Multiwitamina dla dorosłych w Centrum jest bogata w witaminy i minerały, które mogą wypełnić luki odżywcze w Twojej diecie. Chociaż zalewanie organizmu substancjami odżywczymi wydaje się atrakcyjne, korzyści nie są tak wyraźne, jak można się spodziewać. W zależności od tego, za co bierzesz multiwitaminę, może to być strata pieniędzy.
Wskazówka
Multiwitaminy Centrum pomagają zapobiegać niedoborom witamin i minerałów.
Rodzaje witamin Centrum
Centrum to firma suplementująca specjalizująca się w multiwitaminach. Mają kilka linii suplementów, skierowanych głównie do dorosłych. Ich standardowa linia obejmuje ogólnie pigułki dla mężczyzn, kobiet i dorosłych. Istnieje również srebrna linia dla mężczyzn, kobiet i dorosłych. Obie linie oferują formy witaminy do żucia.
Istnieje również gumowata linia witamin, idealna dla tych, którzy nie mogą połykać tabletek. Ważne jest, aby czuć się komfortowo z przyjmowaną formą witaminy, ponieważ należy ją przyjmować codziennie.
Centrum oferuje również linię ponad 50 witamin, która jest skierowana do osób starszych. Witaminy te obejmują kwasy tłuszczowe omega-3 lub probiotyki, które mogą wspomagać układ trawienny.
Formuła dla każdej linii multiwitaminy Centrum jest nieco inna, ale w przeważającej części formuła jest spójna. Witaminy i minerały zawarte w standardowej multiwitaminie dla dorosłych to:
- Witamina A.
- Witamina C
- Witamina D3
- Witamina E.
- Witamina K.
- Tiamina
- Ryboflawina
- Niacyna
- Witamina B6
- Kwas foliowy
- Witamina b12
- Biotyna
- Kwas pantotenowy
- Wapń
- Żelazo
- Fosfor
- Jod
- Magnez
- Cynk
- Selen
- Miedź
- Mangan
- Chrom
- Molibden
- Chlorek
- Potas
To imponująca lista, która z pewnością sprawi, że staniesz się zdrowszy. Centrum, podobnie jak większość multiwitamin, stara się wypełnić luki w diecie, dostarczając najwięcej witamin i minerałów w dużych ilościach.
Witaminy, których potrzebuje większość ludzi
Urząd ds. Żywności i Leków zalecił dzienne spożycie witamin i minerałów dla przeciętnego dorosłego. Zawiera listę liczb podstawowych, które powinieneś próbować trafić każdego dnia. Bez względu na to, czy stosujesz zbilansowaną dietę z owocami, warzywami, pełnoziarnistymi ziarnami i białkiem, może być trudno trafić wszystkie te liczby w ciągu jednego dnia.
Z tego powodu wiele produktów żywnościowych jest wzbogaconych. Na przykład mleko i niektóre zboża zawierają witaminę D. Sól stołowa często zawiera jod. Nawet chleb jest czasem wzbogacony witaminami i minerałami. Te dodatkowe witaminy i minerały w żywności pomagają zrównoważyć niektóre naturalne niedobory składników odżywczych w przeciętnej diecie.
Multiwitaminy, takie jak Centrum, mogą pomóc w uzyskaniu brakujących składników odżywczych. Z 26 witamin i składników mineralnych zawartych w multiwitaminach dla dorosłych, 17 ma wartość zalecaną lub wyższą od zalecanej. Oznacza to, że jedna porcja multiwitaminy Centrum zawiera większość składników odżywczych potrzebnych w ciągu jednego dnia. Jest to o wiele prostsze niż próba zmieszczenia wszystkich składników odżywczych za pośrednictwem całych źródeł żywności.
Badania potwierdzają, że przyjmowanie multiwitaminy oprócz jedzenia, które już jesz, zmniejsza prawdopodobieństwo niedoborów składników odżywczych. Badanie z sierpnia 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że przyjmowanie multiwitaminy oprócz normalnej diety wypełnia większość luk odżywczych, których normalna dieta bez suplementów nie mogła. Naukowcy zauważają, że brakowało niedoborów witaminy D, wapnia, żelaza, magnezu, witaminy C, witaminy A i witaminy E.
