Nastolatka z topem muffinowym może być szczególnie świadoma swojego wyglądu. Dodatkowy tłuszcz z brzucha naraża także młodego 14-latka na ryzyko rozwoju czynników ryzyka chorób dorosłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Utrata tłuszczu z żołądka wymaga zmiany nawyków, co może być trudne. Dobra wiadomość jest taka, że ten nowy styl życia pomoże twojemu nastolatkowi w utrzymaniu wagi i zdrowia przez całe życie.
Wskazówka
Nastolatek, który dopiero zaczyna ćwiczyć, może zacząć od małego. Nie musi brać udziału w 60-minutowej sesji. Dziesięć do 15 minut dziennie - przez kilka tygodni - spędzonych na jeździe na rowerze lub bieganiu po bloku przyzwyczai się do ruchu fizycznego.
Ruch ma znaczenie
14-latek, który prowadzi siedzący tryb życia, częściej trzyma tłuszcz z brzucha. W przeglądzie opublikowanym w numerze The Physician and Sports Medicine z maja 2013 r. Zauważono, że istnieją mocne dowody na to, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć rozmiar talii, tkanki tłuszczowej i tłuszczu brzucha u młodzieży. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają minimum 60 minut dziennie aktywności fizycznej - z których większość powinna być aerobowa.
Na początku 60 minut dziennie może wydawać się dużo, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tak dużej ilości ruchu, więc stopniowo ćwicz. Zacznij od zaledwie 10 do 15 minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas poświęcony na ćwiczenia przez kilka tygodni.
Bieganie i jazda na rowerze to częste działania, które 14-latek może łatwo zrobić, aby się aktywnie, ale liczą się również udział w sportach zespołowych, wyprowadzanie psa lub dołączanie do klasy tanecznej. Rodzice mogą zachęcać do aktywności, zapraszając 14-latka na spacery lub zapraszając ją na zajęcia fitness w lokalnym centrum rekreacji lub siłowni.
Zostań silniejszy
14-latek może nie być gotowy do podnoszenia dużych sztang, ale może brać udział w ćwiczeniach wzmacniających, które poprawiają masę mięśniową i gęstość kości. Proste gimnastyki, takie jak pompki i podciągania, są wystarczające dla nastolatków. Program treningu siłowego pod okiem trenera lub trenera może być odpowiedni dla niektórych nastolatków. Im więcej mięśni buduje 14-latek, tym więcej kalorii spala codziennie, co ułatwia odchudzanie, szczególnie w okolicach żołądka.
Jedz zdrową dietę
Proste zmiany w diecie mogą pomóc 14-latce skurczyć brzuch. Zamiast deprywacji i pomijania posiłków zachęcaj do zdrowych nawyków żywieniowych. Dodaj więcej świeżych warzyw, zmniejszając jednocześnie spożycie przetworzonych przekąsek, takich jak frytki, mieszanki przekąsek, batoniki zbożowe i słodycze. Naucz 14-latka, aby wybrał raczej grillowane lub pieczone mięso niż smażone wersje i wybrał sałatkę boczną lub zupę na bazie bulionu zamiast frytek lub krążków cebuli.
Zachęcaj ją, aby pakowała zdrowy obiad do szkoły i spożywała pożywne śniadanie każdego dnia: Kanapki na chleb pełnoziarnisty wypełniony chudym mięsem, niskotłuszczowy jogurt, świeże owoce, płatki owsiane, płatki zbożowe, niskotłuszczowy ser i krojone Warzywa są zdrowymi wyborami. Zachęcaj do spożywania pełnych ziaren i owoców, które zawierają błonnik zdrowy dla serca. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Endocrinology and Metabolism w 2012 r. Wykazało, że nastolatki, które w diecie zawierały najwięcej błonnika, miały również najmniej trzewny lub żołądkowy tłuszcz.
Bariery dla zmian
14-latek, który porzuci wszystkie swoje ulubione potrawy i przejmie aktywny tryb życia, nie stanie się z dnia na dzień. Być może kroki, które podejmuje na początku, są tak proste, jak rezygnacja z słodkiej sody i codzienny spacer po szkole po 10 minutach. Nawet te małe wysiłki mogą coś zmienić.
Zauważa raport BioMed Research International z 2013 r., Że aby stać się bardziej aktywnym, nastolatki - w szczególności dziewczęta - muszą pokonać swój wewnętrzny opór przed ćwiczeniami i postrzegać, co to znaczy ćwiczyć. Może to wymagać czasu i dobrego mentora. Rodzice mogą zacząć od dawania dobrego przykładu poprzez prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia i dokonywanie pożywnych wyborów żywieniowych.
