Około połowa wszystkich Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, ale suplementy glicynianu magnezu mogą pomóc. Ta wersja magnezu jest dobrze tolerowanym sposobem na zwiększenie ilości magnezu w organizmie i rozwiązanie kilku problemów zdrowotnych.
Wskazówka
Suplementy glicynianu magnezu mogą pomóc w przezwyciężeniu niedoboru magnezu, prowadząc do szeregu korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, takich jak poprawa cukru we krwi, stan zapalny, ciśnienie krwi, depresja i lęk.
Co to jest cytrynian magnezu?
Zgodnie z klinicznym przeglądem znaczenia magnezu opublikowanym w 2017 r. W Scientifica , minerał ten odgrywa istotną rolę w 300 procesach zachodzących w organizmie człowieka. Ludzie mogą dodawać magnez do swojej diety poprzez żywność i kilka rodzajów suplementów.
Jeśli inne rodzaje suplementów magnezu powodują biegunkę, powinieneś rozważyć wypróbowanie suplementu z formułą glicynianową. Dzięki tym suplementom możesz wykorzystać fizyczne i psychiczne zalety magnezu, bez skutków ubocznych.
Magnez można znaleźć naturalnie w produktach takich jak warzywa liściaste, zboża i fasola. Jeśli jednak nie ma wystarczającej ilości tych pokarmów w diecie, mogą wystąpić objawy takie jak zmęczenie, osłabienie i utrata apetytu. W takim przypadku może być konieczne uzupełnienie.
Pamiętaj, aby kupić glicynian magnezu vs. glukonian lub inne podobnie brzmiące suplementy. Aby uzyskać maksymalne wchłanianie, unikaj przyjmowania magnezu razem z dużymi dawkami cynku.
Fizyczne zalety magnezu
Według Urzędu ds. Suplementów Diety w National Institutes of Health, uzyskanie dużej ilości magnezu poprzez dietę i suplementy może:
- Nieznacznie obniż ciśnienie krwi
- Zmniejsz ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2
- Zwiększ gęstość mineralną kości, co obniża ryzyko złamań i osteoporozy
- Leczyć migrenę lub zapobiegać jej, chociaż odpowiednie badania mają małe próby
Psychologiczne zalety magnezu
Depresja jest poważną chorobą psychiczną, która dotyka 17, 3 mln dorosłych w Stanach Zjednoczonych rocznie. Osoby te mogą znaleźć ulgę dzięki zwiększonemu spożyciu magnezu, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2017 r. W PLOS One . Naukowcy przebadali 126 dorosłych z łagodną do umiarkowanej depresji w ciągu sześciu tygodni.
Po około dwóch tygodniach codziennych suplementów pacjenci zgłaszali poprawę objawów. Ponadto pacjenci dobrze tolerowali leczenie. Chociaż może to oznaczać, że ludzie mogą leczyć depresję samym magnezem, nigdy nie należy przerywać przyjmowania leków depresyjnych bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
Badacze dali każdemu uczestnikowi chlorek magnezu. Jednak wyniki mogą być podobne z innymi rodzajami suplementów magnezu, o ile badani dobrze je tolerują. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy glicynian magnezu miałby taki sam efekt.
Dowody wskazują również, że magnez może również łagodzić objawy:
- Łagodny niepokój
- Lęk związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego
- Lęk związany z depresją poporodową
