Jak schudnąć więcej gruszek lub jabłek

W 2003 roku 12-tygodniowe badanie brazylijskie podzieliło dietę kobiet na trzy grupy, z których każda uzupełniała codzienną dietę trzema jabłkami, trzema gruszkami lub trzema niskotłuszczowymi ciasteczkami owsianymi. Badanie wykazało, że kobiety, które spożywały jabłka lub gruszki były mniej skłonne do przejadania się, a także straciły na wadze więcej niż grupa, która zjadła ciasteczka owsiane, według Myrna Chandler Goldstein i Mark A. Goldstein, autorzy „Zdrowej żywności: fakt kontra fikcja”. ” Dzięki wysokiej zawartości błonnika i wody w diecie jabłka i gruszki mogą pomóc ci się napełnić, jednocześnie zmniejszając całkowite dzienne spożycie kalorii.

Ogólny widok świeżo przygotowanego koktajlu gruszkowego. Źródło: moken78 / iStock / Getty Images

Krok 1

Zjedz jabłko lub gruszkę, w tym skórkę, przed każdym posiłkiem. Takie postępowanie może pomóc zaspokoić głód i zapobiec przejadaniu się, mówią Tammi Flynn i Jeanne Drury, autorzy „Planu trzech jabłek dziennie: Twoja podstawa trwałego odchudzania”. Przed pójściem do restauracji lub na imprezę, na której możesz skusić się na obfite, pełne kalorii jedzenie, zjeść jabłko lub gruszkę, a także zabrać ze sobą.

Krok 2

Robić koktajle z jabłek lub gruszek i pić je na śniadanie lub jako przekąskę. Wymieszaj jogurt naturalny, lód, tłuczone lub pokrojone w kostkę jabłka lub gruszki i 1 łyżeczkę. miodu na niskokaloryczny posiłek. Dodaj kilka gałek białka w proszku, aby zwiększyć energię, jeśli pijesz koktajl na śniadanie.

Krok 3

Marilee Berry, autor „Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle”, spożywa jabłko lub gruszkę przed treningiem. Owoce zawierają węglowodany, których organizm potrzebuje podczas treningów o wysokiej intensywności. Berry mówi, że każdy rodzaj węglowodanów wystarczy, ale owoce takie jak jabłka lub gruszki są mniej uzależniające i zdrowsze niż inne pokarmy bogate w węglowodany.

Krok 4

Przekąskaj jabłka lub gruszki, aby stłumić apetyt. Trzymaj je pod ręką w domu i w pracy. Jeśli lubisz jeść te owoce na zimno, przechowuj je w lodówce. Pokrój jabłka i ciesz się je łyżką stołową lub dwoma masłem orzechowym lub zrób sałatkę owocową z jabłkami, gruszkami, bananami, pomarańczami lub innymi owocami.

Krok 5

Włącz jabłka i gruszki do niskotłuszczowych deserów o obniżonej kaloryczności. Pieczone lub grilowane jabłka i gruszki, gotowane gruszki, kompot jabłkowy, chrupiący chrupek jabłkowy z płatkami owsianymi i jabłkami lub gruszki zmieszane ze zwykłym niskotłuszczowym jogurtem są zdrowszymi opcjami niż wiele bogatych, pełnych kalorii deserów, takich jak ciasto czekoladowe, sernik i lody.