Biceps brachii i triceps brachii to mięśnie twojego ramienia. Mięsień bicepsa znajduje się z przodu ramienia i składa się z dwóch głów. Triceps stanowi tył ramienia i składa się z trzech głów. Razem, poprzez serię równych i przeciwnych skurczów, mięśnie te są odpowiedzialne za zgięcie i wyprost stawu łokciowego i przyczyniają się do funkcjonalnego ruchu.
Codzienny ruch
Mięśnie blisko siebie, takie jak biceps i triceps, często pracują w grupach, tworząc ruch funkcjonalny. Ruch funkcjonalny to ruch, który przyczynia się do twojej zdolności do wykonywania zadań i czynności, które składają się na twoje codzienne życie. Bez koordynacji grup mięśni trudno byłoby stać, chodzić lub podnosić przedmioty.
Agonista kontra antagonista
Twój biceps i triceps są przykładami mięśni agonistycznych i antagonistycznych. Mięsień agonistyczny jest głównym poruszającym. Główny wykonawca często odpowiada za zainicjowanie dużego ruchu przez skurcz mięśni. Antagonistyczny mięsień jest wtórnym mechanizmem napędowym. Mięsień ten odpowiada za ruch poprzez wydłużenie skurczu lub rozciągnięcie.
Tłumaczenie ruchome
Aby zilustrować przykład relacji agonista-antagonista i tego, w jaki sposób odnosi się on do mięśni bicepsów i tricepsów, wyobraź sobie podnoszenie 10 funtów. hantle. Podczas fazy podnoszenia twój mięsień biceps jest uważany za mięsień agonisty. Biceps angażuje się w skurcz skracający, ponieważ przybliża ciężar do ramienia. Triceps będzie mięśniem antagonistycznym, gdy się wydłuży. Odwrotnie, podczas fazy obniżania mięsień trójgłowy byłby uważany za mięsień agonistyczny, a biceps byłby mięśniem antagonistycznym.
Unikanie urazów
Równie ważny jest trening mięśni tworzących przód ciała i mięśni tworzących tył ciała, ponieważ pomaga utrzymać równowagę siły między ruchami agonisty i antagonisty. Nierównowaga siły może sprawić, że będziesz bardziej podatny na obrażenia, ponieważ jeden mięsień lub grupa może obezwładnić mięsień przeciwny i przesunąć go poza granice anatomiczne. Aby wzmocnić obie grupy mięśni, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wykonanie ośmiu do 10 ćwiczeń oporowych, które wzmacniają główne grupy mięśniowe twojego ciała. Ćwiczenia te należy wykonać dla dwóch do trzech serii po osiem do 12 powtórzeń co najmniej dwa dni w tygodniu. Aby zapewnić równowagę mięśni, wykonaj każde ćwiczenie pchania dla każdego ćwiczenia.
