Mierz wysoko
Przysiady skaczące wzmacniają quady, pośladki i ścięgna podkolanowe. Stań prosto, stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Kurcz mięśnie brzucha, wyrównaj kolana i kostki i wystawaj tyłek za siebie. Przesuń ręce za siebie i opuść biodra w kierunku ziemi. Zatrzymaj się, gdy ścięgna są równoległe do podłogi. Przeciskaj pięty i machaj rękami nad głową, skacząc jak najwyżej. Wyląduj delikatnie na środku stóp, a następnie powoli przenieś ciężar na pięty. Wykonaj osiem do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy twoja dolna część ciała zmęczy się.
Wyskocz na nową wysokość
Skaczące rzuty budują moc w nogach, biodrach i pośladkach. Stań prosto, stopy na szerokość barków. Wyciągnij lewą stopę za siebie i unieś palce. Ustaw prawe kolano nad prawą kostką i utrzymuj wyrównanie w obrębie płuc. Nieprawidłowe ustawienie, w tym popychanie kolana do palców u nóg, powoduje obciążenie kolana i może spowodować obrażenia. Opuść biodra na ziemię, tworząc prawą nogę pod kątem 90 stopni. Zatrzymaj się, zanim lewe kolano dotknie ziemi. Przepchnij prawą piętę, podskocz i zmień pozycję stóp. Wykonuj rzuty lewą nogą, skacz i zmieniaj stopy, aby ukończyć pierwsze powtórzenie. Skoncentruj się raczej na formie niż na szybkości. Zwiększ swoją wysokość i prędkość po opanowaniu prawidłowej formy. Wykonaj osiem do 15 powtórzeń.
Okazało się
Skok plié wzmacnia pośladki, nogi i mięśnie brzucha. Różnice w postawie przysiadu pobudzają mięśnie inaczej niż podczas przysiadów. Podkreśla i wzmacnia twoje wewnętrzne uda. Stań prosto, ustaw stopy nieco szersze niż szerokość ramion i lekko ugnij kolana. Obróć palce o 45 stopni i wystawaj tyłek za siebie. Złap dłonie, umieść je przed klatką piersiową i unieś łokcie równolegle do podłogi. Opuść biodra w kierunku podłogi, zatrzymując się, gdy ścięgna są równoległe do podłogi. Przeciskaj pięty, skacz jak najwyżej i stukaj pięściami razem. Wyląduj miękko w pozycji plie, przenosząc ciężar na pięty. Powtarzaj przez około 45 sekund, zatrzymując się, gdy zmęczą cię nogi.
Chwyć trenera
Boczne skoki na nadmuchiwanym trenażerze równowagi budują wybuchową siłę w nogach, udach, pośladkach i mięśniach brzucha. Stań prawą stroną około 6 cali od trenera. Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha i pociągnij łopatki w dół i razem. Wyrównaj kolana i kostki. Opuść biodra w kierunku podłogi, zatrzymując się, gdy ścięgna są równoległe do podłogi. Przeciskaj pięty, skacząc w prawo, jednocześnie utrzymując stopy równolegle do podłogi. Wyląduj delikatnie na środku trenera równowagi. Skoncentruj się na wylądowaniu pośrodku stóp i utrzymaniu ułożenia kolana i kostki. Opuść się na przysiad, a następnie przeskocz na prawo od trenera i wyląduj miękko na ziemi. Kucnij, przeskocz w lewo i kontynuuj ten schemat jeszcze osiem do piętnastu razy.
