Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś tego nagłego wirowania i zawrotów głowy, wiesz, co to jest zawroty głowy. W zależności od stanu podstawowego może być możliwe wprowadzenie pewnych zmian w diecie, aby złagodzić objawy zawrotów głowy. Wiedza, które pokarmy wywołują zawroty głowy, a które pokarmy należy unikać, może zmniejszyć ryzyko zawrotów głowy i dyskomfort związanych z nimi objawów.
Co to jest zawroty głowy?
Termin zawroty głowy pochodzi od łacińskiej frazy verto , co oznacza obrót. Zawroty głowy to zaburzenie przedsionkowe występujące w uchu wewnętrznym. Częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn. Neuro Equilibrium mówi, że od 20 do 40 procent ludzi ma zawroty głowy lub zawroty głowy w pewnym momencie swojego życia. Zawroty głowy zwykle powodują łagodne do silnego uczucie ruchu z zawrotami głowy, zawrotami głowy, wirowaniem i brakiem równowagi.
Co powoduje zawroty głowy?
Zawroty głowy to tylko objaw zaburzenia, które może być spowodowane ponad 40 chorobami lub stanami ucha wewnętrznego, układu nerwowego lub mózgu. Przyczyną może być infekcja, woskowina lub przemieszczenie cząstek węglanu wapnia, zapalenie, zaburzenia czynnościowe, słaba odpowiedź immunologiczna, podwyższone ciśnienie w uchu wewnętrznym lub stan medyczny.
Według NHS Inform istnieją dwa rodzaje zawrotów głowy - obwodowe i centralne, w zależności od przyczyny.
Zawroty głowy obwodowej
Zawroty głowy są najczęstszym typem. Jest to zwykle spowodowane problemem z układem równoważącym ucha wewnętrznego. Niektóre stany i choroby, które mogą powodować zawroty głowy to:
BPPV
W przypadku BPPV (łagodnego napadowego zawrotu głowy), najczęstszej przyczyny zawrotów głowy, występują zawroty głowy przy określonych ruchach głowy podczas stania, przewracania się w łóżku lub pochylania. BPPV jest spowodowany przez małe kryształy, które oderwały podszewkę kanałów w uchu wewnętrznym i utknęły w jednym z wypełnionych płynem kanałów ucha.
Zapalenie błędnika Zapalenie błędnika jest spowodowane infekcją ucha wewnętrznego głęboko w uchu. Labirynt to labirynt kanałów w twoim uchu, które są wypełnione płynem i kontrolują słuch i równowagę. Twoja infekcja może być wynikiem infekcji wirusowej, takiej jak przeziębienie lub grypa, lub infekcja bakteryjna.
Choroba Meniere'a
Choroba Meniere'a jest rzadkim stanem ucha wewnętrznego, a przyczyna jest nieznana. Może to prowadzić do zawrotów głowy, utraty słuchu i uczucia ucisku w uszach.
Zapalenie nerwu przedsionkowego Zapalenie nerwu przedsionkowego jest wynikiem zapalenia nerwów łączących ucho wewnętrzne z mózgiem. Może to być spowodowane infekcją wirusową i powodować objawy niestabilności i nudności.
Centralne zawroty głowy
Centralne zawroty głowy są często wynikiem problemu w części mózgu lub pnia mózgu. Niektóre przyczyny zawrotów głowy to:
Migrena
Silny ból głowy powodujący pulsujący ból z przodu lub z boku głowy, który często wiąże się z zawrotami głowy i nudnościami.
Stwardnienie rozsiane
Stwardnienie rozsiane lub stwardnienie rozsiane jest stanem wpływającym na centralny układ nerwowy, w tym mózg i rdzeń kręgowy. Według Fundacji Stwardnienia Rozsianego stwardnienie rozsiane jest zwykle powodowane przez wzrost uszkodzenia pnia mózgu lub móżdżku, czyli obszaru mózgu, który kontroluje równowagę.
Nerwiak akustyczny Nerwiak akustyczny jest rzadkim łagodnym guzem mózgu, który rośnie na nerwach, co pomaga kontrolować słuch i równowagę.
Guz mózgu
Jest to guz móżdżku znajdujący się w dolnej części mózgu. Zawroty głowy to tylko jeden z wielu objawów, które mogą wynikać z guza mózgu.
Uderzenie
Udar może wystąpić, gdy część dopływu krwi zostanie odcięta do mózgu. Według American Stroke Association objawami udaru mogą być zawroty głowy, a zawroty głowy i ciężka nierównowaga występują razem.
Uraz głowy lub szyi Po urazie głowy lub szyi może wystąpić typowy objaw zawrotów głowy. To zazwyczaj rozwiązuje problem, ale może być ciągłe i osłabiające.
