Podczas gdy chodzenie na siłownię i odpowiedni odpoczynek są niezbędnymi składnikami sukcesu kulturystycznego, odżywianie również odgrywa ważną rolę. Wybór zdrowej żywności może przyspieszyć twój postęp, niezależnie od tego, czy jesteś w fazie masowej masowej diety, czy w fazie diety przed zawodami. Lasagna ma pewne zalety odżywcze w kulturystyce, ale może nie być odpowiednia, jeśli jesteś na diecie. Pamiętaj, że różne przepisy mają różne profile żywieniowe, więc sprawdź fakty żywieniowe, jeśli są dostępne.
Zawartość kalorii
Gdy zyskujesz mięśnie do kulturystyki, wysokokaloryczne pokarmy są idealne. Lasagna jest dobra w fazach przyrostu masy mięśniowej w kulturystyce, ponieważ łączy w sobie wiele różnych składników - wołowinę, makaron, ser ricotta i pomidory - ta strona internetowa poświęcona podnoszeniu ciężarów Muscle & Strength uważa się za jedną z najlepszych żywności dla kulturystów. Duża ilość składników sprawia, że lasagna jest bogata w kalorie, ponieważ 1 szklanka porcji zapewnia 260 kalorii. Dla porównania, 1 szklanka odtłuszczonego mleka zapewnia zaledwie 80 kalorii.
Zawartość białka
Lasagna ma wysoką zawartość białka, które jest składnikiem odżywczym wykorzystywanym przez twoje ciało do budowy mięśni. Każda szklanka lasagny zawiera 16 g białka, czyli dwa razy więcej niż szklanka odtłuszczonego mleka. Jeśli planujesz dietę kulturystyczną, możesz wybrać pokarmy o wysokiej zawartości białka i niższej kaloryczności, takie jak pierś z kurczaka. Badania opublikowane w 2009 r. W wydaniu „Nutrition, Metabolism and Diseases”, wskazują, że diety o obniżonej kaloryczności i wysokiej zawartości białka mogą promować większą utratę tłuszczu niż diety o niższej zawartości białka.
Zawartość węglowodanów
Węglowodany są ważne w kulturystyce, ponieważ dostarczają energii do treningów, pomagają w regeneracji i oszczędzają białka, co oznacza, że spożywanie węglowodanów pozwala ciału wykorzystywać białko do budowy mięśni, a nie energii. Lasagna jest bogata w węglowodany, z 26 g na filiżankę. Lasagna zapewnia 5 g błonnika na filiżankę. Błonnik jest ważny, ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Zawartość tłuszczu
Chociaż wiele diet unika tłuszczu, spożywanie tłuszczu może być korzystne dla kulturystów, ponieważ jest bogate w kalorie i może pomóc w osiągnięciu wymaganego przyrostu kalorii. 1 szklanka porcji lasagny zawiera 10 g tłuszczu, z 5 g tłuszczów nasyconych. Jeśli planujesz rywalizację, możesz znaleźć jedzenie o mniejszej zawartości tłuszczu, ponieważ tłuszcz w lasagnie zapewnia 90 z 260 całkowitych kalorii w naczyniu.
