Czy przestajesz tracić wagę po osiągnięciu idealnej wagi?

Chociaż wiele osób stara się osiągnąć zdrową wagę, możliwe jest, że utrata masy ciała będzie kontynuowana nawet po osiągnięciu wyznaczonego celu. Twój poziom aktywności fizycznej i nawyki żywieniowe odgrywają główną rolę w utracie masy ciała i zmniejszeniu masy ciała. Jeśli jednak przestaniesz tracić na wadze, niekoniecznie musi to oznaczać, że osiągnąłeś odpowiednią wagę.

Waż co tydzień, aby zmierzyć swoje postępy.

Cele

Zidentyfikuj zdrowy zakres masy na wczesnym etapie programu odchudzania. Wybierz wagę mieszczącą się w normalnym zakresie indeksu masy ciała dla swojego wzrostu. Kiedy znasz swoją wagę docelową, będziesz lepiej przygotowany do rozpoznawania swoich postępów, a także wiedzieć, kiedy straciłeś wystarczającą wagę. Po osiągnięciu masy docelowej możesz ponownie ocenić swoje cele i zdecydować, czy chcesz dalej tracić. Unikaj ustawiania celu wagowego poniżej normalnego zakresu wzrostu.

Czynniki

Dopóki utrzymujesz ujemny bilans kalorii, będziesz nadal tracił na wadze, niezależnie od tego, czy osiągnąłeś swoją wagę docelową, czy nie. Jednak w pewnym momencie Twoja waga prawdopodobnie osiągnie plateau, nawet jeśli będziesz kontynuować ten sam plan ćwiczeń i jedzenia, który pomógł ci zrzucić wagę. Dzieje się tak, ponieważ potrzebujesz mniej kalorii, aby utrzymać niższą masę ciała. Aby w tym przypadku nadal tracić na wadze, musisz odpowiednio dostosować dietę i schemat ćwiczeń. W przeciwnym razie możesz utrzymać wagę, kontynuując bieżący program jedzenia i treningu.

Obawy

Uwagi

Zarówno dieta, jak i poziom aktywności przyczyniają się do kontrolowania masy ciała. Aby zapewnić zdrową utratę wagi, zaplanuj dobrze zbilansowane menu zawierające owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka. Zbuduj program ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia cardio, trening siłowy i ćwiczenia elastyczności i staraj się ćwiczyć co najmniej pięć dni w tygodniu. Opieraj swoją rutynę ćwiczeń na bieżącym poziomie sprawności i stopniowo zwiększaj czas i intensywność ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety i schematu aktywności, jeśli masz problemy z sercem w wywiadzie.