykwalifikowaną osobę, aby obserwowała Twój bieg. Twoja postawa jest jak każdy inny nawyk - trochę czasu zajmie wyszkolenie się, aby zmienić sposób, w jaki to robisz. Jednak efektem końcowym będą lepsze treningi z mniejszym bólem później. Pomocne może być również zażywanie ibuprofenu lub innego środka przeciwzapalnego bezpośrednio po treningu, najlepiej popijając dużą szklanką wody.
Inny ból
Ta rada dotyczy bólu pleców, który odczuwa ból w mięśniach pleców. Jeśli odczuwasz ból przeszywający lub łzawiący lub jeśli ból wydaje się pochodzić z kości lub narządów, natychmiast przerwij trening. Przed wznowieniem treningów skonsultuj się z lekarzem. Kontynuacja ćwiczeń zaostrzy wiele obrażeń.
