Wskaźnik masy ciała (BMI) to łatwa do obliczenia miara otyłości oparta na stosunku masy ciała i wzrostu. Jest wygodny w użyciu, ponieważ nie wymaga drogiego sprzętu ani ustawienia klinicznego do pomiaru - wystarczy znajomość twojego wzrostu i wagi - i jest przydatny dla większości ludzi, aby uzyskać ogólne pojęcie o ryzyku choroby. BMI nie jest jednak idealne i chociaż jest korzystne w niektórych okolicznościach, ma pewne poważne ograniczenia, jeśli próbujesz go użyć do oceny indywidualnego ryzyka choroby.
Zalety: Dokładne pomiary w całej grupie
Wskaźnik masy ciała działa dobrze, zgodnie z przeznaczeniem; mierzyć wskaźniki otyłości w populacji. Ponieważ jest to ogólna miara otyłości, która zadziała u większości ludzi, analiza zmian poziomu BMI pozwala badaczom uzyskać dobre wyobrażenie o różnicach nadwagi i otyłości w czasie lub między populacjami, wyjaśnia Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Ponieważ jest to stosunkowo prosty sposób pomiaru otyłości w populacji, umożliwia to badaczom zdrowia łatwiejsze gromadzenie danych, które mogą wykorzystać do zbadania epidemii otyłości lub, na przykład, przyjrzeć się, w jaki sposób wzorce żywieniowe wpływają na ryzyko otyłości w dużych grupach ludzi. Mierzenie nie jest zbyt drogie - w przeciwieństwie do, na przykład, pomiaru tkanki tłuszczowej - dlatego naukowcy mogą sobie pozwolić na przyglądanie się większym grupom badanych osób w celu ustalenia trendów w większych grupach populacji.
BMI może również pomóc lekarzowi ocenić ogólne ryzyko chorób związanych z otyłością, chociaż BMI najlepiej jest stosować w połączeniu z innymi pomiarami, aby uzyskać pełniejsze spojrzenie na swoje zdrowie.
Aby obliczyć BMI, użyj tego równania: BMI = waga / (wysokość x wysokość) X 703. Podaj swoją wagę w funtach, a wzrost w calach. Alternatywnie skorzystaj z kalkulatora BMI online, który wykona matematykę za Ciebie. BMI między 18, 5 a 24, 9 jest uważane za zdrową wagę.
Wada: BMI traci normalną wagę otyłości
Ponieważ BMI jest po prostu miarą masy ciała w porównaniu do wzrostu, nie bierze ona pod uwagę, skąd pochodzi ta waga - chuda tkanka lub tłuszcz. Z tego powodu możesz mieć normalną „zdrową” wagę, zgodnie z BMI, ale nadal będziesz narażony na ryzyko zdrowotne z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Na przykład nadmiar tłuszczu z brzucha, który popycha talię do ponad 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn, zwiększa ryzyko chorób związanych z otyłością, zgodnie z National Institutes of Health, niezależnie od BMI. A normalna otyłość na masę - która, zgodnie z BMI - występuje, gdy jest się nadmiernym tłuszczem, ale nie ma nadwagi, zwiększa poziom lipidów i ciśnienia krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca.
Wady: BMI przecenia ryzyko dla niektórych
Podczas gdy BMI może nie doceniać ryzyka dla osób o normalnej wadze, ale o wysokiej zawartości tłuszczu w ciele, może on przeceniać ryzyko dla zdrowych osób o mięśniach. Ktoś spędzający poważnie czas w sali ćwiczeń może mieć masę ciała, która przesuwa ich BMI do kategorii „nadwaga” lub „otyłość”, nawet jeśli niosą bardzo mało tkanki tłuszczowej - a zatem mają mniejsze ryzyko chorób związanych z otyłością niż ktoś o tej samej wadze z większą ilością tkanki tłuszczowej.
BMI nie rozróżnia również rodzaju tłuszczu, który nosisz - tłuszczu podskórnego lub trzewnego. Podczas gdy tłuszcz podskórny - tłuszcz, który widzisz pod skórą, który możesz ścisnąć - wpływa na twój wygląd, to tłuszcz trzewny - „ukryty” tłuszcz znajdujący się głęboko w jamie brzusznej, który otacza narządy wewnętrzne - jest najwyższy ryzyko dla zdrowia. Jeśli masz nieco nadwagę, ale większość tłuszczu pochodzi z tłuszczu podskórnego - na przykład w biodrach i udach - będziesz narażony na mniejsze ryzyko dla zdrowia niż ktoś, kto ma taką samą wagę i poziom tłuszczu, ale magazynuje większość jego tłuszczu jako szkodliwego tłuszczu trzewnego.
Podejmij holistyczne podejście do pomiarów
Wybierz bardziej holistyczne podejście i użyj kilku pomiarów, aby ocenić swoją wagę i zdrowie. Oprócz BMI weź pod uwagę swój rozmiar talii - aby upewnić się, że nie masz zalecanego rozmiaru talii dla swojej płci. Zamiast mierzyć utratę masy ciała w kategoriach upadku na skalę BMI, spójrz na utracone kilogramy i cale i rozważ profesjonalny pomiar tkanki tłuszczowej, aby dokładnie sprawdzić, czy masz zdrowy poziom tkanki tłuszczowej.
Pozostań zmotywowany i zadowolony ze swojej rutyny zdrowia, koncentrując się na celach opartych na wydajności zamiast po prostu dążyć do określonego zakresu BMI. Nagradzaj się za robienie zdrowych posiłków w domu przez tydzień, spożywanie zalecanego spożycia warzyw dziennie, bieganie szybciej bez utraty oddechu lub podnoszenie ciężaru podczas ćwiczeń, na przykład, zamiast być w stanie sprawdzić „normalne” waga ”w przypadku BMI.
