Zależy mi na tym, aby pomóc każdemu znaleźć zdrowy plan, który będzie zrównoważony. Czasami oznacza to udostępnianie informacji, które mogą wydawać się sprzeczne. Czy stosujesz Paleo czy jesz węglowodany? Myślę, że oba podejścia mogą działać. To kwestia preferencji i ostatecznie musisz podjąć decyzję.
Niektóre kwestie związane ze zdrowiem i kondycją są absolutne, ale większość jest przedmiotem dyskusji. A innym razem to, co wiemy, zmienia się. Zmiana mojego stanowiska nigdy nie polega na wyprzedaży; chodzi o przyznanie się do błędu i próbę rozpowszechnienia tego, co właściwe. Ale niektóre bardzo dobre lekcje potrafią wpaść przez szczeliny i pozostają bez odpowiedzi. Oto kilka prawd, o których warto pamiętać.
Źródło: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesZależy mi na tym, aby pomóc każdemu znaleźć zdrowy plan, który będzie zrównoważony. Czasami oznacza to udostępnianie informacji, które mogą wydawać się sprzeczne. Czy stosujesz Paleo czy jesz węglowodany? Myślę, że oba podejścia mogą działać. To kwestia preferencji i ostatecznie musisz podjąć decyzję.
Niektóre kwestie związane ze zdrowiem i kondycją są absolutne, ale większość jest przedmiotem dyskusji. A innym razem to, co wiemy, zmienia się. Zmiana mojego stanowiska nigdy nie polega na wyprzedaży; chodzi o przyznanie się do błędu i próbę rozpowszechnienia tego, co właściwe. Ale niektóre bardzo dobre lekcje potrafią wpaść przez szczeliny i pozostają bez odpowiedzi. Oto kilka prawd, o których warto pamiętać.
1. Diety nie są „uniwersalne”.
Przez lata nauczyłem się stosunkowo prostej lekcji: wiele strategii dietetycznych i fitnessowych może działać. Każdy, kto mówi inaczej, po prostu stara się walczyć o określony punkt widzenia. Tak, niektóre diety są dobre i mają swoje zalety. Inni są naprawdę źli. Ale większość diet zależy od nieprzewidywalnej zmiennej - TY. Wiem, że powinno to wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale zbyt wiele osób szuka szybkiego rozwiązania lub jednego rozwiązania, które rozwiąże problemy wszystkich. Ale to nie zadziała.
Oto, co zadziała: Zrób listę wszystkiego, co jest trudne w twojej obecnej diecie (głodny przez cały ranek, przejadając się w nocy, nie ma czasu na ćwiczenia itp.), A następnie zacznij pracę krok po kroku. Nie tylko dowiesz się, która dieta będzie pasować do twoich mocnych stron, ale także będziesz miał lepsze pojęcie o prawdziwym wrogu.
Źródło: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesPrzez lata nauczyłem się stosunkowo prostej lekcji: wiele strategii dietetycznych i fitnessowych może działać. Każdy, kto mówi inaczej, po prostu stara się walczyć o określony punkt widzenia. Tak, niektóre diety są dobre i mają swoje zalety. Inni są naprawdę źli. Ale większość diet zależy od nieprzewidywalnej zmiennej - TY. Wiem, że powinno to wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale zbyt wiele osób szuka szybkiego rozwiązania lub jednego rozwiązania, które rozwiąże problemy wszystkich. Ale to nie zadziała.
Oto, co zadziała: Zrób listę wszystkiego, co jest trudne w twojej obecnej diecie (głodny przez cały ranek, przejadając się w nocy, nie ma czasu na ćwiczenia itp.), A następnie zacznij pracę krok po kroku. Nie tylko dowiesz się, która dieta będzie pasować do twoich mocnych stron, ale także będziesz miał lepsze pojęcie o prawdziwym wrogu.
