Kiedy skupiasz się na właściwej formie i walczysz o podnoszenie ciężarów, możesz łatwo zapomnieć o oddychaniu. Ale mięśnie potrzebują tlenu z krwi do skutecznego działania, a nieprawidłowe oddychanie może znacznie utrudnić podnoszenie ciężarów, a nawet zakłócać dostęp serca do krwi. Poświęcenie czasu na ćwiczenie prawidłowego oddychania może być pierwszym krokiem do poprawy jakości treningów.
Krok 1
Przygotuj się do podnoszenia ciężaru, przyjmując odpowiednią formę do wykonywanego ćwiczenia. Gdy wchodzisz na swoją pozycję, weź powolny, celowy oddech. Twój brzuch powinien się wydmuchać, jeśli oddychasz prawidłowo. Unikaj wstrzymywania oddechu, ale upewnij się, że nie hiperwentylujesz ani nie bierzesz półdechów. Może pomóc wdychać do liczby 10.
Krok 2
Podnieś ciężar. Podczas wysiłku powoli wydychaj powietrze. Początkujący ciężarowcy czasami wydychają wszystko naraz, ale o wiele bardziej efektywny jest wydech powolny do liczby 10. Podczas wydechu twój żołądek powinien zatonąć, ponieważ uwalniasz powietrze. Staraj się, aby oddech zbiegał się z ruchami, abyś skończył z fazą wysiłkową podnoszenia podczas wydechu.
Krok 3
Wdychaj ponownie, gdy opuścisz ciężar z powrotem na ziemię. Jeśli utrzymujesz ciężar przez dłuższy okres czasu, zamiast wykonywać szybki lifting, być może będziesz musiał wziąć kilka oddechów podczas okresu wysiłku. Upewnij się, że zawsze wdychasz powietrze podczas wstępnego podnoszenia i staraj się, aby oddech był zamierzony i powolny, gdy utrzymujesz ciężar.
Wskazówka
Jeśli dopiero zaczynasz podnoszenie ciężarów lub masz problemy z oddychaniem lub oddychaniem, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny.
Ostrzeżenie
Nieużywanie wystarczającej ilości powietrza podczas podnoszenia ciężarów może spowodować ucisk w klatce piersiowej. Ciśnienie może zmniejszyć dostęp twojego serca do krwi, powodując omdlenia lub poważniejsze problemy, takie jak zawał serca.
