Wytyczne dietetyczne Departamentu Rolnictwa USA z 2010 r. Wskazują, że możesz cieszyć się prawie każdym jedzeniem i piciem, pod warunkiem, że przez większość czasu będziesz dokonywać zdrowych wyborów i umiarkowanie spożywać niepłodne posiłki. Coca Cola mieści się w kategorii żywności, którą najlepiej spożywać okazjonalnie, a nie regularnie.
Kalorie
20 uncji butelka Coca-Coli zawiera 240 pustych kalorii. National Institutes of Health definiuje puste kalorie jako te, które pochodzą z dodanych cukrów lub tłuszczów stałych. Zbyt wiele pustych kalorii pochodzących z produktów takich jak Coca-Cola może być jedną z podstawowych przyczyn rosnących wskaźników otyłości, wynika z badań przeprowadzonych przez Centrum Badań Polityki Zdrowotnej UCLA - szczególnie w przypadku dzieci. Badanie z 2009 roku donosi, że 40 procent małych dzieci i 62 procent ankietowanych nastolatków ma co najmniej jedną sodę dziennie.
Witaminy i minerały
Zgodnie z etykietą żywieniową firmy Coca-Cola Coca-Cola nie zawiera witamin, minerałów, białka ani błonnika. Badania opublikowane w 2006 r. W „The American Journal of Clinical Nutrition” sugerują, że spożywanie napojów typu cola może faktycznie zmniejszać zawartość minerałów w organizmie. Połączenie kofeiny i kwasu fosforowego u coli wiązano ze zmniejszoną gęstością kości i osteoporozą u kobiet po menopauzie. Inne napoje gazowane miały mniejszy lub żaden wpływ na gęstość kości w porównaniu do coli.
Cukier
Większość napojów typu cola zawiera ponad 10 łyżeczek. cukru na porcję, zgodnie z Harvard School of Public Health. Połkniesz 65 g cukru na każde 20 uncji. Coca-Cola. Chociaż nie ma zalecanego dziennego spożycia cukru, Departament Rolnictwa USA zaleca ograniczenie dodanych cukrów i tłuszczów łącznie do mniej niż 5 do 15 procent całkowitej dziennej liczby kalorii, aby zapobiec przybieraniu na wadze. Ponieważ proste cukry zawierają około 4 kalorii na gram, zgodnie z American Heart Association, cukry w jednym 20 uncji. Coca-Cola stawia Cię ponad 10 procent w diecie 2000 kalorii dziennie.
Dolna linia
Napoje takie jak Coca-Cola są częścią amerykańskiego stylu życia, takie jak cheeseburgery i szarlotka. Mimo że zawierają niewiele więcej niż cukier i wodę, nadal mogą być częścią zbilansowanej, pożywnej diety. Codzienne spożywanie napojów typu cola zwiększa ryzyko otyłości i osteoporozy. Aby Coca-Cola stała się częścią zdrowej diety, pij ją na specjalne okazje i ogranicz spożycie do umiarkowanych 6 do 8 uncji. szkło zamiast całego 20 uncji. butelka. Pamiętaj, aby uwzględnić dodatkowe kalorie jako część całkowitego dziennego spożycia.