2. Niektórzy eksperci są palantami.
Przepraszam, że jestem nosicielem złych wieści, ale niektórzy eksperci od zdrowia tak naprawdę nie dbają o ciebie. Istnieją jednak dwa ważne rozróżnienia: 1. To, że ktoś próbuje zarabiać pieniądze, nie oznacza, że nie jest ekspertem lub nie chce pomagać. 2. Jeśli wypróbujesz program, który nie działa, nie używaj go jako pretekstu do potępienia całej branży fitness. Nie pozwól szarlatanom świata zrujnować to, co ogólnie jest bardzo altruistycznym polem wypełnionym niesamowitymi ludźmi, błyskotliwymi umysłami i tymi, którzy pracują do szpiku kości, aby pomagać innym.
Przepraszam, że jestem nosicielem złych wieści, ale niektórzy eksperci od zdrowia tak naprawdę nie dbają o ciebie. Istnieją jednak dwa ważne rozróżnienia: 1. To, że ktoś próbuje zarabiać pieniądze, nie oznacza, że nie jest ekspertem lub nie chce pomagać. 2. Jeśli wypróbujesz program, który nie działa, nie używaj go jako pretekstu do potępienia całej branży fitness. Nie pozwólcie szarlatanom świata zrujnować to, co ogólnie jest bardzo altruistycznym polem wypełnionym niesamowitymi ludźmi, błyskotliwymi umysłami i tymi, którzy pracują do szpiku kości, aby pomagać innym.
3. MOŻESZ przetrwać przy mniejszej ilości snu.
Nie bierz tego źle - sen jest nadal jednym z najważniejszych elementów dobrego zdrowia. Przez większość czasu słyszysz, że potrzebujesz siedmiu do dziewięciu godzin snu. To prawda, ale czasami po prostu nie będziesz spać tyle. I wiesz co? To nie znaczy, że twoje ciało musi się rozpaść. Jeśli możesz poprawić jakość swojego snu, możesz przetrwać w krótkim okresie bez utraty rytmu.
Aby uzyskać lepszą jakość, powinieneś skupić się na kilku kluczowych aspektach. Na początek byłoby świetnie, gdybyś mógł uniknąć mediów elektronicznych przed pójściem spać. Ćwiczenia mogą również pomóc ci lepiej spać, pobudzając hormony do odpoczynku i regeneracji. Unikanie alkoholu, spożywanie węglowodanów (sprawi, że będziesz śpiący) lub nawet chłodniejszy pokój może wszystko przyczynić się do lepszej nocy snu. Znajdź to, co działa dla Ciebie!
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNie bierz tego źle - sen jest nadal jednym z najważniejszych elementów dobrego zdrowia. Przez większość czasu słyszysz, że potrzebujesz siedmiu do dziewięciu godzin snu. To prawda, ale czasami po prostu nie będziesz spać tyle. I wiesz co? To nie znaczy, że twoje ciało musi się rozpaść. Jeśli możesz poprawić jakość swojego snu, możesz przetrwać w krótkim okresie bez utraty rytmu.
Aby uzyskać lepszą jakość, powinieneś skupić się na kilku kluczowych aspektach. Na początek byłoby świetnie, gdybyś mógł uniknąć mediów elektronicznych przed pójściem spać. Ćwiczenia mogą również pomóc ci lepiej spać, pobudzając hormony do odpoczynku i regeneracji. Unikanie alkoholu, spożywanie węglowodanów (sprawi, że będziesz śpiący) lub nawet chłodniejszy pokój może wszystko przyczynić się do lepszej nocy snu. Znajdź to, co działa dla Ciebie!
4. Powtórzenia i zestawy wprowadzają w błąd.
Gorąco sugeruję, aby każdy przeczytał ten świetny artykuł Jona Goodmana. Poznasz w nim (jeśli jeszcze tego nie wiesz) prototypowy przepis na budowanie mięśni, dodawanie siły lub utratę tłuszczu. Ale jak wskazuje Goodman, zasady powtórzeń i zestawów nie są zapisane w kamieniu. I często najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to złamać zasady i trenować w innym zakresie powtórzeń niż jest to zwykle zalecane. Istnieją zmienne osobowości, które mogą wpływać na uzyskiwane wyniki. Jest też inny mało znany fakt…
Źródło: nd3000 / iStock / GettyImagesGorąco sugeruję, aby każdy przeczytał ten świetny artykuł Jona Goodmana. W nim poznasz (jeśli jeszcze tego nie wiedziałeś) prototypowy przepis na budowanie mięśni, dodawanie siły lub utratę tłuszczu. Ale jak wskazuje Goodman, zasady powtórzeń i zestawów nie są zapisane w kamieniu. I często najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to złamać zasady i trenować w innym zakresie powtórzeń niż jest to zwykle zalecane. Istnieją zmienne osobowości, które mogą wpływać na uzyskiwane wyniki. Jest też inny mało znany fakt…
5. „Ton” mięśni to BS.