Niektóre rodzaje leków Niektóre leki na receptę mogą wywoływać zawroty głowy. Leki, w tym leki przeciwdrgawkowe, przeciwnadciśnieniowe, antybiotyki, leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne i przeciwzapalne, mogą powodować zawroty głowy i zwiększać ryzyko zawrotów głowy, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics. Jeśli objawy zawrotów głowy utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć alternatywny lek.
Objawy zawrotów głowy
- Nagłe uczucie wirowania, kołysania się lub przechylania
- Uczucie niestabilności lub braku równowagi
- Spadanie
- Nudności wymioty
- Podwójne widzenie lub trudności z koncentracją na poruszających się obiektach
- Bóle głowy
- Upośledzenie słuchu lub dzwonienie w uszach
- Trudności z koncentracją
- Bicie serca
Rozpoznanie zawrotów głowy
Ważne jest zdiagnozowanie, aby ustalić, co powoduje zawroty głowy, abyś mógł podjąć kroki w celu leczenia stanu lub złagodzenia objawów, być może przy zmianie diety. Lekarz może szukać nieprawidłowych lub mimowolnych ruchów gałek ocznych. Wywołany szybki ruch gałek ocznych przez szybkie obrócenie głowy może wskazywać, które ucho może powodować problem.
Pokarmy, których należy unikać przy objawach zawrotów głowy
Pomocne mogą być modyfikacje diety, unikając pokarmów wywołujących zawroty głowy lub kontrolujących objawy. Twoje ucho wewnętrzne utrzymuje stałą objętość i stężenie sodu, potasu, chlorku i innych elektrolitów, które pomagają w utrzymaniu równowagi. Zarządzanie dietą może nie tylko pomóc w regulowaniu równowagi płynów, ale może także dostarczyć cenne przeciwutleniacze i produkty, które działają przeciwzapalnie na organizm, pomagając w leczeniu podstawowej choroby.
Ogranicz kofeinę Kofeina obecna w kawie, herbacie, czekoladzie, napojach energetycznych i napojach gazowanych może nasilać uczucie dzwonienia w uszach. Zgodnie z badaniem opublikowanym w Nutritional Neuroscience w 2018 r. Zalecana w diecie choroby Meniere'a eliminacja spożycia kofeiny jest dobrą radą dla wszystkich stanów związanych z zawrotami głowy.
Zmniejszenie spożycia soli Sód jest głównym winowajcą w nasilaniu zawrotów głowy. Spożywanie soli może powodować zatrzymywanie nadmiaru wody w organizmie i wpływać na równowagę płynów i ciśnienie. Nadmiar soli w diecie może zakłócać równowagę wewnętrzną i mechanizmy równowagi w uchu wewnętrznym. Unikaj produktów o wysokiej zawartości sodu, takich jak:
- Frytki
- Ser
- Prażona kukurydza
- Ogórki konserwowe
- Sos sojowy
- Konserwy
W podręczniku Zawroty głowy i zawroty głowy zalecana jest ścisła dieta niskosolna zawierająca od 1500 do 2000 miligramów sodu dziennie, a niektórzy lekarze zalecają dawki tak niskie, jak 1000 do 1500 miligramów dziennie.
Opcją jest zastąpienie zwykłej soli przyprawami i ziołami. Wybieraj produkty o naturalnie niskiej zawartości sodu, takie jak świeże owoce i warzywa, mięso, drób, ryby i nieprzetworzone zboża.
Alkohol jest zakazem Wiadomo, że alkohol może nasilać zawroty głowy, poczucie równowagi i nudności, jeśli masz skłonność do zawrotów głowy. Alkohol ma negatywny wpływ na metabolizm poprzez odwodnienie organizmu, co powoduje, że metabolity są szkodliwe dla ucha wewnętrznego i mózgu. Alkohol może również nasilać zawroty głowy, zmieniając objętość i skład płynu w uchu wewnętrznym, zgodnie ze Stowarzyszeniem Zaburzeń Przedsionkowych. Wino jest znanym czynnikiem wywołującym ataki migreny, które mogą również powodować zawroty głowy i nudności.
Nie jedz żywności, która powoduje zapalenie
Podobnie jak w prawie wszystkich chorobach, zapalenie odgrywa ważną rolę jako składnik patogenezy. Dotyczy to również zaburzeń ucha wewnętrznego. Żywność, która ma tendencję do wywoływania stanu zapalnego, może nasilać objawy zaburzeń przedsionkowych w dłuższym czasie, zgodnie z Leczeniem zawrotów głowy. Te produkty obejmują:
- Smażone jedzenie
- Chleb i ciastka
- czerwone mięso
- Margaryna
- Przetworzona żywność i mięso
: 14 żywności zwalczającej stany zapalne, którą można jeść każdego dnia
Zapomnij o słodkich pokarmach Jeśli chodzi o zawroty głowy i dietę, spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru może powodować wahania objętości płynów w uchu, powodując nasilenie objawów zawrotów głowy. Aby zminimalizować wahania, wybierz złożone cukry znajdujące się w roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, ziemniakach i warzywach i pomiń:
- Cukier stołowy
- brązowy cukier
- kochanie
- syrop klonowy
- Syrop kukurydziany
- Napoje gazowane lub soki owocowe o wysokiej zawartości cukru
- Ciasta, ciasta lub słodkie desery
Unikaj odwodnienia Nawet łagodne odwodnienie może powodować objawy zawrotów głowy. Uwodnienie może pomóc zminimalizować zawroty głowy i problemy z równowagą. Twoje ciało potrzebuje od 8 do 12 szklanek płynu każdego dnia. Woda jest najlepszym wyborem, ponieważ nie zawiera kalorii i kofeiny, a nie ma właściwości moczopędnych.
