Twoje ciało potrzebuje magnezu do normalnego funkcjonowania i utrzymania dobrego zdrowia. Ale według National Institutes of Health większość z nas nie otrzymuje zalecanej ilości magnezu w naszej diecie. Rozwiązanie? Jabłczan magnezu to opcja uzupełniająca, która pomaga zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten niezbędny minerał.
Korzyści zdrowotne wynikające z jabłczanu magnezu wynikają z zawartości magnezu. Jabłczan działa po prostu jako nośnik mineralny i pomaga jelitom lepiej wchłaniać magnez.
Suplementy magnezu, takie jak jabłczan magnezu, zapewniają szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych. Służy jako niezbędny kofaktor w ponad 600 reakcjach metabolicznych biorących udział w szerokiej gamie funkcji biologicznych, takich jak regulacja energii i wytwarzanie białka, jak opisano w artykule z przeglądów fizjologicznych ze stycznia 2015 r. Jest również niezbędny dla zdrowych kości, mięśni i nerwów. Pomyśl o magnezie jako biochemicznym urządzeniu wielozadaniowym.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jabłczanu magnezu, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz cukrzycę, chorobę nerek, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Dlaczego twoje ciało potrzebuje magnezu
Kwasy tłuszczowe i glukoza cukrowa służą jako podstawowe paliwa do generowania energii, która zasila twoje ciało - a magnez odgrywa znaczącą rolę w tych procesach metabolicznych. Enzymy zależne od magnezu biorą również udział w produkcji cukrów i kwasów tłuszczowych. Chociaż ludzie z niedoborem magnezu często nie odczuwają żadnych objawów, możliwe są osłabienie i zmęczenie, wczesne czerwone flagi.
Jabłczan magnezu jest reklamowany przez niektórych jako lekarstwo na złagodzenie objawów fibromialgii, w tym zmęczenia. Jednak autorzy metaanalizy 11 badań doszli do wniosku, że stosowanie magnezu i kwasu jabłkowego ma niewielki lub żaden wpływ na objawy fibromialgii, jak podano w numerze czasopisma Medwave z maja 2019 r .
Suplementy magnezu są czasami promowane w celu złagodzenia zmęczenia spowodowanego syndromem chronicznego zmęczenia (znanym również jako zapalenie mięśni i szpiku) i stwardnieniem rozsianym. Jednak skuteczność suplementacji magnezu w łagodzeniu zmęczenia u osób z tymi schorzeniami nie została jeszcze ostatecznie udowodniona. Potrzebne są dodatkowe badania.
Każdy układ narządów i tkanek w twoim ciele opiera się na magnezie. Więc jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu w diecie, suplementacja jabłczanem magnezu lub inną formą minerału pomoże utrzymać brzęczenie twojego organizmu. W rzeczywistości magnez odgrywa kluczową rolę w tak wielu funkcjach biologicznych, że wielu autorów napisało całe książki poświęcone temu tematowi!
Oto jak magnez odgrywa rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia:
- Synteza kwasu nukleinowego: praktycznie wszystkie tkanki ciała podlegają rotacji, co oznacza, że nowe komórki zastępują stare. Replikacja komórek wymaga syntezy kwasów nukleinowych (DNA i RNA). Magnez jest niezbędny do tego procesu. Stabilizuje także nowy materiał genetyczny i uczestniczy w naprawie uszkodzeń spowodowanych przez kwas nukleinowy.
- Synteza białek: Procesy zależne od magnezu umożliwiają organizmowi wytwarzanie potrzebnych białek. Wspomaga to obrót komórek, a także produkcję przeciwciał, hormonów i białek transportowych, takich jak lipoproteiny przenoszące tłuszcz we krwi i hem przenoszący tlen w krwinkach czerwonych.
- Sygnalizacja nerwowa: Magnez pomaga kontrolować przewodzenie impulsów komórek nerwowych. Niedobór powoduje, że nerwy stają się „drażliwe”, co może prowadzić do objawów takich jak drętwienie lub mrowienie. Napady mogą wystąpić z ciężkim niedoborem magnezu.
