Ból w klatce piersiowej może być spowodowany przez wiele rzeczy, od skurczów mięśni lub ucisku do, no cóż, zawałów serca. Jeśli problem dotyczy mięśni, możesz odczuwać ból podczas poruszania rękami, mieć problemy z sięganiem do góry lub odczuwanie drętwienia przedramion lub nadgarstków. Możesz również zauważyć, że twoje ramiona są zaokrąglone do przodu.
Jeśli te wskazania brzmią boleśnie znajomo, można całkiem bezpiecznie założyć, że czarny charakter jest piersiowy mniejszy. Jest to mały mięsień, który ukrywa się pod guzem piersiowym - duży mięsień klatki piersiowej. Mocuje się do trzeciego, czwartego i piątego żebra, a jego zadaniem jest poruszanie łopatkami w górę i w dół.
Ciasni i słabi
Pec minor to mały mięsień, ale gdy się zaciska, staje się złośliwy i może wprowadzić cię w świat bólu. Tak więc pierwszym porządkiem biznesu jest nie tyle wzmocnienie, co rozciągnięcie i zakup części piersiowej nieco większej swobody. Skrócony pec-moll jest częstym powodem poddawania się fizjoterapii, ale można wiele zrobić samodzielnie.
Ale czekaj, jest więcej! Wspólnym towarzyszem ciasnego pec-moll jest słaby serratus z przodu, wraz z innymi mięśniami górnej części pleców - niski trapez, romboidy i mankiet rotatora prawdopodobnie również mogłyby trochę pomóc. Kiedy mięśnie te są słabe, pozwalają pec minor stać się tyranem, pociągając wszystko boleśnie do przodu.
Rozciąganie Pec Minor
Rozciąg ościeżnicy jest jednym z najlepszych sposobów na wydłużenie pec minor i jest łatwy.
Jak: Stań w drzwiach i połóż prawe ramię na ramie drzwi, zginając łokieć pod kątem 90 stopni. Pochylić się całym ciałem i obrócić ramię od drzwi, aż poczujesz dobrą rozciągliwość z przodu prawego ramienia. Przytrzymaj 15 do 20 sekund, a następnie powtórz odcinek. Powtórz po drugiej stronie. Wykonuj pięć powtórzeń trzy razy dziennie.
Push-Up Plus
Chociaż możesz odczuwać ból w klatce piersiowej, wzmocnienie mięśni górnej części pleców jest ważne dla odciągnięcia ramion do tyłu i otwarcia klatki piersiowej na świat. Świetnym ćwiczeniem w dowolnym miejscu i czasie, które osiąga właśnie ten efekt, jest push-up plus, który jest czasem nazywany przednim push-up Serratus. Serratus przedni przeciwstawia się piersiowemu mniejszemu, a jego wzmocnienie pomaga zachować równowagę między nimi.
Instrukcje: Ustaw się w pozycji deski z ramionami na szerokości ramion i regularnie wykonuj pompki. Znak „plus” pojawia się, gdy wykonasz powtórzenie, a twoje ramiona są całkowicie wyciągnięte w najwyższej pozycji. Teraz, trzymając dłonie mocno w ziemi, poszerz łopatki i skieruj je w górę w kierunku sufitu. Aby wzmocnić aktywację Serratus przedniego, utrzymuj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy.
: Jak złagodzić ból górnej części pleców za pomocą ćwiczeń
