Możesz promować zdrowie układu oddechowego na wiele sposobów poza zakazem palenia. Niezależnie od tego, czy stosuje się te strategie zapobiegawczo, czy w celu zmniejszenia objawów stanu, takiego jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, można pozytywnie wpłynąć na zdrowie układu oddechowego.
Krok 1
Ćwicz regularnie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają 30 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, szczególnie jeśli masz już dolegliwości układu oddechowego lub innego rodzaju.
Krok 2
Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze niezbędne dla zdrowego układu oddechowego. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland niski poziom niektórych składników odżywczych jest związany z chorobami płuc. Zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w witaminy A, C i E oraz minerały: cynk, potas, selen, magnez i cynk.
Krok 3
Pij dużo wody, aby wspomóc cienkie wydzieliny śluzu, które gromadzą się w płucach, ułatwiając oddychanie. Zazwyczaj tracisz około 6, 3 szklanki płynów dziennie, a picie co najmniej tyle zapewnia odpowiednie spożycie płynów.
Krok 4
Dodaj rośliny doniczkowe do swoich pokoi. Według British Columbia Lung Association rośliny domowe mogą poprawić jakość powietrza w domu, usuwając opary chemiczne, które mogą szkodzić zdrowiu dróg oddechowych.
Krok 5
Często myj ręce, zaszczep się na grypę i przestrzegaj zasad higieny jamy ustnej, aby zapobiec infekcjom, które mogą przedostać się z jamy ustnej do reszty ciała, zwłaszcza płuc.
Krok 6
Ćwicz w czystszych warunkach, takich jak boczne ulice lub parki z dala od ruchliwych arterii komunikacyjnych. Chodzenie lub bieganie po ruchliwych ulicach prowadzi do wdychania szkodliwych oparów. Sprawdź raporty dotyczące jakości powietrza w swoim regionie, aby nie ćwiczyć na zewnątrz w mocno zanieczyszczone dni.
Wskazówka
Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania suplementów, które mogą promować zdrowie płuc. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland suplementy związane z lepszym zdrowiem układu oddechowego obejmują magnez, l-karnitynę, żeń-szeń, n-acetylocysteinę, lobelię i dziewanny.
