Skakanka to klasyczne narzędzie treningowe używane zarówno przez sportowców, jak i osoby zainteresowane zarówno utratą tłuszczu. Dla sportowców skakanka rozwija prędkość stopy, koordynację, wytrzymałość i stanowi wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego, aby pracował ciężej i spalał więcej kalorii. W przypadku utraty tkanki tłuszczowej skakanka jest niewielkim ćwiczeniem, które pomaga schudnąć na całym ciele.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do MyPlate Calorie Counter i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zapisz się dzisiaj!
Ale czy pali tłuszcz z brzucha? Niestety nie można celować w jeden konkretny obszar pod kątem utraty tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha. Zamiast tego utrata masy ciała zachodzi równomiernie na całym ciele, w tym na brzuchu.
Wskazówka
Chociaż skakanka jest pomocna w odchudzaniu, nie ma magicznej różdżki, która eliminuje tkankę tłuszczową specyficzną dla danego miejsca, taką jak tłuszcz z brzucha. Aby zobaczyć maksymalne zmniejszenie tłuszczu z brzucha, musisz połączyć ćwiczenia ze zmianami w diecie.
Dieta odchudzająca
Aby stracić tłuszcz, twoje ciało musi spalić więcej kalorii niż zużywasz. Aby poprawić dietę, skoncentruj się na jedzeniu większej ilości owoców i warzyw, wybierz surowsze źródła białka, takie jak ryby i kurczak, i rozważ śledzenie kalorii.
Chociaż liczenie kalorii jest niedoskonałą nauką, musisz wiedzieć, ile kalorii jesz i czy przybierasz, czy tracisz na wadze. Jeśli tracisz na wadze, to jesteś na dobrej drodze. Jeśli przybierasz na wadze, sprawdź ponownie swoje wybory żywieniowe i rozważ śledzenie swojego odżywiania.
Ćwiczenia na utratę tłuszczu
Aby stracić tłuszcz, ćwiczenia pomagają rozkładać przechowywane paliwa w postaci węglowodanów i tkanki tłuszczowej na energię. Jeśli chodzi o ćwiczenia, Health.gov zaleca wykonywanie 150 minut umiarkowanej intensywności fizycznej tygodniowo, co przekłada się na około 30 minut aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu.
Powinieneś także ćwiczyć na siłowni wszystkie główne grupy mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu, z pełnym dniem odpoczynku między treningami siłowymi. Spraw, aby te treningi były efektywne, włączając ćwiczenia całego ciała, takie jak przysiady, rzędy, martwe windy, wyciskanie na ławce i rzuty.
Dodawanie skakanki
Włącz skakankę do swoich treningów jako narzędzie. Na początek dodaj skakankę przed treningiem siłowym lub treningiem cardio i celuj w 100 całkowitych skoków. Podnosi to tętno, rozluźnia stawy i pielęgnuje kostki, kolana i łydki do nowego ćwiczenia.
Następnie jako narzędzie kondycjonujące dodaj 10 minut skakanki na koniec treningu. Trzydzieści sekund skoków, po których następuje 30 sekund odpoczynku, to świetny cel, ale jeśli jest to zbyt trudne, po prostu rób przerwy, gdy się popsuniesz; następnie uruchom ponownie, gdy będziesz gotowy. Kontynuuj trening siłowy i aerobowy w połączeniu z deficytem kalorii, aby spalić tłuszcz na całym ciele i ewentualnie na brzuchu.
Zalety treningów ze skakanką
Skakanka jest narzędziem niskiego ryzyka, które minimalizuje ryzyko kontuzji, a jednocześnie zapewnia intensywność stymulującą utratę tłuszczu na całym ciele.
Skakanka jest obarczona niskim ryzykiem z dwóch powodów: Po pierwsze, musisz cały czas utrzymywać ciało w pozycji wyprostowanej i wysokie. Jeśli pochylisz się lub pochylisz do tyłu, złapiesz linę i będziesz musiał zacząć od nowa. Lub jeśli przegapisz krok i uderzysz się liną, ćwiczenie kończy się.
Wszystko to sprawia, że jest bardzo mało prawdopodobne, aby przesadzić, a nawet lepiej, prawie niemożliwe do zranienia (chyba że przypadkowo potkniesz się i upadniesz, oczywiście).
Skakanka: Ćwiczenie o mniejszym wpływie
Po drugie, skakanka ma mniejszy wpływ niż ćwiczenia takie jak bieganie. Badania Skandynawskiego Towarzystwa Fizjologicznego wykazały, że bieganie może mieć siłę uderzenia 2, 5 razy większą niż podczas chodzenia, powodując kaskadowy nacisk na kostki, kolana i biodra.
Skakanka ma mniejszy wpływ niż wiele form ćwiczeń, ponieważ odgłos kroków lub wysokość, na której skaczesz, to tylko kilka cali. Oznacza to, że możesz przeskoczyć linę dla korzyści sercowo-naczyniowych bez nadmiernego obciążenia bioder, kolan i kostek.
Pomimo niewielkiego wpływu, skakanka jest doskonałym narzędziem do kondycjonowania. Szybki ruch ramion, utrzymanie sztywnego rdzenia i szybkie stopy - wszystko to razem powoduje, że Twoje tętno wznosi się wysoko.