- Skurcze mięśni: Bilans wapnia i magnezu jest kluczem do prawidłowych skurczów zarówno mięśni dobrowolnych, jak i mimowolnych. Niedobór magnezu może powodować objawy związane z mięśniami, takie jak osłabienie, drganie i skurcze. Może to również powodować zaburzenia rytmu serca.
- Mocne kości: Około 60 procent magnezu w twoim ciele znajduje się w kościach, głównie jako kryształy, które nadają wytrzymałość kości. Jeśli wystąpi niedobór magnezu, ciało mobilizuje magnez kostny, aby przeciwdziałać niedoborowi w pozostałej części ciała. Z czasem prowadzi to do osłabienia kości i przyczynia się do osteoporozy.
Jest to związane ze zmniejszonym ciśnieniem krwi
Magnez promuje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a niedobór magnezu jest związany z chorobami serca, takimi jak nadciśnienie i miażdżyca tętnic, jak wyjaśniono w artykule przeglądowym na temat składników odżywczych z września 2015 r.
Dane z 2019 r. Wskazują, że suplementacja magnezem powoduje niewielkie, ale statystycznie znaczące obniżenie ciśnienia krwi. W rzeczywistości metaanaliza, która połączyła wyniki 22 badań z udziałem 1173 uczestników, wykazała, że suplementacja magnezem wywołała skurczowe ciśnienie krwi o 3 do 4 mmHg (SBP) i rozkurczowe ciśnienie krwi o 2 do 3 mmHg (DBP), ponieważ zgłoszone w kwietniu 2012 r. w European Journal of Clinical Nutrition .
Wskazówka
Odczyt ciśnienia krwi składa się z dwóch liczb, takich jak 120/80 mmHg. Pierwszą liczbą jest skurczowe ciśnienie krwi, co oznacza ciśnienie w tętnicach, gdy serce kurczy się / bije. Druga liczba to ciśnienie rozkurczowe, co oznacza ciśnienie tętnicze, gdy serce rozluźnia się między uderzeniami.
W nowszej metaanalizie oceniającej wpływ suplementacji magnezu na ciśnienie krwi połączono wyniki 34 badań z udziałem 2 028 uczestników. Naukowcy odkryli, że trzy miesiące suplementacji magnezem w medianie dawki 368 miligramów dziennie zmniejszyły zarówno SBP, jak i DBP o 2 mmHg, jak podano w numerze czasopisma Hypertension z sierpnia 2016 r.
W szczególności od lipca 2019 r. Ani American Heart Association, ani żaden inny organ medyczny nie zaleca suplementacji magnezu w celu zapobiegania lub leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli rozważasz suplement magnezu, taki jak jabłczan magnezu, w celu obniżenia ciśnienia krwi.
Ostrzeżenie
Suplementy magnezu nie zastępują leków przepisywanych w celu obniżenia ciśnienia krwi. Nie należy przerywać ani zmniejszać dawki żadnego przepisanego leku na ciśnienie krwi, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Inne możliwe korzyści zdrowotne
Niskie spożycie magnezu jest związane z wieloma chorobami, w tym zawałem serca, udarem mózgu, migrenami, zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD), chorobą Alzheimera, depresją i astmą. Ale zanim zaczniesz zaopatrywać się w jabłczan magnezu lub inny suplement magnezu w celu zapobiegania lub leczenia tych stanów, spowolnij bułkę!
Badania nie wykazały jeszcze, że suplementacja magnezem zmniejsza ryzyko wystąpienia tych schorzeń ani nie zmienia ich przebiegu. Należy również pamiętać, że zbyt dużo uzupełniającego magnezu może ci zaszkodzić.
Większość ekspertów zgadza się, że uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, najlepiej osiągnąć poprzez dietę. To powiedziawszy, leki i schorzenia mogą zakłócać skuteczne wchłanianie i utrzymanie zdrowego poziomu niezbędnych składników odżywczych, takich jak magnez. Porozmawiaj z lekarzem na temat ryzyka i korzyści związanych z przyjmowaniem suplementu magnezu, takiego jak jabłczan magnezu.