Niestety, „ton” mięśni jest jedną z najbardziej mylących koncepcji fitness. Większość ludzi zna ten pomysł: trenuj wysoką liczbę powtórzeń dla „napięcia mięśni”. Jedyny problem? Częste powtarzanie często nie sprawi, że twoje mięśnie będą wyglądały na bardziej napięte. Zrobi to odwrotnie. W większości przypadków, gdy ludzie chcą się „stonować”, dzieje się to najlepiej przy większych ciężarach przy niższych powtórzeniach.
Czy to oznacza, że nie można się „stonować” bez podnoszenia ciężarów? Oczywiście nie. Wiele kobiet wykazało, że może się to zdarzyć przy wyższych powtórzeniach. Ale wielu innych udowodniło, że uzyskasz efekt szczupłego wyglądu - SZYBCIEJ - stosując większe ciężary. Zwiększ intensywność - niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą - a będziesz zaskoczony, jak szybko twoje ciało zmieni się tak, jak chcesz.
Źródło: jacoblund / iStock / GettyImagesNiestety, „ton” mięśni jest jedną z najbardziej mylących koncepcji fitness. Większość ludzi zna ten pomysł: trenuj wysoką liczbę powtórzeń dla „napięcia mięśni”. Jedyny problem? Częste powtarzanie często nie sprawi, że twoje mięśnie będą wyglądały na bardziej napięte. Zrobi to odwrotnie. W większości przypadków, gdy ludzie chcą się „stonować”, dzieje się to najlepiej przy większych ciężarach przy niższych powtórzeniach.
Czy to oznacza, że nie można się „stonować” bez podnoszenia ciężarów? Oczywiście nie. Wiele kobiet wykazało, że może się to zdarzyć przy wyższych powtórzeniach. Ale wielu innych udowodniło, że uzyskasz efekt szczupłego wyglądu - SZYBCIEJ - stosując większe ciężary. Zwiększ intensywność - niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą - a będziesz zaskoczony, jak szybko twoje ciało zmieni się tak, jak chcesz.
6. Zamieszanie mięśni jest mylące.
To nie jest atak na P90X. To tylko ogromna dawka rzeczywistości dla ludzi, którzy zastanawiają się, dlaczego często nie widzą fizycznej poprawy. Nie trzeba tak często zmieniać programów. W rzeczywistości poświęcenie trochę więcej czasu na ten sam program prawdopodobnie dobrze zrobi na twoim ciele. Zbyt częsta zmiana programów to szybka droga do niepowodzenia. To nauka ćwiczeń i coś, co zostało udowodnione przez dziesięciolecia.
Wiem, że nie chcesz się nudzić swoim treningiem. Ale dobry program nie oznacza, że każdy trening musi być taki sam. Ktoś, kto rozumie, jak zaprojektować trening, powinien mieć wystarczającą różnorodność, aby zapewnić Ci wyzwanie i rozrywkę. Co ważniejsze, zobaczysz wyniki.
Źródło: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesTo nie jest atak na P90X. To tylko ogromna dawka rzeczywistości dla ludzi, którzy zastanawiają się, dlaczego często nie widzą fizycznej poprawy. Nie trzeba tak często zmieniać programów. W rzeczywistości poświęcenie trochę więcej czasu na ten sam program prawdopodobnie dobrze zrobi na twoim ciele. Zbyt częsta zmiana programów to szybka droga do niepowodzenia. To nauka ćwiczeń i coś, co zostało udowodnione przez dziesięciolecia.
