Możliwe jest twórcze ukrycie piersi mężczyzny za pomocą stroju, ale jeśli masz dość tego codziennego kłopotu i chcesz się go całkowicie pozbyć, odpowiedź leży w twoim stylu życia. Żadna dieta ani ćwiczenia nie zmniejszą w szczególności tłuszczu w tej części ciała, ale przyjęcie zdrowego, spalającego tłuszcz stylu życia może pomóc Ci powoli stracić ogólną masę tłuszczową, a tym samym zobaczyć zmniejszenie wielkości piersi mężczyzny.
Wybierz Styl życia zamiast diety
Zamiast wybierać modną dietę, która pomoże ci zrzucić trochę wagi, lepszym wyborem jest przyjęcie zdrowego stylu życia, który może utrzymać deficyt kaloryczny. Ten deficyt opisuje proces konsekwentnego spożywania mniejszej ilości kalorii niż zużywasz. Niedobór kalorii prowadzi do utraty wagi, ponieważ twoje ciało zaczyna wykorzystywać zgromadzony tłuszcz do energii. Jeśli utrzymujesz swoje ciało w tym stanie, często uzasadnione jest zrzucenie 1 do 2 funtów tygodniowo.
Kluczowe składniki do utraty wagi
Skoncentruj swój plan posiłków odchudzających wokół produktów, które zapewniają cenne korzyści odżywcze. Ogólnie rzecz biorąc, Twoja dieta powinna obejmować niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i chude źródła białka, takie jak orzechy, ryby i drób. Utrzymuj małe porcje, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości kalorii; jednym z podejść do zapewnienia małych porcji jest jedzenie na małym talerzu. Podawaj sobie wystarczającą ilość warzyw i owoców przy każdym posiłku, które pokrywają połowę twojego talerza.
Ogranicz swoje kalorie
Chociaż dokładne zalecane spożycie kalorii zależy od takich czynników, jak wiek, cel odchudzania i ilość ćwiczeń, jednak utrata masy ciała wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii niż zwykle. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni starać się spożywać od 1200 do 1600 kalorii dziennie. Oprócz jedzenia zdrowej żywności ogranicz spożycie tych, które mogą szybko zwiększyć spożycie kalorii. Unikaj żywności bogatej w rafinowane cukry i tłuszcze nasycone.
Bądź aktywny
Chociaż prawidłowe odżywianie może pomóc w zbliżeniu organizmu do deficytu kalorycznego, codzienne ćwiczenia są istotnym składnikiem utraty wagi. Proste ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie przez 60 minut dziennie, mogą pomóc spalić wystarczającą ilość kalorii, aby zapewnić deficyt. Jeśli martwisz się nadmiarem skóry wokół klatki piersiowej, gdy tracisz tłuszcz, wykonaj ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową, takie jak wyciskanie sztangi na brzuchu i pompki.
