Możesz starać się przeczytać etykiety żywności nieco dokładniej, gdy próbujesz schudnąć, ponieważ fakty żywieniowe dotyczące kalorii, zawartości tłuszczu, cukru i sodu stają się ważniejsze. Kalorie są również kluczowym czynnikiem podczas ćwiczeń. Kalorie reprezentują ilość energii dostarczanej do organizmu. Zużycie żywności i wydatek energetyczny są określane jako wielokrotności 1000 lub Kcals.
Krok 1
Spójrz na swoją etykietę odżywczą i zlokalizuj kalorie. Te kalorie spożywcze są wymienione w Kcals: Jeden Kcal jest równy jednej kalorii spożywanej. Wprowadź liczbę kalorii spożywczych lub Kcals przeliczanych na kalkulator.
Krok 2
Pomnóż liczbę Kcals przez 1000. Na przykład, jeśli są 2 kcal, wprowadź 2 razy 1000.
Krok 3
Wynikowa liczba to liczba spalonych kalorii. Dwa kcal razy 1000 powoduje spalenie 2000 kalorii. Pamiętaj, że to nie są kalorie spożywcze. Według Calories Per Hour.com spalone kalorie reprezentują energię zawartą zarówno w jedzeniu, jak i w tkance tłuszczowej.
Wskazówka
Dobrym sposobem na określenie, ile kalorii trzeba spalić każdego dnia, jest zastosowanie deficytu kalorii - obliczenia utraty wagi, które równa się zjedzonym kaloriom minus spalone kalorie. Wynikowa liczba to liczba spalonych kalorii netto. Po przeliczeniu Kcals na spalone kalorie deficyt kalorii jest doskonałym sposobem na kontrolowanie postępów w odchudzaniu.
Ostrzeżenie
Kiedy próbujesz schudnąć, nie przesadzaj. Nie polegaj wyłącznie na utracie kalorii, aby czuć się i wyglądać świetnie. Ciało potrzebuje kalorii, aby przetrwać, a kalorie w pożywieniu dostarczają energii, białka, węglowodanów, składników odżywczych i tłuszczu do napędzania organizmu. Ciało zamienia jedzenie w paliwo, spalając je w celu wytworzenia energii.