Wiem, że nie chcesz się nudzić swoim treningiem. Ale dobry program nie oznacza, że każdy trening musi być taki sam. Ktoś, kto rozumie, jak zaprojektować trening, powinien mieć wystarczającą różnorodność, aby zapewnić Ci wyzwanie i rozrywkę. Co ważniejsze, zobaczysz wyniki.
7. Nauka jest świetna - czasami.
Na polu zdrowia i kondycji nauka POWINNA być liderem dzięki temu, co wiemy i rozumiemy. Ale są dwa problemy: 1. Wiele badań nie bada poszukiwanych przez nas tematów. Jeśli fakt nie jest poparty badaniem, nie oznacza to, że to nieprawda. Możliwe, że nie został jeszcze przetestowany.
2. Badania wymagają czasu, aby udowodnić ich wiarygodność i aktualność. Właśnie dlatego ludzie frustrują przytłaczająca literatura na temat różnych produktów spożywczych, technik ćwiczeń i trendów zdrowotnych. Ale tylko dlatego, że zmieniasz swoje podejście do czegoś, nie oznacza, że jest to zła rzecz. Oznacza to po prostu, że stajesz się mądrzejszy i ulepszasz się. Konkluzja jest prosta: nauka jest podstawą tego, co wiemy, ale to nie wszystko, co wiemy.
Źródło: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesNa polu zdrowia i kondycji nauka POWINNA być liderem dzięki temu, co wiemy i rozumiemy. Ale są dwa problemy: 1. Wiele badań nie bada poszukiwanych przez nas tematów. Jeśli fakt nie jest poparty badaniem, nie oznacza to, że to nieprawda. Możliwe, że nie został jeszcze przetestowany.
2. Badania wymagają czasu, aby udowodnić ich wiarygodność i aktualność. Właśnie dlatego ludzie frustrują przytłaczająca literatura na temat różnych produktów spożywczych, technik ćwiczeń i trendów zdrowotnych. Ale tylko dlatego, że zmieniasz swoje podejście do czegoś, nie oznacza, że jest to zła rzecz. Oznacza to po prostu, że stajesz się mądrzejszy i ulepszasz się. Konkluzja jest prosta: nauka jest podstawą tego, co wiemy, ale to nie wszystko, co wiemy.
8. Bycie w formie ułatwia zdrowy tryb życia.
To nie jest arogancja - to tylko zimna, twarda prawda. Im jesteś szczuplejszy, tym łatwiej jest utrzymać ciało, nabrać nowych mięśni i zjeść pokarm, który lubisz. Wpływ na to mają różne czynniki, ale duży wpływ ma poprawiona wrażliwość na insulinę (z niższych poziomów tłuszczu).
Czy to ma cię zniechęcić? Nie! Powinno to zapewnić jeszcze większą motywację do uzyskania pożądanego kształtu. W rzeczywistości nie różni się niczym w życiu. W swojej pracy zwykle musisz szlifować, aż dotrzesz do szczytu. Gdy to zrobisz, będziesz mieć więcej korzyści i korzyści. Twoje ciało jest w ten sam sposób. Podobnie jak twoja kariera, nieustępliwe podejście się opłaci i będzie warte czasu i wysiłku, które poświęciłeś.
Źródło: dolgachov / iStock / GettyImagesTo nie jest arogancja - to tylko zimna, twarda prawda. Im jesteś szczuplejszy, tym łatwiej jest utrzymać ciało, nabrać nowych mięśni i zjeść pokarm, który lubisz. Wpływ na to mają różne czynniki, ale duży wpływ ma poprawiona wrażliwość na insulinę (z niższych poziomów tłuszczu).
Czy to ma cię zniechęcić? Nie! Powinno to zapewnić jeszcze większą motywację do uzyskania pożądanego kształtu. W rzeczywistości nie różni się niczym w życiu. W swojej pracy zwykle musisz szlifować, aż dotrzesz do szczytu. Gdy to zrobisz, będziesz mieć więcej korzyści i korzyści. Twoje ciało jest w ten sam sposób. Podobnie jak twoja kariera, nieustępliwe podejście się opłaci i będzie warte czasu i wysiłku, które poświęciłeś.
