Jeśli ktoś ma ochotę wrócić na siłownię po ciąży, to fanatyczka fitness Khloe Kardashian. Po tym, jak pozwoliła swojemu ciału wyzdrowieć przez sześć tygodni po przybyciu dziecka True w kwietniu, gwiazda rzeczywistości koncentrowała się na swojej diecie i ćwiczeniach w ciągu ostatniego miesiąca, ujawniając wszystkie swoje tajemnice żywieniowe za pośrednictwem swojej aplikacji. Aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat tego, co robi, aby odzyskać swoje ciało przed ciążą, LIVESTRONG.COM rozmawiała wyłącznie z osobistym trenerem Kardashian, trenerem Joe, który ujawnił jej dokładną rutynę ćwiczeń.
Do góry Dalej: Dowiedz się, jakie ruchy treningowe Kardashian są ciasne i stonowane na siłowni.
Źródło: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesJeśli ktoś ma ochotę wrócić na siłownię po ciąży, to fanatyczka fitness Khloe Kardashian. Po tym, jak pozwoliła swojemu ciału wyzdrowieć przez sześć tygodni po przybyciu dziecka True w kwietniu, gwiazda rzeczywistości koncentrowała się na swojej diecie i ćwiczeniach w ciągu ostatniego miesiąca, ujawniając wszystkie swoje tajemnice żywieniowe za pośrednictwem swojej aplikacji. Aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat tego, co robi, aby odzyskać ciało sprzed ciąży, LIVESTRONG.COM rozmawiała wyłącznie z osobistym trenerem Kardashian, trenerem Joe, który ujawnił jej dokładną rutynę ćwiczeń.
Do góry Dalej: Dowiedz się, jakie ruchy treningowe Kardashian są ciasne i stonowane na siłowni.
Proste treningi
Podczas gdy poprzednia rutyna ćwiczeń Khloe obejmowała intensywne ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów, trener Joe mówi LIVESTRONG.COM, że przynajmniej na razie te ćwiczenia nie są częścią jej planu. „Pracujemy w domowej siłowni Khloe, ponieważ nie potrzebujemy jeszcze dużej masy ani sprzętu” - mówi. Jeśli chodzi o ćwiczenia, które wykonuje Khloe, nie ma nic zbyt ekstremalnego. „Jeśli używamy ciężarków, są to lekkie ciężarki z dużą liczbą powtórzeń. To w większości masa ciała z opaskami i bieżnią, i to wystarczy. Nie intensywnie podchodzę do intensywności - przynajmniej jeszcze nie.”
Do góry Dalej: Zobacz, co je Khloe, aby odzyskać swoje ciało dziecka!
Źródło: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesPodczas gdy poprzednia rutyna ćwiczeń Khloe obejmowała intensywne ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów, trener Joe mówi LIVESTRONG.COM, że przynajmniej na razie te ćwiczenia nie są częścią jej planu. „Pracujemy w domowej siłowni Khloe, ponieważ nie potrzebujemy jeszcze dużej masy ani sprzętu” - mówi. Jeśli chodzi o ćwiczenia, które wykonuje Khloe, nie ma nic zbyt ekstremalnego. „Jeśli używamy ciężarków, są to lekkie ciężarki z dużą liczbą powtórzeń. To w większości masa ciała z opaskami i bieżnią, i to wystarczy. Nie intensywnie podchodzę do intensywności - przynajmniej jeszcze nie.”
Do góry Dalej: Zobacz, co je Khloe, aby odzyskać swoje ciało dziecka!
Dieta niskowęglowodanowa
Zaledwie dwa miesiące po przyjęciu córki Kardashian stosuje ścisłą dietę o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka. I choć jej plan posiłków może wydawać się skomplikowany, „łatwiej jest podążać za nim niż się wydaje” - mówi. „Obecnie stosuję dietę niskowęglowodanową, którą podał mi mój dietetyk, dr Goglia. Ma dużo białka, więc mogę iść na siłownię. Ale najlepsze jest to, że ja” Nigdy nie jestem głodna, bo zawsze jem! ”
Do góry: Przeczytaj o tym, które pokarmy wysokobiałkowe Kardashian je na śniadanie!
