Z wiekiem włosy naturalnie wypadają, a nowe włosy są stale produkowane. Podczas gdy zwiększone wypadanie włosów może być wynikiem chorób, genetyki lub starzenia się, dieta odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowych włosów. Jeśli martwisz się wypadaniem włosów z powodu złego odżywiania, sprawdź swoją dietę, aby upewnić się, że jest to zdrowa, zbilansowana dieta bez nagłych spadków spożycia kalorii oraz wystarczająca ilość białka i żelaza.
Zbalansowana dieta
Diety kraksowe lub skrajna utrata masy ciała mogą prowadzić do wypadania nadmiernej ilości włosów, często występującej długo po utracie wagi, więc możesz nie myśleć, że oba są ze sobą powiązane. Jeśli straciłeś ponad 15 funtów, możesz zacząć obserwować zwiększoną utratę włosów w ciągu 3 do 6 miesięcy po zniknięciu wagi. Aby zachęcić do zdrowego odrastania włosów, utrzymuj zbilansowaną dietę, wprowadzając stopniowe, a nie nagłe zmiany, jeśli to konieczne. Unikaj diet, które eliminują całą grupę pokarmową z twojego planu odżywiania, ponieważ może to znacznie zmniejszyć składniki odżywcze potrzebne do zdrowego wzrostu włosów. Zacznij od próby schudnięcia co tydzień bezpiecznej wagi, około 1 do 2 funtów tygodniowo lub 5 do 10 procent początkowej masy ciała ze stopniowym zmniejszaniem kalorii i regularnymi ćwiczeniami.
Zjedz wystarczająco dużo białka
Białko ma kluczowe znaczenie dla zdrowych włosów, a gdy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości białka, możesz doświadczyć utraty włosów 2 do 3 miesięcy po tym, jak twoje ciało wydziela dostępne białko. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie od 5 do 6 1/2 uncji proteinowej żywności dziennie, co czyni co najmniej 8 uncji tygodniowo wyborem owoców morza. Różnorodne produkty, w tym czerwone mięso i źródła białka roślinnego, takie jak fasola, mogą pomóc w osiągnięciu zrównoważonej diety.
Zdobądź dość żelaza
Żelazo jest niezbędnym minerałem, który również sprzyja zdrowej produkcji włosów, a jego brak prowadzi do wypadania włosów. Mięso, owoce morza i fasola są naturalnymi źródłami żelaza, podobnie jak warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste. 3 uncja porcji małży zawiera 2, 39 miligrama żelaza, a 1 szklanka porcji gotowanej soczewicy zawiera 3, 3 miligrama żelaza. Zapewnia to odpowiednio 13 do 30 procent i 18 do 41 procent zalecanej diety dla żelaza. Żelazo pomaga również w transporcie tlenu w organizmie, ponieważ jest on niezbędny do produkcji hemoglobiny, ważnej części czerwonych krwinek, oraz mioglobiny, dwóch białek przenoszących tlen.
Pokarmy bogate w witaminę C.
Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy C pomoże również we wzroście włosów, ponieważ jest ona niezbędna do produkcji kolagenu, który utrzymuje zdrową skórę, włosy i ścięgna. Owoce cytrusowe, kiwi i liściaste warzywa są dobrym źródłem witaminy C, z 2 szklankami porcji jarmużu zawierającego 160, 8 miligramów witaminy C. Jest to ponad 100 procent zalecanego spożycia witaminy C dla wszystkich dorosłych, co wynosi od 75 do 120 miligramów dziennie.
