Jeśli masz skłonność do tłustej skóry - która wynika z czynników genetycznych i hormonalnych - dojrzewanie, miesiączka, kontrola urodzeń, pot, tłuste produkty do pielęgnacji skóry i stres mogą wywoływać nawroty trądziku. Chociaż nie można winić czekolady lub innych produktów spożywczych za nadmiar oleju, który zatyka lub rozpala pory, pożywna dieta może poprawić zdrowie skóry, czyniąc kłopotliwe komplikacje mniej prawdopodobnymi lub intensywnymi. W przypadku ciężkich lub długotrwałych objawów zasięgnij porady lekarza.
Rafinowane ziarna
Ponieważ rafinowane ziarna tracą błonnik i inne składniki odżywcze podczas przetwarzania, mają wysoki indeks glikemiczny lub wpływają na poziom cukru we krwi. W badaniu opublikowanym w „American Journal of Clinical Nutrition” w lipcu 2007 r. 43 mężczyzn ze skłonnością do trądziku w wieku od 15 do 25 lat stosowało dietę podkreślającą źródła węglowodanów o niskiej glikemii lub dietę zawierającą węglowodany bez względu na indeks glikemiczny przez 12 tygodni. Pod koniec badania grupa z niską glikemią wykazała znacznie większą poprawę objawów trądziku niż grupa kontrolna. Aby obniżyć obciążenie glikemiczne, zamień produkty z drobnego ziarna, takie jak biały chleb, precle i ryż instant na pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż i popcorn.
Słodycze Słodycze
Słodka żywność ma zwykle wysoki indeks glikemiczny i pozostawia mniej miejsca w diecie na produkty sprzyjające zdrowiu skóry. Lela Altman, naturopatyczny lekarz z Centrum Zdrowia Naturalnego Bastyr, zaleca czystą dietę bogatą w owoce, warzywa i błonnik oraz ograniczoną zawartość rafinowanych cukrów, takich jak cukier trzcinowy i syrop kukurydziany, jako naturalny sposób na zminimalizowanie trądziku. Ogranicz produkty cukiernicze, takie jak cukierki, ciasta, ciastka i ciastka. Zamiast tego sięgnij po naturalnie słodkie źródła błonnika, takie jak jagody, ignamy, mango i jabłka. Koktajle owocowe i woda gazowana z cytryną stanowią zdrową alternatywę dla napojów bezalkoholowych.
Zapalne tłuszcze
Według raportu opublikowanego w „Lipidach w zdrowiu i chorobie” w 2012 r. Trądzik występuje rzadko w populacjach spożywających diety bogate w tłuszcze omega-3. Tłuszcze te mają właściwości przeciwzapalne. Spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i mniej tłuszczów nasyconych i trans, które zwiększają stan zapalny, może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym skóry i zapadaniu na trądzik. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują tłuste mięso, takie jak steki i boczek; wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko pełne; i smażone potrawy. Tłuszcze trans są powszechne w przetworzonej żywności, takiej jak komercyjnie produkowane ciasta, ciastka, ciasta, ciasto do pizzy i ciasto na parze, a także wszelkie produkty, które wymieniają uwodorniony olej roślinny jako składnik. Zdrowe alternatywy, które zapewniają cenne ilości kwasów omega-3, obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, siemię lniane i orzechy włoskie.
Dodatkowe wskazówki
Dr David J. Leffell, dermatolog z Yale University, uważa, że cynk i witaminy C, A i D odgrywają znaczącą rolę w zdrowiu skóry. Cynk i witamina C wspomagają gojenie skóry, a pochodne witaminy A są stosowane w produktach do pielęgnacji skóry i lekach na choroby skórne. Witamina D pomaga zachować zdrowie skóry. Dobre źródła żywności witaminy D obejmują wzbogacone produkty mleczne i ryby, takie jak łosoś. Wiele pożywnych produktów spożywczych zawiera cenne ilości cynku, w tym chude mięso, owoce morza i produkty pełnoziarniste. W przypadku karotenoidów związki witaminy A pomocne dla skóry oraz witamina C spożywają kolorowe owoce i warzywa, takie jak pomidory, brukselka, słodkie ziemniaki, szpinak i papryka.