Źródło: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesZaledwie dwa miesiące po przyjęciu córki Kardashian stosuje dietę o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka. I choć jej plan posiłków może wydawać się skomplikowany, „łatwiej jest podążać za nim niż się wydaje” - mówi. „Obecnie stosuję dietę niskowęglowodanową, którą podał mi mój dietetyk, dr Goglia. Ma dużo białka, więc mogę iść na siłownię. Ale najlepsze jest to, że ja” Nigdy nie jestem głodna, bo zawsze jem! ”
Do góry: Przeczytaj o tym, które pokarmy wysokobiałkowe Kardashian je na śniadanie!
Śniadanie z białkami
Aby rozpocząć dzień od samego początku, Kardashian zaczyna się od tankowania przed porannym treningiem łyżką dżemu w połączeniu z jedną łyżką masła migdałowego. Kiedy skończy na siłowni, zjada obfite śniadanie. „To, co jesz po zakończeniu ćwiczeń, jest bardzo ważne” - wyjaśnia. „Mam dwa jajka (można je sadzić, przesadzać lub mieszać) z jedną filiżanką płatków owsianych i drugą ze świeżych owoców takich jak jagody”. Również w menu? Przedpołudniowa przekąska owocowa (taka jak jabłko lub banan) z garścią migdałów. Tak proszę!
Dalej: Dowiedz się, co jest na talerzu Kardashian na lunch.
Źródło: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesAby rozpocząć dzień od samego początku, Kardashian zaczyna się od tankowania przed porannym treningiem łyżką dżemu w połączeniu z jedną łyżką masła migdałowego. Kiedy skończy na siłowni, zjada obfite śniadanie. „To, co jesz po zakończeniu ćwiczeń, jest bardzo ważne” - wyjaśnia. „Mam dwa jajka (można je sadzić, przesadzać lub mieszać) z jedną filiżanką płatków owsianych i drugą ze świeżych owoców takich jak jagody”. Również w menu? Przedpołudniowa przekąska owocowa (taka jak jabłko lub banan) z garścią migdałów. Tak proszę!
Dalej: Dowiedz się, co jest na talerzu Kardashian na lunch.
Lean Lunch
W porze lunchu Kardashian koncentruje się na utrzymaniu pełnej energii i energii dzięki zrównoważonemu posiłkowi. „Dr Goglia zaleca czter uncjowy kawałek grillowanej piersi z kurczaka z połową porcji zwykłej skrobi - jak cztery uncje ignamu lub pół szklanki białego ryżu wraz z warzywami i sałatką” - mówi. Jeśli chodzi o kurczaka, może zamienić go na inne chude mięso (dozwolone jest tylko grillowanie, gotowanie na parze, pieczenie lub opiekanie). „W przypadku sałatki nie krępuj się dzięki winegretowi na bazie oleju. Wszelkie warzywa są świetne, ale szczególnie poleca te o wysokiej zawartości żelaza, takie jak szpinak, buraki, szparagi, brokuły lub romaine” - mówi.
Do następnego: Zastanawiasz się, co Khloe je na obiad? Dowiedz się o jej wskazówkach na dobry dzień.
Źródło: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesW porze lunchu Kardashian koncentruje się na pozostaniu pełnym i energetyzowanym poprzez zrównoważony posiłek. „Dr Goglia zaleca czter uncjowy kawałek grillowanej piersi z kurczaka z połową porcji prostej skrobi - jak cztery uncje ignamu lub pół szklanki białego ryżu wraz z warzywami i sałatką” - mówi. Jeśli chodzi o kurczaka, może zamienić go na inne chude mięso (dozwolone jest tylko grillowanie, gotowanie na parze, pieczenie lub opiekanie). „W przypadku sałatki nie krępuj się dzięki winegretowi na bazie oleju. Wszelkie warzywa są świetne, ale szczególnie poleca te o wysokiej zawartości żelaza, takie jak szpinak, buraki, szparagi, brokuły lub romaine” - mówi.
