Ściśnięcie piłki tenisowej
Wzmocnij mięśnie przedramienia, aby zmniejszyć sztywność i ból w łokciu. Trzymaj piłkę tenisową w ręce ramieniem sztywnym łokciem. Zegnij łokieć i ściśnij piłkę tenisową w dłoni 25 razy, trzy razy dziennie. Delikatnie ściśnij piłkę palcami, a następnie puść. Za każdym razem, gdy ściskasz piłkę, powinieneś odczuwać rozciąganie palców, łokci i przedramienia.
Ćwiczenie pronatora i supinatora
Zmniejsz sztywność łokcia, wzmacniając mięśnie supinatora i pronatora - mięśnie, które umożliwiają skręcenie nadgarstka. Trzymaj puszkę z napojami gazowanymi lub 1 funtową wagę dłoni, kciukiem skierowanym w górę w kierunku sufitu. Przekręć nadgarstek jak najdalej w prawo, a następnie przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy. Przekręć nadgarstek jak najdalej w lewo i przytrzymaj przez dwie sekundy. Powtórz do 50 razy z każdej strony.
Ćwiczenie zginacza
Trzymaj lekką dłoń lub puszkę z napojem w zranionej ręce, a następnie oprzyj przedramię na stabilnym stole z dłonią skierowaną do sufitu. Za pomocą nadgarstka podnieś rękę ze stołu i przenieś ciężar do siebie. Przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy, a następnie opuść nadgarstek z powrotem do stołu. Powtórz ćwiczenie trzy razy, pięć razy dziennie.
Gumka Stretch
Zsuń palce, aby dotknąć wszystkich pięciu palców. Nałóż grubą gumkę na palce, tuż poniżej podstawy paznokci. Otwórz opuszki palców, aby rozciągnąć mięśnie ramienia i łokcia. Ponownie połącz opuszki palców, a następnie otwórz je ponownie łącznie 25 razy. Powtórz to ćwiczenie ustawione trzy razy dziennie. Jeśli gumka nie zapewnia wystarczającego oporu do rozciągnięcia mięśni, dodaj drugą gumkę.
