Ćwiczenia to sprawdzony sposób na spalanie kalorii. Ale aby schudnąć podczas codziennego biegu o długości 2 mil, musisz się zważyć, zmierzyć dzienne spożycie kalorii i obliczyć, ile kalorii spalisz podczas biegu. Dostosowanie diety, jeśli to konieczne, wraz z bieganiem może pomóc w osiągnięciu celu w zakresie odchudzania.
Bieganie i spalone kalorie
Prędkość nie wpływa tak bardzo na zużycie kalorii podczas biegania, jak waga. Ciężsi ludzie spalają więcej kalorii podczas biegu na milę niż osoby lżejsze. Na przykład osoba ważąca 130 funtów spala 246 kalorii podczas biegu na 2 mile, a osoba ważąca 205 funtów spala 388 kalorii. Alternatywnie możesz pracować ze średnio 100 kalorii na milę. Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3500 kalorii: działa to na 14 dni dla osoby ważącej 130 funtów i dziewięć dni dla osoby ważącej 205 funtów. Oczywiście, jeśli zostanie to połączone ze zrównoważoną dietą kontrolowaną kalorycznie, stracisz wagę. Należy pamiętać, że wraz ze spadkiem masy ciała zużywasz mniej kalorii podczas codziennego biegu. Ale przestrzeganie rutyny pomoże utrzymać wagę po osiągnięciu celu odchudzania.
