Słowo „zwiotczały” może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi, ale prawdopodobnie bezpiecznie można opisać stan egzystencjalny zwiotczenia jako połączenie słabo rozwiniętego mięśnia i nadmiaru tłuszczu.
Oczywiście, jeśli chodzi o poprawę wizerunku ciała, dobrze ułożone i zgrabne ramiona są zwykle na szczycie listy zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, a joga rzeczywiście oferuje wiele pozycji, które nadadzą ramiona siły i definicji.
LIVESTRONG połączył siły z nauczycielką jogi Elise Joan, aby zapewnić ci przepływ jogi, który pomoże ci wyrzeźbić mocne i stonowane ramiona (w tym ramiona!) W mniej niż 10 minut.
Asany na stonowane ramiona
Większość, jeśli nie większość pracy mięśni w jodze jest izometryczna, co oznacza, że wzmacniasz mięśnie w pozycji statycznej, przykładając je do siebie lub grawitacji.
Przy ćwiczeniach izometrycznych długość mięśnia nie zmienia się. Ponieważ podczas wykonywania tych czynności utrzymujesz pozycję statyczną, napinają one mięśnie tylko w jednej konkretnej pozycji, więc potrzebujesz kilku różnych kątów ataku, aby pokryć wszystkie bazy. Na szczęście joga została zaprojektowana do mieszania i dopasowywania pozycji.
Deski i więcej
Doskonałym miejscem do rozpoczęcia jest pozycja z deski, jedna z najbardziej podstawowych, ale skutecznych pozycji jogi. Zasadniczo przyjmujesz pozycję tak, jakbyś był na szczycie pompki i utrzymywałeś ją tak długo, jak to możliwe.
Deski - i wiele jego odmian - poruszają rękami od nadgarstków po ramiona, a zwłaszcza triceps. Mają także dodatkową zaletę polegającą na wzmocnieniu mięśni rdzenia, zwłaszcza jeśli w trakcie treningu wrzucasz usztywnienie brzucha. Zginanie łokci, opuszczanie się do Chaturanga i przytrzymywanie ich przez kilka oddechów jeszcze bardziej uruchomi ramiona.
Kładąc wszystko razem
Możesz także łączyć deski z wypróbowaną i prawdziwą pozą Downward Dog, która wydłuża mięśnie pleców i buduje siłę barków do rozruchu. Albo zacznij w pozycji pionowej, a wykonasz dość kompletne ćwiczenie zwane Powitaniami Słońca, które wymaga rozciągnięcia rąk w kierunku nieba, co jest również dobre do tonowania zwiotczałych ramion.
Fat Must Go First
Możesz mieć świetne mięśnie ramion, ale będą one po prostu dobrze utrzymanym sekretem, jeśli zostaną pokryte nadmiernym nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jeśli masz nadwagę, na pewno wykonuj jogę, ale musisz schudnąć, gdy jesteś przy niej.
Niestety, pomimo niesamowitej ilości korzyści, joga nie jest świetna do spalania kalorii; według American Council on Exercise można się spodziewać, że podczas 50-minutowej lekcji jogi Hatha spali się tylko około 144 kalorii. Nawet Power Yoga spala tylko około 237 kalorii w 50 minut.
Joga i utrata masy ciała
Biorąc pod uwagę fakt, że musisz spalić 3500 kalorii więcej niż przyjmujesz, aby stracić funt tłuszczu, oznaczałoby to wiele godzin jogi. Co więcej, nie ma czegoś takiego jak „redukcja plam”. Gdy ogólny tłuszcz w ciele topi się, mięśnie ramion ostatecznie ujrzą światło dzienne.
Ale niestety nie ma sposobu na ukierunkowanie ich na dietę. Jednak wykazano, że joga zwiększa wysiłki ludzi w odchudzaniu, prawdopodobnie dlatego, że dostrojenie umysłu do kanału jogi sprawia, że bardziej uważasz na różne rzeczy, takie jak liczba cheeseburgerów, które wpychasz do ust.
: Jaki rodzaj jogi jest najlepszy na odchudzanie?
Co myślisz?
Czy ćwiczysz jogę? Próbujesz wzmocnić ramiona? Jakie są twoje ulubione pozycje jogi dla wzmocnienia górnej części ciała? Jakie inne ćwiczenia ramion wykonujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w komentarzach poniżej!
