Zginacz bioder jest jednym z dużych mięśni bioder odpowiedzialnych za znaczny ruch nóg, w tym podnoszenie uda. Kiedy naprężysz te mięśnie bioder, mogą się one rozerwać, powodując ból, lub mogą pęknąć, powodując silny ból i zaburzenia ruchowe. Kilka sportów może prowadzić do tego rodzaju kontuzji, od piłki nożnej po piłkę nożną. Możesz jednak leczyć te napięte mięśnie, zachowując cierpliwość wobec ciała i kierując się zdrowym rozsądkiem.
Naprężenie zginacza bioder
Napięcia zginaczy bioder powodują ból z przodu biodra, a także blisko kości biodrowej, jeśli zraniłeś ścięgno. Urazy te mogą również powodować skurcze mięśni, obrzęk, zasinienie i sztywność po okresie bezruchu, np. Rano.
Rozluźnij mięśnie bioder
Oprzyj mięśnie bioder po urazie. Nie biegaj, nie unoś wysoko uda ani nie kopnij. Nie wykonuj żadnych czynności, które powodują ból nogi. Przez pierwsze kilka dni trzymaj stopy z uniesionymi stopami, aby złagodzić ból i stany zapalne związane ze zgięciem zginacza bioder.
Inne domowe środki zaradcze
Lód zranionych mięśni bioder, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk przez pierwsze kilka dni po urazie. Według Mayo Clinic lód spowolni krwawienie rozdartych włókien mięśniowych i zapobiegnie obrzękowi. Lód co dwie do trzech godzin przez trzy dni.
Wskazówka
Owiń swój pakiet lodu ręcznikiem, aby nie dotykał skóry.
Weź bez recepty lek przeciwbólowy, aby ułatwić sobie proces gojenia. Według Mayo Clinic niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ mogą zmniejszać stan zapalny i łagodzić ból, dzięki czemu proces zginania zginacza biodra może się goić szybciej i mniej dyskomfortowo. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że te leki są dla Ciebie bezpieczne.
Jeśli twoje biodro jest spuchnięte, unieś nogę powyżej serca za każdym razem, gdy się położysz. Możesz również owinąć biodro elastycznym bandażem kompresyjnym. Nie owijaj się zbyt mocno - może to ograniczyć przepływ krwi do nogi.
Rozciągnij mięśnie
Wykonuj rozciąganie zginaczy bioder, aby delikatnie przywrócić elastyczność w tym obszarze i złagodzić dyskomfort związany z obciążeniem zginaczy bioder. Uklęknij na jednym kolanie, drugą nogą przed sobą i stopą płasko na ziemi. Twoje przednie kolano powinno wykonać kąt 90 stopni.
Pchnij biodrami do przodu, jakbyś próbował rozciągnąć tylną nogę do ziemi. Oprzyj się ramionami. Powtórz co najmniej trzy razy na obu nogach.
Wykonaj rozciąganie mięśnia czworogłowego, aby złagodzić napięcie w udach i poluzować zginacze bioder. Stań na lewej nodze i odchyl prawą nogę do tyłu, abyś mógł złapać kostkę w prawej ręce. Podciągnij go w kierunku tyłka, ale nie tak daleko, aby naprężył kolano.
Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund; następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej trzy razy na każdej nodze.
Skontaktować się z lekarzem
Ból zginacza bioder może być również oznaką rozdarcia mięśnia lub ścięgna. W niektórych przypadkach obrażenia te mogą wymagać operacji. Udaj się do lekarza, jeśli ból zginacza bioder nie ustępuje w ciągu kilku dni.
Ostrzeżenie
Jeśli twój ból jest silny, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Może zdiagnozować obrażenia i może przepisać lek przeciwbólowy na receptę.
