Dowiedzenie się, że masz łzę biodrową, może być początkowo przerażające, ale diagnoza nie jest tak ponura, jak się wydaje. Ten mięśniowo problem jest bardziej powszechne niż można by pomyśleć, zwłaszcza wśród bardziej aktywnych osób. W rzeczywistości w wielu przypadkach można go leczyć bez operacji. Wyraźne zrozumienie łez wargowych i objawów łzowego warg biodrowych może pomóc ci wrócić na nogi po tego rodzaju urazie.
Wskazówka
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie na zewnątrz i na plecach biodra mogą pomóc zmniejszyć ból związany z łzami wargowymi.
Co to jest łza wargowa?
Obwodnica jest warstwą chrząstki wyściełającą zewnętrzną krawędź gniazda stawu biodrowego, zwaną panewką . Cel tej tkanki jest dwojaki. Po pierwsze, labrum pomaga absorbować siły, na które narażony jest staw biodrowy podczas chodzenia, biegania lub po prostu poruszania się w ciągu dnia. Ponadto ten pierścień chrząstki pomaga stworzyć uszczelnienie lub ssanie, które utrzymuje część kulkową stawu biodrowego, zwaną głową kości udowej , w gnieździe.
Czasami może wystąpić rozerwanie lub zwyrodnienie w labrum. Kiedy tak się dzieje, część chrząstki odrywa się od kostnego gniazda biodra. Co zaskakujące, nie zawsze powoduje to ból.
W rzeczywistości badanie z 2015 r. Opublikowane w The Bone & Joint Journal wykazało łzy wargowe u ponad 38 procent młodych dorosłych ochotników, z których żaden nie zgłosił bólu. Zwrócenie uwagi na objawy może pomóc w określeniu, czy przyczyną problemów są łzy w labrum.
Objawy łzy w odcinku biodrowym
Chociaż nie zawsze bolesne, łzy wargowe z pewnością mogą powodować różne objawy. Jeśli masz łzę, możesz odczuwać głęboki, obolały ból z przodu biodra lub pachwiny. Często ból pojawia się stopniowo i towarzyszy mu sztywność lub klikanie stawu biodrowego.
Ruchy takie jak zgięcie bioder (przybliżanie kolana w kierunku klatki piersiowej) lub przywodzenie bioder (przybliżanie nogi do linii środkowej ciała) mogą nasilać objawy. W rezultacie czynności takie jak siedzenie lub krzyżowanie nóg mogą być irytujące. Ruchy, takie jak stanie i chodzenie, mogą być lepsze, gdy masz rozdarte wargę, w zależności od położenia łzy.
Co powoduje łzę wargową?
Łzy w labrum biodrowym mogą wystąpić z wielu powodów. Czasami nieregularności kostne w części kulistej (głowa kości udowej) lub gniazda (panewki) stawu biodrowego mogą powodować większy kontakt i obciążenie labrum. Nazywa się to udarem panewkowym panewki lub FAI i może prowadzić do rozerwania wargowego.
Według Cleveland Clinic przyczyną mogą być również powtarzalne lub wywierające duży wpływ działania. Jeśli regularnie doświadczasz tego rodzaju siły, czy to w pracy, czy podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń, możesz być bardziej podatny na łzy ze względu na zwiększony nacisk na labrum.
Wreszcie niektóre łzy wargowe można przypisać prostemu zwyrodnieniu lub zużyciu. Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego, która powoduje rozpad chrząstki, może uczynić labrum bardziej podatnym na strzępienie i łzawienie. Jest to gorsze u osób otyłych, ponieważ dodatkowa waga już zwiększa obciążenie stawów w nogach.
Jak łzy Labral zdiagnozowano?
Podczas gdy objawy mogą pomóc lekarzowi zdiagnozować łzę wargową, obrazowanie jest jedynym sposobem, aby się upewnić. Najdokładniejszym sposobem ustalenia, czy masz ten problem, jest uzyskanie angiografii rezonansu magnetycznego (MRA), wersji MRI, która wykorzystuje barwnik do wizualizacji naczyń krwionośnych.
Promienie rentgenowskie mogą być również pomocne w diagnozowaniu FAI lub choroby zwyrodnieniowej stawów, co może powodować przede wszystkim łzawienie. Skany tomografii komputerowej zwykle nie są skuteczne w wizualizacji łzy w odcinku biodrowym i nie są często używane.
Ćwiczenia łzy biodrowej
Na początku regeneracji po łzach wargowych najlepiej zacząć od delikatnych, bezbolesnych ćwiczeń. Początkowo ruchy te powinny skupiać się na wzmacnianiu mięśni pleców i bioder. Aktywacja tych obszarów pomaga zminimalizować obciążenie labrum na przedniej części stawu. Należy unikać ćwiczeń obejmujących skręcanie lub obciążających mięśnie zginaczy bioder z przodu bioder.
Aby zmaksymalizować siłę na wczesnym etapie regeneracji, wypróbuj trzy zestawy po 15 powtórzeń ćwiczeń na łzę biodrową: mosty, muszle małży, hydranty przeciwpożarowe, odporne na boczny skok i kopnięcia osła. Możesz to zrobić raz dziennie.
Zrób most
To ćwiczenie jest łatwym sposobem na aktywację pośladka maksymalnego, dużego mięśnia z tyłu biodra.
Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami na podłodze. Zacznij od ściśnięcia mięśni brzucha, a następnie unieś tyłek w powietrzu, aż kręgosłup będzie stosunkowo prosty. Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund, zanim ponownie opuścisz się na podłogę.
Uwzględnij klapki w swojej rutynie
Ćwiczenie z klapką skierowane jest na pośladek, mięsień na zewnątrz uda, który wspiera miednicę i staw biodrowy.
Połóż się na dobrej stronie z ugiętymi kolanami i nogami ułożonymi jeden na drugim. Trzymając stopy razem, podnieś górne kolano w powietrze tak wysoko, jak to możliwe, nie pozwalając, by ciało toczyło się do tyłu. Przytrzymaj tutaj przez sekundę lub dwie, zanim ponownie powoli opuścisz nogę.
Możesz dodać opaskę wokół kolan, aby zwiększyć intensywność ćwiczenia.
Wypróbuj ćwiczenie Fire Hydrant
To unikalne ćwiczenie aktywuje wiele mięśni, w tym mięśnie brzucha i zewnętrzne rotatory bioder.
Chwyć się za ręce i kolana i zacznij od ściśnięcia mięśni brzucha. Następnie podnieś dotkniętą nogę na bok i lekko za siebie, nie pozwalając na ruch miednicy. Po przytrzymaniu tej pozycji przez jedną do dwóch sekund ponownie opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Odporny na boczny krok
Jest to kolejny skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni porywacza bioder na zewnątrz biodra przy użyciu tylko oporu oporowego.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i zawiąż opaskę wokół nóg tuż nad kolanami. Ściśnij mięśnie brzucha i zrób duży krok w prawo. Następnie powoli opuść lewą nogę z powrotem w prawo, nie pozwalając ciału się pochylić.
Po wykonaniu 10 kroków w prawo odwróć kierunki i prowadź lewą nogą. Jeśli jest to zbyt łatwe, spróbuj obniżyć poziom oporu do kostek.
Spróbuj kopnięć osła
To wyróżniające się ćwiczenie pomaga zwiększyć siłę pośladków i wspomaga plecy stawów biodrowych.
Stań twarzą do lady i oprzyj o nią ramiona. Zegnij kolano na dotkniętej nodze i przesuń nogę do tyłu, utrzymując kolano zgięte.
Kiedy to robisz, zaciągnij mięśnie brzucha, aby uniknąć wyprostowania dolnej części pleców. Po przytrzymaniu tej pozycji przez jedną do dwóch sekund opuść nogę z powrotem do pozycji początkowej.
Wykonuj deski boczne regularnie
Podczas gdy boczna deska jest tradycyjnie używana do celowania w mięśnie brzucha, jest to również skuteczny sposób na aktywację mięśnia pośladkowego.
Połóż się na boku z przedramieniem na podłodze pod sobą i nogami ułożonymi jeden na drugim. Trzymając kolana prosto, popchnij przedramię, podnosząc biodro z podłogi.
Po minucie lub dwóch opuść biodro z powrotem. Jeśli jest to zbyt trudne, spróbuj wykonać ten sam ruch z ugiętymi kolanami.
Czy potrzebujesz operacji?
Podczas gdy w niektórych przypadkach może być wymagana artroskopowa operacja naprawy stawu biodrowego, nie każdy z rozdartym obszarem labortalnym tego potrzebuje.
Według przeglądu z 2018 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Sport Rehabilitation, istnieją dowody sugerujące, że u pacjentów, u których zdiagnozowano zaburzenia stawów biodrowych, takich jak łza wargowa, poprawiły się leczenie zachowawcze, takie jak modyfikacja aktywności, ćwiczenia wzmacniające i stosowanie bólu lek.
Chociaż łza wargowa nie wyleczy się fizycznie, poprawa elastyczności i siły przy jednoczesnym unikaniu obciążających ruchów może umożliwić wznowienie normalnej aktywności bez operacji.
Torn Labrum Recovery
W przypadku łez wargowych, które nie wymagają operacji, mogą być potrzebne dwa do czterech miesięcy fizjoterapii, zanim będzie można w pełni powrócić do poprzedniego poziomu aktywności. Ten czas jest znacznie wydłużony, jeśli wymagana jest artroskopowa operacja naprawy stawu biodrowego.
Po operacji biodra leczenie labral łza jest zwykle podzielony na cztery etapy, zgodnie z 2016 przegląd klinicznych opublikowanych w Sports Zdrowia. Faza 1 trwa około trzech tygodni i koncentruje się przede wszystkim na zmniejszeniu bólu, ochronie obszaru operowanego i zapobieganiu osłabieniu mięśni. Faza 2 spędzana jest powoli na przywracaniu siły i zakresu ruchu, a także korygowaniu wszelkich utrzymujących się nieprawidłowości w chodzie.
Faza 3, który może trwać cztery tygodnie, nadal podkreślać siłę, a także pracy nad równowagą i ogólnej wytrzymałości. Wreszcie ostatni etap rehabilitacji przywraca bieganie i inne działania udarowe po około 12 tygodniach. Chociaż każdy chirurg ma własny protokół, nie jest niczym niezwykłym, że cały proces rehabilitacji trwa od pięciu do sześciu miesięcy.
