Kiedy jesteś ograniczony do łóżka, twoje ciało potrzebuje mniej energii niż wtedy, gdy wstajesz. Kalorie są po prostu jednostkami energii; dlatego potrzebujesz mniej kalorii w łóżku niż przy aktywnym stylu życia. Jednak nawet na diecie o obniżonej kaloryczności nadal potrzebujesz witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Licz kalorie, wybierając pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, takie jak fasola i ryby.
Spoczynkowe potrzeby kaloryczne
Twoje wydatki na energię spoczynkową to liczba kalorii spalanych dziennie podczas snu lub leżenia, bez żadnej innej aktywności. Mężczyźni mogą oszacować REE, mnożąc swoją wagę w kilogramach razy 11, podczas gdy kobiety mogą oszacować REE, mnożąc ich wagę razy 10. Na przykład, leżąc w łóżku przez 24 godziny, 170-funtowy mężczyzna spala około 1870 kalorii dziennie, podczas gdy 130 -funtowa kobieta spala około 1300 kalorii. Jednak bez względu na REE mężczyźni powinni otrzymywać co najmniej 1500 kalorii dziennie, podczas gdy kobiety powinny otrzymywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby zapewnić prawidłowe odżywianie.