Nie jedz żywności zawierającej tyraminę Tyramina to aminokwas, o którym wiadomo, że wywołuje migreny i inne stany, które mogą powodować zawroty głowy i zawroty głowy. Przykłady żywności zawierającej tyraminę obejmują:
- czerwone wino
- Wątróbka z kurczaka
- Wędzone Mięsa
- Kwaśna śmietana
- Jogurt
- Marynowane śledzie
- Czekolada
- Banany
- Owoce cytrusowe
- Ryc
- Dojrzałe sery
- Masło orzechowe
Według Vestibular.org żywność zawierająca MSG, taka jak hot dogi i pepperoni, może również być odpowiedzialna za wywoływanie zawrotów głowy związanych z migreną.
Ostrożnie stosuj leki bez recepty Niektóre leki mogą nasilać objawy zaburzeń przedsionkowych. Aspiryna może pogorszyć dzwonienie w uszach. Leki przeciwzapalne, w tym ibuprofen, mogą zakłócać kontrolę płynów i równowagę elektrolitową w organizmie, powodując zatrzymywanie wody. Uważaj na leki zawierające kofeinę. Leki zobojętniające sok żołądkowy często zawierają znaczne ilości sodu.
Sugestie dotyczące łagodzenia zawrotów głowy
Aby zwalczyć negatywne skutki stanu zapalnego w ciele, powinieneś spróbować spożywać całe pokarmy, które dostarczają niezbędnych tłuszczów, witamin i minerałów, których potrzebuje twoje ciało, a także przeciwutleniacze, które mogą pomóc oczyścić twoje ciało z toksyn. Niektóre pokarmy okazały się pomocne w eliminowaniu lub łagodzeniu objawów, które często towarzyszą zawrotom głowy.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Wiadomo, że zdrowy tłuszcz omega-3 pomaga w stanach zapalnych. Pokarmy Omega-3 są zalecane w diecie migrenowej przedsionkowej, a także w innych zaburzeniach ucha wewnętrznego. Ryby, zwłaszcza tłuste, są bogate w kwasy omega-3, a niektóre warzywa i orzechy są również dobrym źródłem.
: Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 dla wegetarian
Pokarmy zawierające przeciwutleniacze
Grzyby Shiitake zawierają specjalny przeciwutleniacz zwany ergotioneiną, który chroni komórki, koncentrując się na stresie oksydacyjnym w twoim ciele.
Zielona herbata zawiera składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Na przykład japońska herbata matcha zawiera siedem razy więcej przeciwutleniaczy niż gorzka czekolada i 17 razy więcej niż dzikie jagody, jak podaje Mercola.
: Jakie pokarmy i napoje zawierają dużo przeciwutleniaczy?
Suplementy Ginkgo Biloba Ginkgo biloba to suplement często stosowany w celu zmniejszenia objawów zawrotów głowy poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu. Skuteczność i bezpieczeństwo Ginkgo biloba zbadano w badaniu z 2014 r., W którym porównano ekstrakt Ginkgo biloba z najczęściej stosowanym lekiem przeciw zawrotom głowy, betahistyny. Oceniono stu sześćdziesięciu pacjentów z objawami zawrotów głowy. Ustalenia 12-miesięcznego planu leczenia z podwójnie ślepą próbą, opublikowanego w International Journal of Otolaryngology, były takie, że oba leki miały podobny wpływ na leczenie zawrotów głowy, przy czym Ginkgo biloba wykazuje nieznaczną poprawę przy mniejszej liczbie działań niepożądanych.
Pokarmy zawierające witaminę D Niedobór witaminy D jest związany z objawami zawrotów głowy. Badanie z 2013 r., Opublikowane w Journal of Neurology, wykazało, że osoby z niskim poziomem witaminy D miały do 23 razy większe szanse na zawroty głowy w porównaniu z grupą kontrolną.
Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D ze słońca i swojej diety. Pokarmy zawierające witaminę D obejmują tłuste ryby, takie jak tuńczyk i łosoś; wzbogacona żywność, taka jak nabiał, sok pomarańczowy i płatki zbożowe; wątroba wołowa; i żółtka jaj.
: Żywność Z Wysoką Witaminą D.
