Nietradycyjne godziny pracy mogą siać spustoszenie w twoim śnie, diecie i ćwiczeniach. Jeśli pracujesz na nocnej zmianie, ważne jest, aby znaleźć czas treningu, który pasuje do twojego harmonogramu. Dla niektórych może to oznaczać ćwiczenia tuż przed pracą, dla innych może to oznaczać ćwiczenie przed pójściem spać. Podczas zmiany można także ćwiczyć. Wypróbuj wszystkie trzy, aby określić najlepszą dla siebie porę dnia.
Przed pracą
W trakcie pracy
Z obowiązkami rodzinnymi, spotkaniami, snem, jedzeniem i innymi zajęciami, którymi trzeba się zająć na początku, może być trudno znaleźć czas na trening przed nocną zmianą. Zamiast pływać w Internecie lub spędzać czas przy chłodziarce podczas przerw, spędzaj ten czas na ćwiczeniach. Trzymaj na biurku parę lekkich ciężarków, piłeczkę stabilizującą lub pasy oporowe. Wykonuj ćwiczenia obciążające, takie jak pompki lub idź na spacer po obiekcie. Jeśli w Twoim biurze znajduje się centrum fitness, korzystaj z leżącego roweru stacjonarnego lub podnośnik na około 10 minut.
Po pracy
Dla niektórych osób ćwiczenia zwiększają ich energię, podczas gdy dla innych pomaga im zasnąć. Jeśli Twoja zmiana kończy się około 6 rano lub 7 rano, poczekaj, aż wszyscy będą w szkole lub w pracy, zanim pójdziesz spać. Według ConsumerHealthDigest.com, osiągasz najgłębszy i najbardziej spokojny stan snu w ciągu pierwszych trzech godzin po leżeniu. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia lub ćwiczenia rozciągające lub jogę, aby złagodzić stres i napięcie w pracy, a następnie, gdy w domu będzie cicho, idź do łóżka.
Najlepszy czas
Najlepsza pora dnia na trening dla pracowników nocnej zmiany zależy w dużej mierze od preferencji danej osoby. Spędź tydzień na ćwiczeniach przed zmianą, w jej trakcie i po niej i przekonaj się, który jest dla Ciebie najlepszy. Bez względu na porę dnia traktuj ćwiczenia jako ważne spotkanie, którego nie możesz przegapić. Połącz siły z innym współpracownikiem późnym wieczorem, aby utrzymać motywację. Oprócz ćwiczeń fizycznych przestrzegaj zdrowej, zbilansowanej diety i śpij dobrze.
