Naciągnięty mięsień dolnej części pleców jest na tyle wyniszczający, że nie pozwala ci wykonywać ulubionych zajęć przez kilka dni, a nawet tygodni. Może to być bardzo frustrujące, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz osiągać jeden z celów fitness. Na szczęście jest to bardzo powszechna kontuzja i łatwa do wyleczenia, chyba że masz mocno pociągnięty mięsień.
Naprężenie mięśni w twoich plecach
Wyciągnięte mięśnie są również znane jako naprężenia, które mogą wpływać na sam mięsień lub ścięgno, które jest grubym pasmem tkanki łączącym mięsień z kością. Napięcia mięśniowe mogą wahać się od łagodnego lub umiarkowanego nadmiernego rozciągnięcia mięśnia lub częściowej łzy. W ciężkich przypadkach obciążenie może wskazywać na całkowitą łzę.
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych wyjaśnia, że sporty takie jak piłka nożna, piłka nożna, hokej, zapasy i inne sporty kontaktowe narażają cię na nadwyrężenia mięśni. Przytaczają także sporty wybuchowe, które wymagają szybkich startów, takich jak bieganie przez przeszkody, skok w dal i bieganie, jako potencjalne do ciężkich napięć.
Nadużywanie skręceń jest wynikiem przewlekłego nadużywania mięśni dolnej części pleców lub ścięgien. Według kliniki Cleveland słaba postawa, słabe mięśnie brzucha, napięte ścięgna podkolanowe i nadwaga mogą nadmiernie obciążać mięśnie dolnej części pleców, co zwiększa ryzyko nadwyrężenia mięśni.
Wszystkim tym problemom można zapobiec dzięki programowi ćwiczeń, który koncentruje się na prawidłowym rozciąganiu ścięgien podkolanowych, wzmacnianiu mięśni brzucha i właściwej instrukcji podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów.
Objawy i diagnoza
Najczęstsze objawy naciągniętego mięśnia dolnej części pleców to nagły ból dolnej części pleców, skurcze w dolnej części pleców i uczucie bólu w dotyku w tym obszarze. Lekarz może zlecić zdjęcie rentgenowskie, MRI (rezonans magnetyczny), EMG (elektromiograf) lub skan kości radionukleotydowy w celu potwierdzenia, że masz naciągnięty mięsień dolnej części pleców.
Strona główna zadośćuczynienie: RYŻ
Po potwierdzeniu, że masz naciągnięty mięsień dolnej części pleców, leczenie jest stosunkowo proste. Pierwsze kroki można wykonać w domu i są znane jako RYŻ: odpoczynek, lód, kompresja i wysokość. Przez pierwszy tydzień po urazie najlepiej unikać aktywności, nakładać lód i przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne, pozwalając zmniejszyć obrzęk.
Rozważ fizjoterapię
Po zajęciu się obrzękiem musisz skupić się na ćwiczeniach i rozciąganiu kontuzji dolnej części pleców. Fizjoterapeuta może zapewnić ruchy odpowiednie do stopnia urazu i poziomu sprawności. Możesz powrócić do wszystkich swoich działań, gdy będziesz wolny od bólu, będziesz mieć pełny zakres ruchu i doświadczysz pełnej siły.
Chirurgia jako ostateczność
Jeśli środki domowe i fizykoterapia nie poprawią twoich obrażeń, możesz mieć poważniejsze obciążenie dolnej części pleców. Możliwe jest całkowite rozerwanie mięśni, co wymagałoby operacji i dłuższego okresu rekonwalescencji. Ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli objawy nie ustępują, aby wykluczyć ten poważniejszy stan.
