Mdłości po treningu mogą zniechęcać. Ćwiczenia mają na celu uczynić twoje ciało zdrowszym i sprawić, że poczujesz się lepiej, ale są chwile, kiedy kończysz trening i czujesz się lepki i mdły. Wynika to z wielu czynników, z których wszystkie mogą sprawić, że fitness stanie się nieprzyjemnym doświadczeniem.
Rozumiejąc specyficzne procesy zachodzące w organizmie podczas ćwiczeń, możesz stać się bardziej świadomy, jak radzić sobie z rytmem hormonów i objawami grypopodobnymi po godzinie na siłowni lub ciężkim biegu.
Objawy grypopodobne po treningu
Objawy produkcji hormonów i nudności wywołane wysiłkiem fizycznym mogą często maskować się jako grypa. Przede wszystkim możesz odczuwać mdłości po treningu, a nawet potrzebę wymiotów. Możesz również czuć się słabo i zawroty głowy i będziesz musiał usiąść.
Chociaż nie będziesz miał gorączki, możesz poczuć, że skóra jest lepka w dotyku, co jest pewnym znakiem, że ćwiczysz zbyt ciężko bez odpowiedniego odżywiania, nawodnienia lub techniki.
Ludzki hormon wzrostu
Jednym z problemów, które można częściowo winić za objawy grypopodobne podczas ćwiczeń, jest ludzki hormon wzrostu (HGH). HGH jest wydzielany naturalnie podczas ćwiczeń i jest odpowiedzialny za wzrost tkanki mięśniowej, wzrost ciała i obrót kolagenem.
Ale uwolnienie hormonu może powodować mdłości, szczególnie w połączeniu z innymi czynnikami wysiłkowymi. Ponieważ nie możesz kontrolować uwalniania HGH i ponieważ HGH jest rzeczywiście korzystny dla twojego organizmu, musisz nauczyć się odpowiednio zarządzać objawami.
Nudności wywołane wysiłkiem fizycznym
HGH jest częściowo odpowiedzialny za zjawisko znane jako nudności wywołane wysiłkiem fizycznym. Nawet jeśli nigdy nie doświadczyłeś objawów grypopodobnych po ćwiczeniach, prawdopodobnie widziałeś, jak się pojawia podczas oglądania ulubionych programów telewizyjnych dotyczących kondycji i odchudzania.
Nudności wywołane wysiłkiem fizycznym mogą mieć poważny wpływ na twoją zdolność do ćwiczeń, ale HGH nie jest jedynym czynnikiem, który można winić. Wraz z hormonami można winić odwodnienie, złe odżywianie, a nawet wysokie ciśnienie krwi.
Podczas intensywnych ćwiczeń ciało wysyła więcej krwi do ciężko pracujących mięśni. Oznacza to, że do układu trawiennego jest mniej krwi. Może to prowadzić do dłuższego pozostawania pokarmu w żołądku, co może przyczyniać się do nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym. Zmiana terminu posiłków może poprawić reakcję organizmu.
Leczenie i zapobieganie
Twoje ciało uwalnia HGH w sposób naturalny i jest to korzystny proces, który sprawia, że ćwiczenia są jeszcze cenniejsze. Ćwiczenie z dużą intensywnością przez długi czas może jednak uwolnić poziomy HGH, które powodują objawy grypopodobne po treningu.
Zamiast tego spróbuj zmienić wzorce treningowe, przerywając impulsy ćwiczeń o wysokiej intensywności i bardziej umiarkowanymi czynnościami w celu monitorowania objawów grypopodobnych.
Ponieważ nudności mogą być również wynikiem odwodnienia, staraj się pić od 7 do 10 uncji wody na każde 10 do 20 minut ćwiczeń i upewnij się, że spożywasz bogatą w węglowodany przekąskę przed pójściem na siłownię. W ten sposób zwiększasz swoje rezerwy energii, abyś nie czuł się zmęczony i chory podczas ćwiczeń.