9. Liczy się genetyka.
Znam wielu ludzi, którzy są silni, zdrowi i wysportowani i nigdy nie mogli pojawić się na okładce magazynu. Czy to czyni ich niezdrowymi? NIE. Czy to znaczy, że nie mogą mieć abs? Również nie. Wiem, że każdy może dostać abs; zajmuje to trochę więcej czasu niż inne.
Niektórzy ludzie mają to łatwiej, ale to nie jest wymówka. Pogódź się z rzeczywistością, a następnie ciesz się tym, co masz i wykorzystaj to, co najlepsze. Dłuższa droga do sukcesu będzie jeszcze słodsza, gdy przypomnisz sobie, gdzie zacząłeś.
Źródło: DeanDrobot / iStock / GettyImagesZnam wielu ludzi, którzy są silni, zdrowi i wysportowani i nigdy nie mogli pojawić się na okładce magazynu. Czy to czyni ich niezdrowymi? NIE. Czy to znaczy, że nie mogą mieć abs? Również nie. Wiem, że każdy może dostać abs; zajmuje to trochę więcej czasu niż inne.
Niektórzy ludzie mają to łatwiej, ale to nie jest wymówka. Pogódź się z rzeczywistością, a następnie ciesz się tym, co masz i wykorzystaj to, co najlepsze. Dłuższa droga do sukcesu będzie jeszcze słodsza, gdy przypomnisz sobie, gdzie zacząłeś.
10. Dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia.
Powrót do formy nie jest równoprawnym związkiem. Jeśli chcesz schudnąć lub zyskać mięśnie, dieta jest ważniejszym elementem tego równania. Nie oznacza to, że ćwiczenia nie są ważne. Ale jak mówi przysłowie: „Nie możesz przećwiczyć złej diety”. To prawda. I to jest powód, dla którego wielu ludzi, którzy robią wszystko dobrze na siłowni, nadal jest sfrustrowanych tym, jak wyglądają i czują się.
Śledź swoje jedzenie, aby zwiększyć swoją świadomość tego, co jesz. Skoncentruj się na drobnych zmianach w zachowaniu. I bądź cierpliwy. Zmiana diety nie musi być trudna. I nie muszą obejmować całkowitego wycofania wszystkich twoich ulubionych potraw. Ale zmiana musi nastąpić na pewnym poziomie, jeśli twoje cele są estetyczne. Przepraszam, ale sam czas na siłowni tego nie skróci.
Źródło: Natalie_magic / iStock / GettyImagesPowrót do formy nie jest równoprawnym związkiem. Jeśli chcesz schudnąć lub zyskać mięśnie, dieta jest ważniejszym elementem tego równania. Nie oznacza to, że ćwiczenia nie są ważne. Ale jak mówi przysłowie: „Nie możesz przećwiczyć złej diety”. To prawda. I to jest powód, dla którego wielu ludzi, którzy robią wszystko dobrze na siłowni, nadal jest sfrustrowanych tym, jak wyglądają i czują się.
Śledź swoje jedzenie, aby zwiększyć swoją świadomość tego, co jesz. Skoncentruj się na drobnych zmianach w zachowaniu. I bądź cierpliwy. Zmiana diety nie musi być trudna. I nie muszą obejmować całkowitego wycofania wszystkich twoich ulubionych potraw. Ale zmiana musi nastąpić na pewnym poziomie, jeśli twoje cele są estetyczne. Przepraszam, ale sam czas na siłowni tego nie skróci.
Co myślisz?
Czy czytasz czasopisma fitness? Co chciałbyś, żeby obejmowały więcej? Czy któryś z tych punktów był dla ciebie prawdziwy? Czy są jeszcze jakieś inne, które byś dodał? Podziel się swoimi przemyśleniami, pytaniami i spostrzeżeniami w komentarzach poniżej!
Źródło: Astarot / iStock / GettyImagesCzy czytasz czasopisma fitness? Co chciałbyś, żeby obejmowały więcej? Czy któryś z tych punktów był dla ciebie prawdziwy? Czy są jeszcze jakieś inne, które byś dodał? Podziel się swoimi przemyśleniami, pytaniami i spostrzeżeniami w komentarzach poniżej!