Niedobory składników odżywczych są częstsze niż myślisz. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zauważa, że najczęstszym niedoborem składników odżywczych jest witamina B6. Następnie następuje żelazo, szczególnie u kobiet, a następnie witamina D, witamina C, witamina B12, witamina A, witamina E i kwas foliowy.
Multiwitamina Centrum zawiera pełną dzienną wartość wszystkich tych składników odżywczych, z wyjątkiem witamin C i E. Oznacza to, że przeciętni dorośli skorzystaliby na przyjmowaniu multiwitaminy Centrum, ponieważ wyeliminowałoby to wiele luk w ich diecie.
Korzyści z przyjmowania multiwitamin
Po spożyciu odpowiedniej ilości wszystkich wymaganych witamin i minerałów powinno być korzystne dla twojego zdrowia. Jednak może tak nie być. Badania nad multiwitaminami nie są zbyt obiecujące z punktu widzenia ogólnego stanu zdrowia.
Porównując ludzi, którzy biorą multiwitaminy z tymi, którzy tego nie robią, nie ma różnicy w średniej długości życia, zgodnie z badaniem z 2013 roku opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition . Badanie z marca 2019 r. Opublikowane w Praktyce opartej na dowodach potwierdza, że przyjmowanie multiwitamin nie przynosi korzyści w zakresie zmniejszania chorób sercowo-naczyniowych lub raka.
Badanie z lipca 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie naukowym American Heart Association pokazuje również, że przyjmowanie multiwitaminy nie przynosi korzyści dla zdrowia serca. Nawet twoje funkcje umysłowe nie przyniosą wiele korzyści z przyjmowania multiwitaminy. Badanie z lutego 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Alzheimer's Disease wykazało, że natychmiastowe przywołanie pamięci uległo poprawie po zastosowaniu wielu witamin, ale nie opóźniło przywołania pamięci ani płynności werbalnej.
Chociaż wydaje się, że na główne problemy zdrowotne nie ma wpływu używanie multiwitamin, wciąż istnieje wystarczający powód, aby je kupować i brać, zgodnie z artykułem z Harvard TH Chan School of Public Health. Artykuł traktuje multiwitaminy jako ubezpieczenie, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze na co dzień.
Możliwe, że brakuje Ci tylko kilku witamin lub minerałów, ale może być trudno ustalić, które z nich. Musisz zrobić badanie krwi i udać się do lekarza. Zamiast analizować dietę, aby dowiedzieć się, jakich składników odżywczych potrzebujesz, możesz wziąć multiwitaminę, która zawiera wszystkie ważne witaminy i minerały.
Skutki uboczne Centrum
Według badania z kwietnia 2017 r. Opublikowanego w czasopiśmie Nutrition nie ma nieodłącznego niebezpieczeństwa zalania twojego organizmu witaminami i minerałami. Badanie zauważa, że codzienne przyjmowanie suplementu multiwitaminowego przez ponad 10 lat nie wykazało znaczących skutków ubocznych. Jednak naukowcy zauważają, że suplementy witaminowe są bezpieczne, o ile pozostają w referencyjnych wartościach spożycia.
Referencyjne wartości spożycia ustalane są przez Food and Nutrition Board w National Academies 'Institute of Medicine. Mają na celu zapewnienie zakresu bezpiecznego przyjmowania składników odżywczych. Jest zalecana ilość każdej witaminy i minerału, którą powinieneś przyjmować dziennie, i jest górny limit.
Przekroczenie górnej granicy dla witaminy lub minerału naraża Cię na ryzyko spożywania zbyt dużej ilości w ciągu dnia, co może ostatecznie doprowadzić do skutków ubocznych. Aby dowiedzieć się, czy masz za dużo, oblicz ilość każdej witaminy i minerału, które spożywasz w pożywieniu, a następnie dodaj ilość znajdującą się w multiwitaminie Centrum.
