Ćwiczenia są niezbędne do utraty tłuszczu z brzucha. Ale jeśli myślisz, że musisz robić chrupnięcia i skręty, które obciążają dolną część pleców, jesteś w błędzie. Trening punktowy nie działa, aby usunąć warstwy tłuszczu ze środka. Możesz być wessany przez te reklamy w czasopismach, które pokazują obwisły brzuch obok nowej ulepszonej wersji, ale jeśli zdjęcie „po” pokazuje również nowe stonowane ręce, nogi i tyłek, jest to oszustwo.
Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz wykonać ćwiczenia aerobowe, a istnieje wiele ćwiczeń, aby stracić tłuszcz z brzucha bez ranienia dolnej części pleców. Możesz nawet wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności, które najlepiej obkurczają wybrzuszenie brzucha i utrzymują kręgosłup w dobrym stanie.
Środek gruntujący o średniej zawartości tłuszczu
Wiesz, że wyściółka tłuszczu w twoim środku nie jest ładna, ale też nie jest zdrowa. Przenoszenie zbyt dużej ilości tłuszczu z brzucha, szczególnie rzeczy głęboko w środku i otaczających narządy wewnętrzne, zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Utrata tłuszczu to sprawa całego ciała. Niestety nie możesz wskazać obszaru i oderwać się od niego. Musisz podjąć wysiłek, aby porzucić tłuszcz, a twoje ciało decyduje, które zapasy wyczerpią się jako pierwsze. Na szczęście niebezpieczny, trzewny tłuszcz z brzucha jest zwykle jednym z pierwszych, którzy się poddają.
Dwubiegunowe podejście do ćwiczeń i diety jest tym, czego potrzeba, aby stracić tłuszcz. Oprócz poniższych strategii ćwiczeń pamiętaj o kontrolowaniu porcji posiłków i dokonywaniu wyborów głównie zdrowych, przy ograniczonym spożyciu cukru, rafinowanych ziaren i tłuszczów nasyconych.
Stracić tłuszcz na brzuchu z kardio
Jeśli nie masz już co najmniej 150 minut tygodniowo lub około 30 minut w większość dni na aktywność kardio o umiarkowanym natężeniu w - czas zacząć się ruszać. Opcje, które są łatwe dla pleców, to szybki marsz, pedałowanie roweru poziomego (rower w pozycji pionowej może powodować zginanie się do przodu i nasilanie bólu) lub pływanie. Pracuj to do 300 minut tygodniowo, aby zachęcić swoją wagę, w tym tłuszcz z brzucha, do szybszego spadku, zaleca Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów.
Aby naprawdę wprawić tłuszcz w ruch, przejdź do ćwiczeń cardio na większą intensywność. Nie musisz znosić bólu pleców, aby pracować ciężej - nawet ćwiczenia o niskim wpływie mogą być wykonywane energicznie. Po prostu zwiększ tempo pedałowania na rowerze lub popłyń kilka okrążeń w przyspieszonym tempie.
Nie opieraj się treningowi oporowemu
Ćwiczenia brzuszne mogą przyczynić się do silniejszego rdzenia, który oferuje wsparcie, które może złagodzić ból dolnej części pleców; pamiętajcie jednak, że nie zamierzają zniszczyć waszego tłustego środka. Niektóre opcje, które nie będą obciążały twoich pleców, to uchwyty na deski i ptaszki.
Ćwiczenie treningu oporowego jest jednak koniecznością w kompleksowym planie odchudzania. Chociaż podczas ćwiczeń nie spala tyle kalorii, co cardio, zwraca się później. Podczas podnoszenia ciężarów odczuwasz efekt dopalenia, gdy twoje ciało stara się naprawić zepsute włókna. Następnie przyrost suchej masy mięśniowej poprawia ogólny metabolizm, ponieważ potrzeba więcej kalorii, aby napełnić ciało większą ilością masy mięśniowej.
Korzystanie z urządzeń do ćwiczeń może przynieść największe korzyści, ponieważ wspierają cię podczas manewrowania ciężarem, co oznacza, że mniej prawdopodobne jest pogorszenie kręgosłupa podczas podnoszenia ciężkich hantli lub sztang. Kompleksowy trening, który należy wykonywać dwa razy w tygodniu przez jeden do trzech zestawów po 8-12 powtórzeń, obejmuje prasowanie klatki piersiowej, opuszczanie klatki piersiowej, wyciskanie ramion, siedzące loki bicepsów, siedzące wyprosty tricepsów, wyprosty nóg i wyciskanie na kucki.