Do następnego: Zastanawiasz się, co Khloe je na obiad? Dowiedz się o jej wskazówkach na dobry dzień.
Kolacja jest serwowana
Na swój ostatni posiłek dnia Kardashian zjada ośmio uncjowy kawałek tłustych ryb, takich jak labraks, czarny dorsz, arktyczny węgiel lub łosoś w połączeniu z warzywami i sałatką. „Chociaż ryby najlepiej sprawdzają się w nocy ze względu na wydajność i szybszą utratę wagi, zawsze możesz je zmienić na chudy stek, taki jak flanka lub bezkostna, pozbawiona skóry pierś kurczaka” - mówi. „Dla mnie dodaję też pół porcji prostej skrobi, jak cztery uncje ignamu”. I nie myśl, że Kardashian skacze na deser! Po obiedzie gwiazda reality show mówi, że ma pozwolenie na kolejny kawałek owocu, aby powstrzymać swoje pragnienia.
Do góry Dalej: Dowiedz się, dlaczego Khloe nie opuszcza dnia na siłowni!
Źródło: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesNa swój ostatni posiłek dnia Kardashian zjada ośmio uncjowy kawałek tłustych ryb, takich jak labraks, czarny dorsz, arktyczny węgiel lub łosoś w połączeniu z warzywami i sałatką. „Chociaż ryby najlepiej sprawdzają się w nocy ze względu na wydajność i szybszą utratę wagi, zawsze możesz je zmienić na chudy stek, taki jak flanka lub bezkostna, pozbawiona skóry pierś kurczaka” - mówi. „Dla mnie dodaję też pół porcji prostej skrobi, jak cztery uncje ignamu”. I nie myśl, że Kardashian skacze na deser! Po obiedzie gwiazda reality show mówi, że ma pozwolenie na kolejny kawałek owocu, aby powstrzymać swoje pragnienia.
Do góry Dalej: Dowiedz się, dlaczego Khloe nie opuszcza dnia na siłowni!
Spójność jest kluczem!
W odniesieniu do tego, ile razy w tygodniu ćwiczy Khloe, trener Joe ujawnia, że chociaż dążą do sześciu treningów tygodniowo, aby zachować spójność, nie kładzie się wielkiego nacisku na czas. „Treningi mogą trwać od 30 minut do 15 minut, a my nie jesteśmy ukierunkowani na obszary” - mówi. „Nie mówię:„ OK, dziś jest górna część ciała, a jutro dolna część ciała, i robimy godzinny trening ”. Zamiast tego słucha swojego ciała i my cokolwiek możemy zrobić. ”
Źródło: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entertainment / GettyImagesW odniesieniu do tego, ile razy w tygodniu ćwiczy Khloe, trener Joe ujawnia, że chociaż dążą do sześciu treningów w tygodniu, aby zachować spójność, nie kładzie się wielkiego nacisku na czas. „Treningi mogą trwać od 30 minut do 15 minut, a my nie jesteśmy ukierunkowani na obszary” - mówi. „Nie mówię:„ OK, dziś jest górna część ciała, a jutro dolna część ciała, i robimy godzinny trening ”. Zamiast tego słucha swojego ciała i my cokolwiek możemy zrobić. ”
Co myślisz?
Czy w przeszłości stosowałeś dietę niskowęglowodanową i wysokobiałkową? Czy są jakieś wskazówki od osobistego trenera Khloe, które możesz wykorzystać we własnej rutynie treningowej? Dźwięk w komentarzach poniżej!
Źródło: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesCzy w przeszłości stosowałeś dietę niskowęglowodanową i wysokobiałkową? Czy są jakieś wskazówki od osobistego trenera Khloe, które możesz wykorzystać we własnej rutynie treningowej? Dźwięk w komentarzach poniżej!
