Twoje ciało potrzebuje sodu, ale wysoki poziom sodu we krwi może powodować wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i uszkodzenie nerek. Według Harvard School of Public Health Amerykanie spożywają co najmniej 1-1 / 2 łyżeczki. soli każdego dnia. Jest to około dwa razy tyle, ile powinieneś spożywać, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Ponadto możesz nie spożywać niektórych pokarmów, które pomagają zrównoważyć elektrolity. Jeśli ma to wpływ na wyrównanie poziomu sodu we krwi, musisz przestrzegać planu redukcji sodu.
Krok 1
Spożywać pokarmy bogate w potas. Potas pomaga zrównoważyć poziom sodu. Colorado State University Extension zaleca stosowanie diety w celu zatrzymania nadciśnienia, czyli DASH, diety. Składa się z niskosodowych, niskotłuszczowych produktów bogatych w potas, magnez i wapń. Dieta powinna składać się z nie więcej niż 1500 mg sodu dziennie. Spożywać surowe owoce, mięso, mleko i zielone, liściaste warzywa na potrzeby potasu.
Krok 2
Wyeliminuj przetworzoną żywność, aby obniżyć poziom sodu. Przetworzona żywność zawiera duże ilości sodu w celu zachowania żywności w celu zachowania jej świeżości na dłużej. Według Centers for Disease Control and Prevention, przetworzona żywność stanowi do 75 procent sodu w amerykańskiej diecie. Jeśli zwykle jesz mrożone obiady i inne przetworzone jedzenie, przygotuj własne domowe posiłki - bez dodatku soli.
Krok 3
Dopraw swoje potrawy przyprawami i jedz pikantne potrawy. Przyprawy i pikantne potrawy zwiększają metabolizm, dzięki czemu organizm może szybciej pozbyć się nadmiaru sodu w organizmie. Ponadto przyprawy dodają smaku potrawom, więc nie musisz używać solniczki. Na diecie niskosodowej nie poczujesz się pozbawiony soli.
Krok 4
Ćwicz codziennie, aby obniżyć poziom sodu we krwi. Podczas ćwiczeń ciało pozbywa się sodu przez pot. Woda rozcieńcza poziom sodu i zastępuje utraconą wodę z potu. Bill Gottlieb, autor „Alternative Cures”, zaleca pięciominutowy spacer każdego dnia, jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Pokarmy dietetyczne DASH
Przyprawy
Pikantne jedzenie
Wskazówka
Przeczytaj etykiety przed zakupem paczkowanej żywności w sklepie spożywczym i poszukaj „niskiej zawartości sodu” lub „obniżonej zawartości sodu” na etykietach produktów. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku etykiet zawierających „bez dodatku soli”, co niekoniecznie oznacza, że żywność zawiera mało sodu lub nie zawiera go wcale. Wskazuje tylko, że do przetwarzania produktu spożywczego nie dodano sodu.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek podejścia w celu zmniejszenia stężenia sodu we krwi. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń lub zmianami diety, szczególnie jeśli jesteś obecnie leczony z powodu choroby.
